Bodybuilding - od početnika do naprednih

Od ponedjeljka uzimam kreatin, metoda punjenja, dobio sam 1,5kg. Neloše. Da pitam, jel se prestankom gubi sve dobiveno, il samo nešto od toga?

Evo i slika, 16god (loša kvaliteta slike)

da nebi ljudi rekli da se ne vjezba

ajmo ljeto je blizu 

ko još ramena vježba, bitna je bica 

da da zaboravio sam najvažnije 

svi se vesele ljetu jer im je to show-off doba. ja čekam ljeto da imam cijeli dan slobodan da mogu vježbat kad želim i da spavam kolko želim. i da cijeli dan mogu radit šta hoću.

Dragi moji čuvajte se jer kad vas uhvati ovako nešto loše vam se piše. Muku sam mučio prošle godine da se rješim ovih bolova i taman kad sam se ponadao da mi je prestalo sve, počelo mi se vračat. Čuvajte se, vježbam, u zadnje vrijeme nedovoljno očito, ne idem u teretanu pa ne mogu radit neke stvari koje bi morao, al i ovo šta radim kući je dovoljno.
U svakom slučaju, nemojte se s ovakvim stvarima igrat i zapustit ih!

PS naravno da su bica i trbušnjaci najbitniji, pogotovo oni "gornji trbušni"

Nakon svih bolesti i bolova ovog svijeta što si imao od boli u zglobovima, kolijenima, listovima, rukama, donjem, gornjem i srednjem dijelu leđa, te upali kapka, uspio si sa svojih pretpostavljam 18-ak godina i išijas dobit. Ti si moj čovjek enciklopedijski primjerak hipohondra. Nemoj se ljutit al stvarno..

onda cu izbacit to, ne zelim riskirat da se shebem, ubacit cu u trening military press i neku vjezbu s bucicama za ramena.

Ne moraš je izbaciti uopće, jest da je interna rotacija opasna, ali probaj nešto u šemi Serge Nubret Pump treniga, npr. 4-6 setova sa 12 ponavljanja i s odmorom od 30-45 sekudni. Tako nećeš koristiti velike težine i dobivat ćeš na mišićima. Znam tipa kojemu su kvadovi buknuli od ovog stila treninga.

Ako ćeš raditi military press pročitaj Starting Strength 3rd edition. Usto ako radiš s bučicama potisak za ramen adrži donja leđa ravnim. Tako ćeš više tereta svaliti na srednje rame. Dokaz? Gimnastičarski sklek u stoju na rukama zahtjeva ravna donja leđa i admin na njihovom forumu objašnjava da to više svali tereta na srednje rame dok sa lukom ti više preuzme rame.

Zanima me jel pametno raditi te shoulder pressove? Imam kifozu tj. malo iskrivljenu kralježnicu i kada sam pitao na forumu, dobio sam odgovor da nije pametno raditi vježbe u kojima se dižu težine iznad glave. Koliko ima istine u tom?

A šta za noge radiš? Podlakticu moraš radit, jer to malo kaj sudjeluje nije dovoljno pošto ostalo radiš intenzivno i kad ti narastu biceps i triceps podlaktica će izgledat retardirano u usporedbi s njima. Svi bi radili samo ove show-off vježbe da se vidi bica, da se vide pločice, a zanemariš da ćeš izgledat čudno ak sve ne radiš jednako. Gledam slike nekih na forumu i imam osjećaj da je moja jedna noga šira nego trup drugih, al to ne znači da imam "mišiće ko aute" ko onaj genijalac, nego jednostavno radim sve mišiće. Podlaktice moraš radit iako sam imaš osjećaj da to ne treba vjeruj da treba, treba radit i vrat ko šta je neko već prije napomeno, treba radit i squatove, treba i shrugse, JER AKO HOĆETE VJEŽBAT RADITE TO KAK TREBA. Vježbaj i mišiće koje misliš da ti se ni neće vidit, al ih radi i nek ti mrziš te vježbe natjeraj se da ih odradiš. Pa tako dok nećeš moć zakopčat košulju na vratu koju si do sad mogo, dok nećeš moć obuć traperice koje su ti do sad bile malo šire al sad ne mogu proć prek kvada i dok nećeš moć navuć rukav majice već zbog podlaktice, a ne bice. I dok to uspiješ onda si dobro vježbo.

Pozdrav!

Imam par pitanja u vezi prehrane.Prosle godine poceo sam se baviti malo vjezbanjem ali demotiviralo me sto nemam dovoljno para za hranu.

Ok radim,placa mi je 2200 kn sto je malo (zivim sa starim i starom i red je nesto i u kucu dati jer od place 1500 do 2000 kn koliko stari dobije tesko se zivi) ako hocu svaki dan pileca prsa,posne sireve itd.

Pitanje,sto se tice sada moje situacije sto bi mogao jesti ali da nije nesto skupo? osim jaja jer ih imam u ovom trenutku ohoho

Cuo sam prije da valja i neke tjestenine jesti,ako da koje?

I sto kazete za ovaj protein Myprotein impact whey? jedan forumas mi je rekao da je dobar a 5kg 500 kn nije puno,ali kako se kaze "kolko para tolko muzike"

Hvala na odgovorima i nadam se da ce me motivirati da krenem ponovno vjezbati.

Jeb. prijatelju nisu svi rođeni savršeni i sportski građeni... Ali istina da sam kao hipohondar, al su kod mene bolovi realni :(