Bodybuilding - od početnika do naprednih

E to je ta... Žvake su uvijek tu i u dobru i u zlu ;)

dijeta u kojoj se u mjesec dana skine 12 kg? ne cini mi se to pretjerano zdravo ni dobro, ista je stvar s dobivanjem kila, kod spustanja moze doc do smanjenja i misicne mase a ne samo sala dok kod pretjeranog dizanja umjesto misicne mase moze doc do povecanja sala. sve u svemu, treba to ic svojim tokom.

sto se tice programa, trbusni se ne rade svaki dan, to je previse kao i bilo koja druga misicna skupina. radi tako da ako vec radis split treninge da jednu misicnu skupinu napravis bar dvaput tjedno. i to radis znaci 4 puta tjedno treninge. neka ti bolje netko drugi kaze raspored jer to bas neznam.

a ako te zanima koje vjezbe da radis za koju misicnu skupinu, posjeti stranicu vjezbaj.com i tamo imas milijun vjezbi za pojedinu misicnu skupinu.

Hahahahahah joj

Pitao sam te za masu tijela. Hahahahahhaha

Radiš li redovita punjenja tjedno?

Usto ketogena dijeta nema prednosti pred običnom. Sve je stvar kalorijskog deficita.

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/ketogenic-low-carbohydrate-diets-have-no-metabolic-advantage-over-nonketogenic-low-carbohydrate-diets-research-review.html

Ja je jedva čekam probati zbog tih punjenja od više tisuća kalorija.

Neki rade cili dan sa 5-7 tisuća kalorija dok im se istrošeni glikogen ne napuni. Imaš ljudi kojima treba 15 grama ugljikohidrata po kilu tjelesne težine, ali to su oni koji vježbaju 6 dana u tjednu sa visokim ponavljanjima.

šta mislite o paleo dijeti?

gledao sam da se temelji na prerađenoj prehrambenoj piramidi gdje je meso, riba i sl. kao glavna hrana, pa povrće, voće, žitarice...

meni se čini bolje nego ova učena prehrambena piramida gdje je baza žitarice.

Sto kazete na ovakav program?

PON - gornji dio

UTO - noge

SRI - /

CET -gornji dio

PET - noge

SUB - /

NED - /

Vecinom bi radio slozene vjezbe (bench,military,zgibovi...)  tu i tamo neke izolacije,trening bi trajao manje od 45min.

Odmor između serija 30sek,između vjezbi 50sek

Jedno vrijeme nisam trenirao, i sad sam dobio upalu tokom priprema, inace i kod kuce radim vjezbe.

Zanima me dali je bolje vjezbati s upaljenim misicima ili ne? Na par stranica sam procitao da je bolje da upala prode. No eto, zanima sta vi mislite.

Ide možda netko iz Zagreba u Sloveniju po kemiju?

Šta bi čovjek zbog svake upale trebao mirovati 2,3 dana dok mu ne prođe? Naravno da nije ugodno vježbati s upaljenim mišićima, ali sve to prođe za dan,dva. Osim toga ako se dobro zagrije, sve se to zaboravi za vrijeme treninga.

Pa nisu to upale da čovjek ne može hodati, normalno je da se sve upali nakon nekog vremena bez treniranja, ali zato i brzo sve to prođe.

da se pravilno zagrijavaju ne bi došlo do upale, ne možeš se zagrijavat tek kad ju dobiješ... treba se čekat jer upala nije ništa normalno za mišić čak i ako nije jaka.

ako se tako kako si napiso postupa sa svakom upalom samo će se nakupljat još više mliječne kiseline u mišićima i ako se forsira neće završit dobro jer jako naprezanje s upalom na kraju dovodi do jakog grčenja tijekom faze mirovanja (čitaj spavanje) i ako se to nastavi dođe do rupture ili puno gore, pucanja mišića... istina je da lagane upale neće naštetit puno jer ni intenzitet treninga nije jak kad se radi doma, ali treba bit oprezan i ne generalizirat tako da kažeš sve to brzo prođe ak se trenira s upalom.. ponekad je bolje odradit lagani trening da se "rastjera" odnosno čisto poboljša drenaža kiseline ali ne može se generalno reć da sve tak prolaze.. a i ako nastupi upala zbog koje se ne može hodat, reko bi da je prekasno već i da se mora radit pauza i dulja od 2-3 dana

EDIT: @mar i razer - zato sam ga i pito koje vježbe radi.. jer ak hoće cijeli gornji dio mora svaku skupinu odradit (ja bar tako radim) pa to uključuje prvo vježbe za vrat (morate vježbat vrat, lijepo je kad ne možeš nosi neke majice i košulje jer si ga proširio u skaldu s ramenima), pa vježbu za trapove (shrugs), pa ramena (ima puno vježbi), pa prsa, pa leđa (različite vježbe za gornja-latove, srednja i donja leđa), onda trbušni, pa idu bice (dovoljna jedna vježba), trice (također može 1 vježba) i podlaktice (bar 3 vježbe ja radim).. to sve po par serija pa uračunaš odmore i to je puno vremena

a za noge isto treba dosta vremena al 45 minuta bi trebalo bit ok iako isto uključuje par vježbi i dulje odmore (moraju bit dulji za noge jer se MORA radit s puno većim težinama), npr squat, deadlift i calf raise su meni najdraže za odradit noge i sasvim dovoljne (može se ubacit još i iskorake koje ponekad odradim)

e to je dobar pristup, važno je napomenut onima koji nisu sigurni kak bi trebali vježbat pod upalom da je najvažnije smanjit intenzitet.. zajednički se i taj problem riješio

Rukavice kupi

rukavice

ako su noge u pitanju, čarape bolje