To je za curice :)
Da, hajmo zanemariti činjenicu da je Vince Gironda pripremao tonu bodybuildera u 50-tima. Povećaj težinu ako ti je prelako. Stvar je što u drag curlu izbaciš predje rame iz pokreta i koncetriraš se samo na biceps.
Imate neke kućne vježbe za 'lower abs' ?
Znači, ovo područje označeno na slici.
I ako imate neke dobre vježbe za biceps, po mogućnosti za sada bez utega ?
Osim sklekova, naravno.
Imate neke kućne vježbe za 'lower abs' ?
Znači, ovo područje označeno na slici.
I ako imate neke dobre vježbe za biceps, po mogućnosti za sada bez utega ?
Osim sklekova, naravno.
koji su upper abs na toj slici?
sklekovi nisu za biceps.
Imate neke kućne vježbe za 'lower abs' ?
Znači, ovo područje označeno na slici.
I ako imate neke dobre vježbe za biceps, po mogućnosti za sada bez utega ?
Osim sklekova, naravno.
pa zaokruzio si sve abs a ne lower, mislim da je glupo ponavljat da se trbusni rade prehrnom a ne vjezbanjem no dobro, ali mozes radit trbusnjake. za donje trbusne ti je najbolje lec i onda dizat noge, ili obje zajedno ili jednu gore drugu gore jednu dole drugu dole. ovo je isprobano vrlo djelotvorna vjezba za donje trbusne i vrlo brzo se dode do rezultat, za oko 2-3 tjedna.
a za biceps mozes radit zgibove, one s dlanovima prema sebi.
edit: i da sklekovi ti ne pogadaju biceps nego prsa i triceps. a za samo triceps su najbolji dipsevi iliti propadanja.
Imate neke kućne vježbe za 'lower abs' ?
Znači, ovo područje označeno na slici.
I ako imate neke dobre vježbe za biceps, po mogućnosti za sada bez utega ?
Osim sklekova, naravno.
koji su upper abs na toj slici?
sklekovi nisu za biceps.
Krivo sam označio. Evo ova slika.
Sklekovi su za prsa, ali pošto zasad nemam utege pomažu i za biceps, koliko toliko.
mislim da je glupo ponavljat da se trbusni rade prehrnom a ne vjezbanjem no dobro,
??????
Pomijesao si nesto. Trbusni su isto misici kao i ostali.
Krivo sam označio. Evo ova slika.
Sklekovi su za prsa, ali pošto zasad nemam utege pomažu i za biceps, koliko toliko.
Ne pomazu.
nisam ja nista pomjesao, mozes napravit milijun trbusnjaka i nece ti se trbusni vidit ako imas sala, na to sam mislio. no dobro, za donje trbusne nek radi onu vjezbu koju sam naveo gore jer je najbolja.
nisam ja nista pomjesao, mozes napravit milijun trbusnjaka i nece ti se trbusni vidit ako imas sala, na to sam mislio. no dobro, za donje trbusne nek radi onu vjezbu koju sam naveo gore jer je najbolja.
Nece ti se nista na tijelu iscrtavat ako imas sala to je valjda logika :-D
Imate neke kućne vježbe za 'lower abs' ?
Znači, ovo područje označeno na slici.
I ako imate neke dobre vježbe za biceps, po mogućnosti za sada bez utega ?
Osim sklekova, naravno.
koji su upper abs na toj slici?
sklekovi nisu za biceps.
Krivo sam označio. Evo ova slika.
Sklekovi su za prsa, ali pošto zasad nemam utege pomažu i za biceps, koliko toliko.
Biceps uopće ne djeluje u skleku, razmisli malo, gravitacija potiskuje dole, i biceps je u takvom položaju u skleku da nema nikakvog učinka, triceps ima.
nisam ja nista pomjesao, mozes napravit milijun trbusnjaka i nece ti se trbusni vidit ako imas sala, na to sam mislio. no dobro, za donje trbusne nek radi onu vjezbu koju sam naveo gore jer je najbolja.
Čuo sam već negdje da je to najbolja vježba za donje trbušne, ali ja završim tu vježbu kada nakon 30tak ponavljanja osjetim bol u gornjim trbušnim mišićima.
nisam ja nista pomjesao, mozes napravit milijun trbusnjaka i nece ti se trbusni vidit ako imas sala, na to sam mislio. no dobro, za donje trbusne nek radi onu vjezbu koju sam naveo gore jer je najbolja.
Čuo sam već negdje da je to najbolja vježba za donje trbušne, ali ja završim tu vježbu kada nakon 30tak ponavljanja osjetim bol u gornjim trbušnim mišićima.
pa ne izoliraš samo donji dio. trbušni svi rade.
pa ne izoliraš samo donji dio. trbušni svi rade.
Sve mi je jasno.
Hvala na savjetima. :)
tocno tako, bole te svi trbusni ali djeluje najvise na donje, nakon 3 tjedna tog sam vidio ogromne rezultate, tako da mogu preporucit tu vjezbu.
tocno tako, bole te svi trbusni ali djeluje najvise na donje, nakon 3 tjedna tog sam vidio ogromne rezultate, tako da mogu preporucit tu vjezbu.
istina, vježba je odlična. napreduje se nevjerojatno brzo.
sad kad budem imao pristup šipci za zgibove neovisno o vremenskim uvjetima, prebacujem se na hanging leg raises(koji sam trebao krenuti raditi prije koji mjesec).
Mislim da Tomek ima dolje oko struka malo "šlaufa" pa misli da će do ljeta ciljano "istopiti"
salo gore, ako napreže baš mišiće dolje ispod. Tu je Mar u pravu, ako je poanta u
pojavljivanju "sixpacka", mršavljenje je tu bitnije, i nema ciljane vježbe za "topljenje"
sala baš na tom mjestu, niti opterećenje na tom mjestu ima direktne veze sa masnim tkivom iznad.
A kako Tomek eto već vježba trbušnjake, nije da ih nema, samo su malo skriveni:)
Dakle, Tomek trči, bicikliraj, plivaj, bodyweight vježbe, pravilno se i umjereno hrani
(bez puno slatkiša, pive, kole), ubaci bjelančevine i budu se vidjeli.
No, bicepsi i trbušnjaci jesu zanimljivi muškima za mjerkanje na plaži,
ali da ti velim tajnu, kažu da su ženama kod muških najprivlačniji
čvrsti guzovi i "trokut" iliti gluteusi i latissimusi...što će reć,
vježbaj sve redom.
Mislim da Tomek ima dolje oko struka malo "šlaufa" pa misli da će do ljeta ciljano "istopiti"
salo gore, ako napreže baš mišiće dolje ispod. Tu je Mar u pravu, ako je poanta u
pojavljivanju "sixpacka", mršavljenje je tu bitnije, i nema ciljane vježbe za "topljenje"
sala baš na tom mjestu, niti opterećenje na tom mjestu ima direktne veze sa masnim tkivom iznad.
A kako Tomek eto već vježba trbušnjake, nije da ih nema, samo su malo skriveni:)
Dakle, Tomek trči, bicikliraj, plivaj, bodyweight vježbe, pravilno se i umjereno hrani
(bez puno slatkiša, pive, kole), ubaci bjelančevine i budu se vidjeli.
No, bicepsi i trbušnjaci jesu zanimljivi muškima za mjerkanje na plaži,
ali da ti velim tajnu, kažu da su ženama kod muških najprivlačniji
čvrsti guzovi i "trokut" iliti gluteusi i latissimusi...što će reć,
vježbaj sve redom.
da, ne slušaju ti oni baš ovo za gluteuse, al kad budu malo stariji i budu s curama starijim od 13 godina shvatit će :D
a do tad im se ne radi gluteuse zato jer su čučnjevi muka Isusova a lakše je malo se svijat na podu i pokazat neke pločice 
uglavnom trebali bi svi poslušat kaj overhaul kaže al svakom njegovo
@dv14 možeš okinut fotku utega..ako nije problem. i te hvataljke plastične da malo vidim
Evo par slika nabrzinu. Malo su lošije kvalitete.
http://i.imgur.com/0sPz4eZ.jpg http://i.imgur.com/x6yNJMR.jpg http://i.imgur.com/2xeYGnR.jpg http://i.imgur.com/Bg1C9k6.jpg
Upload zahebava pa moram ovako..
@dv14 možeš okinut fotku utega..ako nije problem. i te hvataljke plastične da malo vidim
Evo par slika nabrzinu. Malo su lošije kvalitete.
http://i.imgur.com/0sPz4eZ.jpg http://i.imgur.com/x6yNJMR.jpg http://i.imgur.com/2xeYGnR.jpg http://i.imgur.com/Bg1C9k6.jpg
Upload zahebava pa moram ovako..
Mislim da bi trbušne trebao raditi svaki dan..
I ono sto je mar rekao, slobodno kombiniras vise toga,npr prsa,biceps i ramena pa 2. dan noge leđa i triceps. i između toga dan odmora. Trbušne i sklekove bi svaki dan vježbanja trebao napravit osim ako imas bas ful jaku upalu..
@dv14 možeš okinut fotku utega..ako nije problem. i te hvataljke plastične da malo vidim
Evo par slika nabrzinu. Malo su lošije kvalitete.
http://i.imgur.com/0sPz4eZ.jpg http://i.imgur.com/x6yNJMR.jpg http://i.imgur.com/2xeYGnR.jpg http://i.imgur.com/Bg1C9k6.jpg
Upload zahebava pa moram ovako..
Mislim da bi trbušne trebao raditi svaki dan..
I oni trebaju odmora,ti izgleda ne radis samo bezveze komentiras
@dv14 možeš okinut fotku utega..ako nije problem. i te hvataljke plastične da malo vidim
Evo par slika nabrzinu. Malo su lošije kvalitete.
http://i.imgur.com/0sPz4eZ.jpg http://i.imgur.com/x6yNJMR.jpg http://i.imgur.com/2xeYGnR.jpg http://i.imgur.com/Bg1C9k6.jpg
Upload zahebava pa moram ovako..
Mislim da bi trbušne trebao raditi svaki dan..
Trbušni mišić treba odmor ko i svaki drug mišić.. rađe svako drugi dan ga radi
Ako vec oces 4 dana radit moja preporuka ti je da zamjenis dan za bicu i triceps posto se vise "slazu" vjebe za prsa i triceps..
Ali slazem se mar-ovim postom, bolje ti je da radis 2 ili 3 dana..
Na Lovrincu Split je cili.. LoL nick West: Strongtoni
@dv14 možeš okinut fotku utega..ako nije problem. i te hvataljke plastične da malo vidim
Evo par slika nabrzinu. Malo su lošije kvalitete.
http://i.imgur.com/0sPz4eZ.jpg http://i.imgur.com/x6yNJMR.jpg http://i.imgur.com/2xeYGnR.jpg http://i.imgur.com/Bg1C9k6.jpg
Upload zahebava pa moram ovako..
Mislim da bi trbušne trebao raditi svaki dan..
I oni trebaju odmora,ti izgleda ne radis samo bezveze komentiras
LoL?
Kad sam odrađivao P90x jasno je bilo da se svaki dan treninga rade trbusnjaci 15 min, odmaraju se na dane rastezanja i kada se radi cardio.
Znaci 1 dan trening + trbusnjaci, pa dan odmora/cardio/stretch, 3. dan trening + trbusnjaci itd.
Sada radim gornji dio + trbusnjaci, i donji dio + trbusnjaci i to izmjenjujem.
Da,dosao sam tak malo komentirat jer mi je dosadno i nemam boljeg posla nego zahebavati ljude po forumu...
Bilo bi dobro da se neki pojedinci koji serekaju bezveze slikaju pa da ih malo vidimo na šta liče i koliko vježbaju..
Mogao si jednostavo napisat moj nick,svi znamo da o meni govoriš.
Šta mislite o ketogenoj dijeti? Je li netko već probao? Rezultati? :)
Koliko sam već pročitao o njoj, ne čini se loša. Dijeta bazirana na mastima i proteinima.
Ne znam kad bi je počeo prakticirat. Sad ili u 5. mjesec. Momci kažu kako skida dosta kila u mjesec dana, čak mi se čini možda 10-12 kila. I uz nju ne treba cardio nikakav radio, eventualno kad se primjeti da se stalo sa skidanjem kila, ubacit cardio ono 15-20 minuti i postupno ga povećavat.
Sve u svemu, ovo mi je za sada najdraža dijeta i krenut ću sa njom u par dana. Taman za laganu definiciju pred ljeto 
To je ona sa malo UH? Pazi da unosiš puno masti, jer ljudi uglavnom to ne rade i na kraju si samo s*ebu zdravlje. I da navodno ti pocne smrdit iz usta, tako da je dobro uvijek imat žvake uz sebe.
Šta mislite o ketogenoj dijeti? Je li netko već probao? Rezultati? :)
Koliko sam već pročitao o njoj, ne čini se loša. Dijeta bazirana na mastima i proteinima.
Ne znam kad bi je počeo prakticirat. Sad ili u 5. mjesec. Momci kažu kako skida dosta kila u mjesec dana, čak mi se čini možda 10-12 kila. I uz nju ne treba cardio nikakav radio, eventualno kad se primjeti da se stalo sa skidanjem kila, ubacit cardio ono 15-20 minuti i postupno ga povećavat.
Sve u svemu, ovo mi je za sada najdraža dijeta i krenut ću sa njom u par dana. Taman za laganu definiciju pred ljeto
Masa?
Šta mislite o ketogenoj dijeti? Je li netko već probao? Rezultati? :)
Koliko sam već pročitao o njoj, ne čini se loša. Dijeta bazirana na mastima i proteinima.
Ne znam kad bi je počeo prakticirat. Sad ili u 5. mjesec. Momci kažu kako skida dosta kila u mjesec dana, čak mi se čini možda 10-12 kila. I uz nju ne treba cardio nikakav radio, eventualno kad se primjeti da se stalo sa skidanjem kila, ubacit cardio ono 15-20 minuti i postupno ga povećavat.
Sve u svemu, ovo mi je za sada najdraža dijeta i krenut ću sa njom u par dana. Taman za laganu definiciju pred ljeto
Masa?
Definicija.
