Bodybuilding - od početnika do naprednih

Da, utezi su isplativa investicija.

Ovdje imas vjezbe raspoređene po djelovima : http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Ako bas zelis mozes skinut neki od vec gotovih programa tipa P90x i slicnih...

Naravno.

Samo se dobro opskrbi sa utezima. Kupi dosta veličina od 2,5 kg do 20 kg. Preporučam barem 50 kg ploča, a ako već nabavljaš olimpijsku šipku kupi 100 ili 150 kg. Nabavi šipku za zgib, a ako možeš nabavi i karike. S Karikama bi mogao zamjeniti utege kad bi baš išli što jeftinije, ali radi kako ti odgovara.

Što se tiče vježbi radi zgibove, neku vrstu veslanja (orbrnuto veslanje (inverted row, jednoručno veslanje s bučicama), horizontalni potisak (sklek, benč sa šipkom ili bučicama (joj kako mrzim riječ bučice), kosi benč), vertikalni potisak za ramena (stojeći potisak sa šipkom iznad glave ili sjedeći sa bučicama). Neku varijaciju čučnja (bugarski split, prednji, jednonožni "pištolj" čučanj) i nešto za zadnju ložu (gliding leg curl, natural glute ham raise). Ako možeš nadodaj i mrtva dizanja ili rumunjsko mrtvo dizanje radi treniranja svih funkcija lože.

Poslije ubaci izolacije za ruke, ramena i dupe.

EDIT: I ovo pročitaj. Nema rasta ako ne jedeš. Počni sa 2500 tisuće kalorija, a ako ti se težina ne povećava nadodaj još. Moraš biti u suficitu da gradiš mišić.

Sam nemoj odustat kad te krene sve boliti, a vjerojatno ćeš uhvatit i laganu upalu bez obzira na zagrijavanja jer koliko sam shvatio od ljeta nisi baš aktivan? 

pozdrav

počeo sam vježbati pred kraj prošle godine (16 godina; 182-3-4, oko 75kg)
iz čistog rage poslije nekog raida u wow sam radio sklekove i dosta nabio triceps i donje leđne mišiće (lats - latissimus dorsi točnije)
ostavio sam se wow-a i krenuo vježbat ponajprije jer mi je fizioterapeut savjetovao da izgradim leđa i spriječim skoliozu i kifozu ...

ne stignem vježbati previše (gimnazija...), ali sad sam krenuo vježbati sa malim utezima za biceps i nekim vježbama za gornje leđne mišiće (traps- trapezius , tak nekaj) 

planiram kupiti neki mali uteg za dizanje po doma  i zanima me da li postoji nekakva značajna razlika između CM utega i on legure (ne znam za sad cijelu ponudu, pogledao sam na pride.hr)

ako netko ima neki savjet za izgradnju gornjih leđnih mišića, zamolio bih da podijeli 

I meni je gospon doktor zapaprio sa pričom kak su malde generacije sve sami mekušci i ljenčine, pa onda priča o vojnom roku i kak bi to opet trebalo uvest...

Glazba je dobar push element, tehnjavu (ili neki drugi žanr, meni je to sve techno) slušam  jer ima dobar i većinu vremena jednolik beat, savršeno za održavanje tempa.

Evo mogu se pohvalit da sam za ove blagdane nabio igurno 3 kg krenuo sam lagano ujutro šunka,sir i francuska, kasnije odojak sa mlincima pa se tu našla i janjetina sa krumpirom sve to začinjeno sa 4-5 vrsta kolača i tako tri dana , pojačao sam svoj one-pack

Koji volumen treba da bi se dobilo 1kg utega od tog betonskog?

3kg vode

glupo pitanje al jbg neznam kaj fkt ak popijes 3 l vode stanes na vagu imas 3 kg vise? odnosno sve te litre odu u masu?

ostano sve dok ne odeš pišat

3kg cega?Ti ocito bas ne shavacas nacin na koji tijelo funkcionira

a neg di bi osle te 3kile isparile iz tebe,naravno ak ne ispisas to u meduvremenu

ja ne vjerujem, kakvu vi hebenu vodu spominjete? forumas ATON je napiso post. gdje kaze nesto tipa "za uskrs sam se nazdero svega i svacega, dobio sam 3 kg"

moj komentar na to "uskrs je najbolji mass gainer, daje 3 kg u tri dana(i najskuplji je=namirnice koje se jedu tad=odojak, janjetina, hrpa priloga itd) jeste sad shvatili?

ja sam nest zabrio,hvala na odgovorima 

 ahah bez uvrede, ali koji tok misli...računalna tehnologija broj jedan, sa 19 godina što si htjeo si postigao... uh.
sorry, bit će da mi je prekasno, neznam što predložiti kad si se okanio tog... (nečega sa tri točke)