Bodybuilding - od početnika do naprednih

a čuj sad, ne volim puno pričat o stažu i takvim stvarima.. nadam se da ćeš se zadovoljit odgovorom "par godina" da ne ispadam preserans neki, a ovo za rm nije mi problem reć ti to iako ih nisam probavo ni u jednoj vježbi već sigurno par mjeseci pošto mi nemaju puno smisla, al eto mogu ti piknut privat poruku čisto ak te zanima.. btw zakaj te zanima to?

Jel i nije bolje dead raditi sa manjim kilazama?

Mene nekad nakon deada zna bolit kicma, tak da ga izbjegavam...

Deadlift ubija donja leđa cak i s pravilnim izvođenjem.Nije preporucljivo za pocetnike tako da ga ja zasad izbjegavam.

Puka znatiželja, možeš samo unjeti brojke u 1 RM kalkulator, nije 100 % precizan što sam znaš, ali daje mi približan odgovoran. Mislim da maxanje ima smisla samo na powerlifting natjecanju jer nakon nekog vremena iscrpi CNS osobito na mrtvom dizanju.

@xR4Z3R

Mrtvo dizanje je osnovni ljudski pokret, to jest dizanje s poda, nema razloga da ga ne uključuješ u početnički program osim ako nemaš defekte na kralježnici ili veoma malo mobilnosti da držiš lopatice skupa i luk u donjim leđima. Počni s lakim kilažama, izbjegavaj 1-3 ponavljanja i diži u višim ponavljanjima. Priznajem ima ljudi koji su shebani radi antroformetričnih razloga, ali nemoj upotrebljavati izuzetke na ostatak vježbača. Isto je sa čučnjem.

deadlift je za donji dio leđa, zgibovi pretežito za gornji.

Hmm, ne znam što je, al ovako napamet mi miriše na vaginu. Zvučiš kao onaj hipohondar 1.Lovac,  bole leđa bole zglobovi.. Dobro zagrijavanje, šuti i radi.

ja moram početi deadlift, hiperekstenzije su mi prelagane.

Ubaci i Ruske nožne pregibe za dodatni rad na zadnjoj loži. S vremenom pokušaj uraditi punu verziju gdje ti je tijelo ravno i dira prsima pod. Zagrij ložu dobro jer iz vlastitog iskustva boli i ima šansa da je pokidaš.

EDIT: Ubaci i hip thrustove za dupe. Bolje ga pogode od mrtvog i čučnja i ovo je dokazano u EMG mjerenjima.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/12_hamstrings_exercises_for_hardasses

Nađi nešto na njegovom youtube kanalu.

Probaj Gliding Leg Curlove, njih sam prije radio i moram reći da super aktiviraju zadnju ložu.

I svakako tone ovoga :)

Stigli su <3

Bug zahebava nece da uploada... 

Imo sam ga ja,550 kuna dao za njega,pomogao mi je ajmo reći ništa.. dobio sam samo kilogram od njega..