Ona ću si uzet orbitrek..
A kod mene u selu baš i nema gdje da se trči..
Ma glupo bacanje para, kupi si uže za preskakanje i imaš odličan cardio.
Ona ću si uzet orbitrek..
A kod mene u selu baš i nema gdje da se trči..
Čekaj, u selu si i kažeš da nemaš gdje trčati??
Izgleda da sam se previše istreniro,počinjem se brzo umarat..trebal bi pauzirat tjedan dana..ali teretana mi plaćena pa neželim gubit dani kad već plaćam
Izgleda da sam se previše istreniro,počinjem se brzo umarat..trebal bi pauzirat tjedan dana..ali teretana mi plaćena pa neželim gubit dani kad već plaćam
Ma kakva pretreniranost, pogotovo od teretane. Ako imaš upalu mišića, odmori dok ti ne prođe, ali nisi profesionalac pa da treniras 3 puta dnevno pa da mozes rec da si pretreniran...
Izgleda da sam se previše istreniro,počinjem se brzo umarat..trebal bi pauzirat tjedan dana..ali teretana mi plaćena pa neželim gubit dani kad već plaćam
Ma kakva pretreniranost, pogotovo od teretane. Ako imaš upalu mišića, odmori dok ti ne prođe, ali nisi profesionalac pa da treniras 3 puta dnevno pa da mozes rec da si pretreniran...
Upala i pretreniranost su nešto sasvim različito,a i gledaj malo po forumima da se to događa svima i to je sasvim normalno..moraš uzeti pauzu da bi se kompletno odmorio.
Kojim redoslijedom treba izvoditi vježbe? Kolko se trebam odmarati, koju hranu jesti?
Kojim redoslijedom treba izvoditi vježbe? Kolko se trebam odmarati, koju hranu jesti?
http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74
Zanima me veza između broja ponavljanja i definicije? Neki kažu da treba povisiti broj ponavljanja na 12-15 ,dok drugi kazu da broj ponavljanja ostaje na 6-8.Što je do tog bolje?(+prehrana naravno )
6-8 ti je za masu, 12-14 za defku.
Ako se rade setovi s malim brojem ponavljanja (6-8), podrazumijeva se da su u pitanju veće kilaže, a s time se dobiva na masi.
Suprotno tome, s većim brojevm ponavljanja 12-20, mišić se "reže" i radi na definiciji.
Zanima me veza između broja ponavljanja i definicije? Neki kažu da treba povisiti broj ponavljanja na 12-15 ,dok drugi kazu da broj ponavljanja ostaje na 6-8.Što je do tog bolje?(+prehrana naravno )
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html
Ako se rade setovi s malim brojem ponavljanja (6-8), podrazumijeva se da su u pitanju veće kilaže, a s time se dobiva na masi.
Suprotno tome, s većim brojevm ponavljanja 12-20, mišić se "reže" i radi na definiciji.
Radim tako od 14.1 do sada.Sa 92.5 kg došao sam na 88.5kg,imam osjećaj da sam izgubio malo "veličine mišića-svih" al puno ljepše izgleda pa me zato zanimalo.Hvala
Pitanje;
da li se ikome događa da mu rame 'iskače' odnosno da mu ključna kost uz rame za par milimetara
'izlazi iz ležišta' dok izvodi bilo kakve pokrete ili vježbe?
To mi je s lijevom rukom odnedavno no nema apsolutno nikakve boli i osjećaj je praktički ugodan mada neobičan.
Cijeli sam fleksibilan i gibak na taj način (pucketanje i krckanje zglobova, leđa...) tako da mi nije ništa čudno.
Ulazim u drugi mjesec intenzivnog treninga sklekova nakon duže pauze od teretane zbog ozljede leđa (blaga skolioza)
pa me malo brine da se nisam preforsirao.
Dakle, tko se sijeća, to je ona Mel Gibson strait-jacket shema u blažem obliku.
U biti bi da mi Overhaul odgovori 
Pitanje;
da li se ikome događa da mu rame 'iskače' odnosno da mu ključna kost uz rame za par milimetara
'izlazi iz ležišta' dok izvodi bilo kakve pokrete ili vježbe?
To mi je s lijevom rukom odnedavno no nema apsolutno nikakve boli i osjećaj je praktički ugodan mada neobičan.
Cijeli sam fleksibilan i gibak na taj način (pucketanje i krckanje zglobova, leđa...) tako da mi nije ništa čudno.
Ulazim u drugi mjesec intenzivnog treninga sklekova nakon duže pauze od teretane zbog ozljede leđa (blaga skolioza)
pa me malo brine da se nisam preforsirao.
Dakle, tko se sijeća, to je ona Mel Gibson strait-jacket shema u blažem obliku.
U biti bi da mi Overhaul odgovori
Mislim da se to najcesce odnosi na svako ozbiljnije pitanje u ovoj temi :D
by Težak
ja sam danas prvi put vidio na vagi broj 60, iako sam se vagao navecer, sreci nije bilo kraja.
ja sam danas prvi put vidio na vagi broj 60, iako sam se vagao navecer, sreci nije bilo kraja.
Koliko si ima kad si pocea vjezbat?
koliko vec vjezbas? i jel jos koristis kreatine?
ovaj tjedan mi je 4. tjedan.
od suplemenata uzimam kreatin, whey, dekstrozu. ali sam i pojaco prehranu i ovako, jedem puno vise, ne preskacem nijedan obrok iako ujutro nisam uopce gladan.
A cuj ak pogledamo da na kraju uzimanja kreatina ces izgubit oko 1 kilu cirka, onda je to dobar napredak :)
tko brzo dobije kile,brzo ih i izgubi
meni je cilj negdje do 6-7. mjeseca doc na 65 kg tako da nema zurbe. lagano nek to ide.
meni je cilj negdje do 6-7. mjeseca doc na 65 kg tako da nema zurbe. lagano nek to ide.
imat ces i vise,samo treniraj ;)
meni je cilj negdje do 6-7. mjeseca doc na 65 kg tako da nema zurbe. lagano nek to ide.
meni je do tad cilj doći do 77+ kg.
oko 73 trenutno.
ma ja cu bit sretan kad cu ujutro imat 60 kg, kazem ono je mjereno navecer no ipak mi je donjelo smjesak na lice. sto veci broj ja sretniji.
Ja do ljeta ciljam 85+ sad imam 80. :D
Pitanje;
da li se ikome događa da mu rame 'iskače' odnosno da mu ključna kost uz rame za par milimetara
'izlazi iz ležišta' dok izvodi bilo kakve pokrete ili vježbe?
To mi je s lijevom rukom odnedavno no nema apsolutno nikakve boli i osjećaj je praktički ugodan mada neobičan.
Cijeli sam fleksibilan i gibak na taj način (pucketanje i krckanje zglobova, leđa...) tako da mi nije ništa čudno.
Ulazim u drugi mjesec intenzivnog treninga sklekova nakon duže pauze od teretane zbog ozljede leđa (blaga skolioza)
pa me malo brine da se nisam preforsirao.
Dakle, tko se sijeća, to je ona Mel Gibson strait-jacket shema u blažem obliku.
U biti bi da mi Overhaul odgovori
nisam overhaul al ako smijem primjetit da ti kost sigurno nije iskočila ako te ne boli, znači vjerojatno nije preforsiranje
Pitanje;
da li se ikome događa da mu rame 'iskače' odnosno da mu ključna kost uz rame za par milimetara
'izlazi iz ležišta' dok izvodi bilo kakve pokrete ili vježbe?
To mi je s lijevom rukom odnedavno no nema apsolutno nikakve boli i osjećaj je praktički ugodan mada neobičan.
Cijeli sam fleksibilan i gibak na taj način (pucketanje i krckanje zglobova, leđa...) tako da mi nije ništa čudno.
Ulazim u drugi mjesec intenzivnog treninga sklekova nakon duže pauze od teretane zbog ozljede leđa (blaga skolioza)
pa me malo brine da se nisam preforsirao.
Dakle, tko se sijeća, to je ona Mel Gibson strait-jacket shema u blažem obliku.
U biti bi da mi Overhaul odgovori
nisam overhaul al ako smijem primjetit da ti kost sigurno nije iskočila ako te ne boli, znači vjerojatno nije preforsiranje
Vjerojatno je riječ o krckanju, klikanju i popanju. Tome su razlozi obično nakupljeni mjehurići plina koje se pritiskom istiskuje
(ono kad se krcka prstima) ili tetiva prelazi malo preko drugog tkiva bučnije jer se vježba ne izvodi pravilno. Naime, ljudi
vole pokazivati kako su napredovali pa isprobavati nepripremljeni veće težine, tako da se "švercaju". To je najizraženije u
benchpressovima, a eto i u sklekovima - švercate se, da prije vremena izravnate laktove tako da opustite prsne mišiće,
čime ključne kosti i tzv "rotator Cuffove" gurnete prema natrag (jasno tu onda sve krcka i popa) i izravnate potom natrag
prsnim mišićima položaj. To izduljuje ligamente i tetive, što kod ramena nije uvijek najbolja
ideja jer može dovesti do ozljeda ili još glesnijeg krckanja jer su tetive postale izduljenije.
Tako da uglavnom mislim da bi trebalo ojačati ligamente i tetive ramena, ne samo mišiće.
E sad kako opisati vježbe za jačanje... evo prosurfao sam da nemoram opisivati, dva slična pristuma vježbama, jedna sa
gumama, jedna sa težinama.
