Bodybuilding - od početnika do naprednih

Kramerdida kaže...

@crack

 

Otkad je sat i pol predugačko, nema svatko istu rutinu ili količinu slobodnog vremena. Ako se bojiš kortizola tvoj je strah neopravdan.

 

meni je osobno to predugačko.

moj trening se sastoji od 12 vježbi full body je i traje oko 45 min do 1h ovisi na kojoj sam razini treninga(inače imam 3 razine),dok krene trening kod mene nema praznog hoda niti nekih ometanja okoline,odradim vježbu štoperica krene odbrojavat 1min,nakon nekih 50-ak sec već se krenem pripremit za sljedeću vježbu tako da se ne produljujem odmor.

ovo šta govoriš za mar-a,negdje gore je naveo da je bio 5-6 mjeseci u teretani(nesjećam se točno) tako da ako se nije naviknuo na pokrete,i nije naučio dosad pravilno izvođenje vježbi onda je on išao u teretanu čisto da izađe van malo.

svi smo drugačiji i svakome paše nešto drugo,ja sam mu dao savjet kako ja to radim,postoji mali milijun treninga,izvođenja istih,te isto tako i odmora kod treninga,suplementacije...možemo u nedogled,ovaj trenutni program mi paše i trening od oko 45min do 1h mi je super,neznam što bi radio više da se to produlji na sat i pol.

ovo za big chest fast i te ostale gluposti,čim vidim takav naslov,to preskačem,to mi je isto onom čuvenom banneru you are 1 000 000 visitor  you won.... a vjerujem da je to namjenjeno početnicima koji eksplodiraju prvih mjesec,sjećam se dok sam ja ozbiljno krenuo u teretanu prvih mjesec-dva sam na svakoj vježbi konstantno povećavao opterećenje,jednostavno nisam imao u glavi tu misao da će mi bit previše,praktički sa 10 kg(bućica) u benchu ja sam kroz kratak preiod došao do 22kg(bućica) ista stvar sa čučnjem,krenuo sma samo sa šipkom i čučanj mi je baš ono eksplodirao nakon mjesec-mjesec i pol sam došao na 90kg,nisam mogao vjerovat,i onda to tu zapne i onda se boriš i radiš više ponavljanja manje odmora,uglavnom usavršavaš tehniku...vjerovatno i sam znaš kako je to. 

da skratim,uz naše savjete on bi sebi trebao složit nešto suprotno od ovog što sad radi i da konstantno diže volumen,uglavnom mora osjetit na tijelu da mu trening paše.

Kramerdida kaže...

@crack

 

Otkad je sat i pol predugačko, nema svatko istu rutinu ili količinu slobodnog vremena. Ako se bojiš kortizola tvoj je strah neopravdan.

 

pogledo sam video,koliko sam ja skužio taj kortizol o kojem je on pričao ti se ne odnosi na duljinu samog treninga u satima nego da imaš razine.

ja radim po takvom programu o čem je ovaj lik pričao znaci imaš 3 razine i treća je ona o kojoj on priča da je ona max volume i nakon toga ide prva razina koja je min volume ali malo više ponavljanja,i sam način treninga je za postizanje hipertrofije o čemu on isto govori i da se pri tome stvara ovaj kortizol,nisam ga baš previse razumio na nekim djelovima kad lik živi na aerodromu

uglavnom,moguće da sam ja krivo shvatio šta je on htio reć.

ja treniram 1.5 sat i kilaza ide gore, i sto sad kazes?

Ja treniram oko 40 minuta dnevno, čisto iz razloga što nemam dovoljno vremena.

I mogu reć da sam nakon nekih mjesec dana jako zadovoljan rezultatima.

Počeo sam dobivat na kilaži, i tzv. 'trokut' mi se počeo izražavati na trbušnim mišićima.

Krivo se izrazio, sigurno je mislio na v-cut

A neznam kako da kažem to, hahaha.

Znači, to zovu trokut, a nalazi se na dijelu trbušnih mišića.

Evo slika. ( na slici nisam ja, nego neki lik s google searcha :D )

crack kaže...

Kramerdida kaže...

@crack

 

Otkad je sat i pol predugačko, nema svatko istu rutinu ili količinu slobodnog vremena. Ako se bojiš kortizola tvoj je strah neopravdan.

 

meni je osobno to predugačko.

 

moj trening se sastoji od 12 vježbi full body je i traje oko 45 min do 1h ovisi na kojoj sam razini treninga(inače imam 3 razine),dok krene trening kod mene nema praznog hoda niti nekih ometanja okoline,odradim vježbu štoperica krene odbrojavat 1min,nakon nekih 50-ak sec već se krenem pripremit za sljedeću vježbu tako da se ne produljujem odmor.

 

ovo šta govoriš za mar-a,negdje gore je naveo da je bio 5-6 mjeseci u teretani(nesjećam se točno) tako da ako se nije naviknuo na pokrete,i nije naučio dosad pravilno izvođenje vježbi onda je on išao u teretanu čisto da izađe van malo.

 

svi smo drugačiji i svakome paše nešto drugo,ja sam mu dao savjet kako ja to radim,postoji mali milijun treninga,izvođenja istih,te isto tako i odmora kod treninga,suplementacije...možemo u nedogled,ovaj trenutni program mi paše i trening od oko 45min do 1h mi je super,neznam što bi radio više da se to produlji na sat i pol.

 

ovo za big chest fast i te ostale gluposti,čim vidim takav naslov,to preskačem,to mi je isto onom čuvenom banneru you are 1 000 000 visitor  you won.... a vjerujem da je to namjenjeno početnicima koji eksplodiraju prvih mjesec,sjećam se dok sam ja ozbiljno krenuo u teretanu prvih mjesec-dva sam na svakoj vježbi konstantno povećavao opterećenje,jednostavno nisam imao u glavi tu misao da će mi bit previše,praktički sa 10 kg(bućica) u benchu ja sam kroz kratak preiod došao do 22kg(bućica) ista stvar sa čučnjem,krenuo sma samo sa šipkom i čučanj mi je baš ono eksplodirao nakon mjesec-mjesec i pol sam došao na 90kg,nisam mogao vjerovat,i onda to tu zapne i onda se boriš i radiš više ponavljanja manje odmora,uglavnom usavršavaš tehniku...vjerovatno i sam znaš kako je to. 

 

da skratim,uz naše savjete on bi sebi trebao složit nešto suprotno od ovog što sad radi i da konstantno diže volumen,uglavnom mora osjetit na tijelu da mu trening paše.

Pa ovaj big chest and back radi fantastično nije uopće glupost i mogu ga svi koristiti, a to kažem iz osobnog iskustva pošto rađenje sklekova i zgibova šest dana u tjedno stvara velik volumen za rast. Samo sam to stavio kao odgovor da trebaju visoka ponavljanja za masu pošto tom programu radiš mini setove tjekom dana. Pročitaj članak za 10x3, program radi dobro za masu i snagu pošto imaš puno ponavljanja i radiš na dosta visokom intezitetu.

EDIT:

  Itekako,jaci sam nego prije.

Treniranje do otkaza nije uopće potrebno osim ako je intezitet baš lagan poput 25 RM. Samo si otežavaš oporavak, ako i dalje napreduješ radi slobodno do otkaza.

Neznam dal da promjenim plan treninga...

PON - odmor

UTO - biceps,leđa.podlaktice

SRI - prsa,triceps

CET - noge,ramena,trbuh,trapez

PET - biceps,leđa,podlaktice

SUB - prsa,triceps

NED - noge,ramena,trbuh,trapez

Nije mi problem dolaziti svaki dan u teretanu.Ponekad sam umoran u skoli,al nista strasno.Neki mi govore da je to previse za mene posto sam u teretani tek mjesec i pol pa sad neznam dal da tako nastavim ili da izmjenim nesto?

3-4 puta tjedno ako hočeš masu jer mišič raste dok se odmaraš e sad jedino ako se ne pikaš onda možeš i svaki dan

ovaj mi stoji nad glavom i dere se ajde još jedan ili dva a on diže 150kg u benchu da kaže pet je dižem i pet ako treba :)

prestao sam postat u ovu temu jer "omalozavam" druge evo necu vise :) htio bih pitat posto jedem normalno i nemam stvarno tog nepotrebnog sala tijekom treniranja koja bi bila normalna prehrana nekog ko trenira

E da je meni netko tko me gura. Otkaz nije uopće potreban da aktiviraš sva mišićna vlakna ako si to mislio.

Eto pa tu malo izracunaj sve kako ti ide, najvaznije je da ispunis sve makronutrijente,a nakon toga mozes pojest sta ti odgovara. Drzi se svega sto je vec napisano u ovoj temi milijun puta posto mi se neda sad nabrajat :)

Pon:prsa, triceps, sklekovi

Uto: Noge(cucnjevi), trbusni

Sri:Slobodno

Cet:Leđa, biceps, zgibovi

Pet:Noge(mrtvo dizanje),trbusni

Dosta ce ti bit 4 puta tjedno.

Edit: Isprike na double postu, al me zeza ovo citiranje.