Bodybuilding - od početnika do naprednih

Pozz,neznam dali me se ko sjeća ali ja sam od 11.1.2013 počeo vježbati tjelo,mišiće trbušne sam nešto malo imao ali ruke ništa da danas je 23.2.2013 mišići su mi napuhani ko baloni svi me pitaju dali idem u treretanu i kako je to moguće za 1mj postići,prehrana i vježbanje pravilno.:)

Za početak trebaš dobre gene, a ako to imaš, onda ti potrebno vrijeme ovisi o uloženom trudu. Što više truda (pravilna prehrana, hidratacija, hidracija, suplementacija, vježbanje, dovoljno sna i uredan život) uložiš, to ćeš brže postići željene rezultate.

Nije stvar u tome šta voliš. Navečer je najbolje popiti 1 litru onog Dukat trajnog mlijeka u boci s 0.5% m.m. i onda nakon toga fino u krpe.

Pa zato što ima više kemikalija nutra ofc.

Koje vježbe si radio?

Svaki dan

šta će tebi kreatin?

nema potrebe da se rugas nekom, jel ti to dize tvoj ego? ovako preko foruma? idi lijeci komplekse negdje vani.

da treniram doma.

a sto to ja imam u teretani da nemam doma a da mi je prijeko potrebno?
aha, a na kreatinu pise uziamjte samo ako idete u teretanu jer ako trenirate doma necete ku*ca postic, malo ste poceli pretjerivat.

Ah, sjećam se tebe i tvojih privatnih poruka. Kako idu vježbe, možeš li napisati što sad radiš i ponavljanja. Koliko jedeš?

ako vec trosis pare na suplemente, sta ti je problem dat jos 200kn za prokletu teretanu? ako imas dovoljno toga za odradit i doma onda oke, sta rageas ko da sam ti upuco roditelje kad si bio malo dijete...

sto se tice tekucine bar to nije problem, meni je boca od 1.5 vode uvijek uz komp i tako mi nije problem popit dovoljno tekucine. Prozivalo te se najcesce zato sto i jesi pisao gluposti and/or trazio program pola godine i na kraju zavrsio s nekim trecim. Ako imas dovoljno za radit doma u redu, samo mi se cini lakse uz placanje svih tih suplemenata dat jos tih 200kn za teretanu, al kak ti oces...

Gledam, čitam i pratim temu već neko vrijeme pa da se oglasim.

Za sebe u trenutnoj životnoj situaciji sam našao najbolji mogući trening koji mi paše tijelu;

4 x tjedno sklekovi + whey&dextroza (male količine, 20ak grama svakog).

Primjerice danas, 350 sklekova je (trenutno) cilj za svaki dan koji se vježba

i radim ih iz dva puta u danu (recimo 200 popodne + 150 navečer).

Kombinacija standardnih, uskih i širokih za ciljanu vježbu ovisno o danu.

Recimo danas ide naglasak na široke i to na način da ih izvodim u serijama po 20

ponavljanja uz prebacivanje nogu jedne preko druge ili s uzvišenog položaja (krevet).

Serija, 2 minute pauze, opet serija i tako do otkaza ili planirane brojke (ovisi o umoru, osjećaju taj dan..).

Na kraju se sve svodi na to da se osjećam odlično (radim ovaj režim mjesec i pol dana a znam otprije kako je kad ga se radi puuno duže) i

trudim se sebi ovo (opet) pretvoriti u zdravu naviku bez obzira na godišnje doba ili stil života.

Izbjegavam se pre-trenirati ili preskakati dane i rezultati su tu.

Sklekove sam oduvijek volio raditi iz nekog razloga, to mi je jako draga i zabavna vježba.

Weiderov whey + dex ravno nakon treninga kao suplement iz jednostavnog razloga što

po prirodi nisam izjelica i uistinu mi je teško jesti veće količine hrane, bez obzira na uložen napor.

Na taj način izbjegavam 'rad u prazno'.

Da sam drugačijeg metabolizma, smazao bih pileća prsa ili jaja i sir nakon treninga ali

naprosto nisam takav i amen.

Još da imam šipku za zgibove trenutno u prostoru, spasio bih se.

Kad smo kod nje, zna li tko gdje ima nabaviti i po kojoj cijeni onih 'samorastezljivih' koje se stavljaju između

zidova te da li potonje mogu ići i na ne-nosive zidove te njihova kvaliteta općenito?

Hvala.

edit: toliko sam se vezao na sklekove da sam zaboravio napomenuti da uz njih

idu čučnjevi i trbušnjaci (razne varijante).

Nadodao bih: quadripedal, izdrzaj u skleku, na laktovima, na bokovima, one-o-one, handstand sklekovi, L-sit, izdrzaj na rukama (cucanj), pačići...

Samo treba imati maštu, najlakše je otić u teretanu i sve imat na pladnju.

ok

Čučnjevi za noge, mrtvo dizanje za donji dio ledja, radim potisak sa bucicama (kosi takodjer) za prsa, sklekove, dipseve također, a triceps sklekovima.. pošto mi je tjelesna težina premala, ja radim sa utezima na sebi, a zgibove radim sa 10kg na sebi, full široke, 5 ponavljanja x 5 serija.

Rezultati su mi itekako vidjljivi, ne treba mi teretana, snašao sam se sam