dali je sto lose ako radim samo uske zgibove? jer vrata mi nisu toliko siroka da mogu siroke. i dali zgibovi utjecu na biceps i triceps?
dali je sto lose ako radim samo uske zgibove? jer vrata mi nisu toliko siroka da mogu siroke. i dali zgibovi utjecu na biceps i triceps?
A vidi, bolje išta nego ništa!
Ja npr za ledja radim široke zgibove, veslanje u pretklonu, mrtvo dizanje... odlično mi pogodi ledja!!
Triceps - DA, biceps slabo, skoro pa nikako...
dali je sto lose ako radim samo uske zgibove? jer vrata mi nisu toliko siroka da mogu siroke. i dali zgibovi utjecu na biceps i triceps?
A vidi, bolje išta nego ništa!
Ja npr za ledja radim široke zgibove, veslanje u pretklonu, mrtvo dizanje... odlično mi pogodi ledja!!
Triceps - DA, biceps slabo, skoro pa nikako...
obrnuto, zgib pogađa biceps a ne triceps.
mar dali radiš zgibove sa podhvatom ili ''normalne'' zgibove?
ovi s podhvatom ti nisu vrijedni spomena baš,barem što se mene tiče.
dali je sto lose ako radim samo uske zgibove? jer vrata mi nisu toliko siroka da mogu siroke. i dali zgibovi utjecu na biceps i triceps?
Ne. Prestani se zamarati sa time, usto imaš kraći pokret, a i jedino što se stimulira više je teres major ili latov mali pomagač. Ja ih uopće ne radim u svojoj rutini osim nasumičnih ponavljanja koje radim iz zabave, a leđa su mi dosta široka i ljudi mi daju dosta komentara na njih. Fokusiraj se na uski hvat gdje vučeš do donjih prsa.
Pa biceps je jedan od singergista i dobije dosta stimulacije, a triceps je stabilizator pri spuštanju.
EDIT: http://www.rookiejournal.com/fitness-myths-wide-grip-pull-ups-will-not-make-your-lats-wider.html
dali je sto lose ako radim samo uske zgibove? jer vrata mi nisu toliko siroka da mogu siroke. i dali zgibovi utjecu na biceps i triceps?
A vidi, bolje išta nego ništa!
Ja npr za ledja radim široke zgibove, veslanje u pretklonu, mrtvo dizanje... odlično mi pogodi ledja!!
Triceps - DA, biceps slabo, skoro pa nikako...
obrnuto, zgib pogađa biceps a ne triceps.
mar dali radiš zgibove sa podhvatom ili ''normalne'' zgibove?
ovi s podhvatom ti nisu vrijedni spomena baš,barem što se mene tiče.
mislis dlanovi prema sebi i dlanovi prema van? radim obje verzije ali samo uske zbog nemogucnosti da radim druge pa me zanima na koje tocno misice utjecu ti tako da znam da ne izostavim neku misicnu skupinu u svojem full body programu. ti uski su oni di je izmedu ruku prostor od oko 10 cm.
mozda bi mogo radit i onda u sirini ramena no nisam siguran dali imam prostora.
dali je sto lose ako radim samo uske zgibove? jer vrata mi nisu toliko siroka da mogu siroke. i dali zgibovi utjecu na biceps i triceps?
Ne. Prestani se zamarati sa time, usto imaš kraći pokret, a i jedino što se stimulira više je teres major ili latov mali pomagač. Ja ih uopće ne radim u svojoj rutini osim nasumičnih ponavljanja koje radim iz zabave, a leđa su mi dosta široka i ljudi mi daju dosta komentara na njih. Fokusiraj se na uski hvat gdje vučeš do donjih prsa.
Pa biceps je jedan od singergista i dobije dosta stimulacije, a triceps je stabilizator pri spuštanju.
EDIT: http://www.rookiejournal.com/fitness-myths-wide-grip-pull-ups-will-not-make-your-lats-wider.html
ovo ne je da ne utjecu na biceps i triceps ili?
i mozes mi pojasnit boldano
ovo ne je da ne utjecu na biceps i triceps ili?
i mozes mi pojasnit boldano
"Ne" je bilo usmjereno na širinu.
Pa to je jednostavno puni zgib, jačaš mišiće preko njihove pune dužine, a i tu ako se varam više dođe do aktivacije donjih trapova, ali nisam siguran.
Svima mora biti kristalno jasno da se sve vrti oko suplememtacije. Kad govorimo o vrhunskom sportasu, za svakog je sva takva suplementacija neophodna. Cisto radi primjera, Ivica Kostelic ide na operaciju koljena i hrskavica mu je u komi. Normalnim oporavkom bi mu trebalo nekoliko mjeseci do povratka na trening, ali ne, njega toliko pucaju injekcijama i elasti jointovima za oporavak hrskavice da je vec za mjesec dana u punoj formi.
Na kraju, svi sml razliciti, ne djeluje sve isto na svakoga, neki ne podnose laktozu iz mlijeka, meni recimo smeta cokolada prije treninga jer se lose probavlja, dok nekom nista ne smeta. Svatko treba pronaci idealno za sebe jer smo svi razliciti savrseni mehanizmi, samo treba upoznati svoje tijelo.
Ne vrti se nužno oko suplementacije, nego prehrane. Nešto dodataka prehrani može uskočiti, ali je dobra prehrana
u stanju pružiti skoro pa dovoljno za rekreativca. Problem je samo što ljudi nemaju nikakvu prehranu, nego trpanje smećem.
Ali naravno, ovdje na topicu nisu profesionalni sportaši kojima život ovisi o sutrašnjem nastupu,
pa ni režim supmementiranja i forsanje nije neka tema.
A Kostelić, o tome bolje da šutim... dovoljno je natipkati u google "kostelić injekcije"
da se po gomili tekstova vidi sva apsurdnost tog "sporta" kojim se bavi.
A nisu im ni oca bez razloga prozvali "gips". Hajd nadam se da će nakon ove sezone lagano popustiti
i radije pozabaviti traženjem nekog mladog talenta da mu prenesu znanje.
Svima mora biti kristalno jasno da se sve vrti oko suplememtacije. Kad govorimo o vrhunskom sportasu, za svakog je sva takva suplementacija neophodna. Cisto radi primjera, Ivica Kostelic ide na operaciju koljena i hrskavica mu je u komi. Normalnim oporavkom bi mu trebalo nekoliko mjeseci do povratka na trening, ali ne, njega toliko pucaju injekcijama i elasti jointovima za oporavak hrskavice da je vec za mjesec dana u punoj formi.
Na kraju, svi sml razliciti, ne djeluje sve isto na svakoga, neki ne podnose laktozu iz mlijeka, meni recimo smeta cokolada prije treninga jer se lose probavlja, dok nekom nista ne smeta. Svatko treba pronaci idealno za sebe jer smo svi razliciti savrseni mehanizmi, samo treba upoznati svoje tijelo.
Ne vrti se nužno oko suplementacije, nego prehrane. Nešto dodataka prehrani može uskočiti, ali je dobra prehrana
u stanju pružiti skoro pa dovoljno za rekreativca. Problem je samo što ljudi nemaju nikakvu prehranu, nego trpanje smećem.
Ali naravno, ovdje na topicu nisu profesionalni sportaši kojima život ovisi o sutrašnjem nastupu,
pa ni režim supmementiranja i forsanje nije neka tema.
A Kostelić, o tome bolje da šutim... dovoljno je natipkati u google "kostelić injekcije"
da se po gomili tekstova vidi sva apsurdnost tog "sporta" kojim se bavi.
A nisu im ni oca bez razloga prozvali "gips". Hajd nadam se da će nakon ove sezone lagano popustiti
i radije pozabaviti traženjem nekog mladog talenta da mu prenesu znanje.
Slažem se s tobom, prehrana je čak i važnija jer bez kvalitetne prehrane sva suplementacija pada u vodu. Činjenica je da većina ljudi jede smeće zbog prirode posla kojim se bave ili škole, i ja nažalost pripadam toj skupini, npr. ujutro jedem muesli i sve super, ali dok dodem doma iza 14, moram nešto tijekom dana pojesti nekvalitetno iz pekare ili slično. Nemoguće je (bar dok ne upišem faks pa u menzi) jesti u tom periodu piletinu, rižu, neku ribu ili slično.
Također, nisu svi ovdje profesionalni sportaši i ako netko rekreativno ide u teretanu 2-3 puta tjedno ne treba mu sva ta suplementacija. Ali ako netko želi brže dobivati kvalitetnu mišićnu masu bez dobivanja sala, tada svakako mora razmisliti o dodacima. Ja to gledam na svom primjeru, ako idem 4-5 puta tjedno u teretanu, bez suplementacije bi se raspao, a prije svega ne bih ni bio u stanju odraditi 4-5 kvalitetnih treninga u tjednu.
Sad nešto nevezano za ovo prije, a vezano za utjecaj testosterona na dobivanje kvalitetne mišićne mase. Neki možda znaju, ovo je čovjek koji je 2007. godine imao 93 kg, da bi ga prekid s curom i jedan poraz u profesionalnoj karijeri motivirao za napredak te je počeo uzimati testosteron. 2009. godine je već imao preko 120 kg, bez grama sala. Čovjek izgleda kao bogovi iz grčke mitologije. Tko ima volju, neka pogleda
pozdrav
zanima me ima li kakav trening/plan za 90/120 dana? Imam 17.5 god, 93 kile, visina 185 cm.
Problem je sto su mi noge dosta "snazne" a gore ruke slabe.
Trebao bi biti ponosan što si u T-Rex modu, da je meni tvoja genetika. Osim toga slike od tih "snažnih" nogu.
Ako imaš pristup teretani probaj npr. ovu rutinu ili izaberi neku na ovoj stranici.
T-rex mod? ne kuzim
Imam takve noge dugo, vjerojatno zbog sjedenja? Dosta su mi teske, mogu trcat brzo i sve to al u zadnje vrijeme su osjecam bol u koljenima nakon trcanja. Ima tko kakvu preporuku kak da se rijesim te masti na nogama i jacam ruke?
T-rex mod? ne kuzim
Imam takve noge dugo, vjerojatno zbog sjedenja? Dosta su mi teske, mogu trcat brzo i sve to al u zadnje vrijeme su osjecam bol u koljenima nakon trcanja. Ima tko kakvu preporuku kak da se rijesim te masti na nogama i jacam ruke?
Jel trčiš po betonu?
T-rex mod? ne kuzim
Imam takve noge dugo, vjerojatno zbog sjedenja? Dosta su mi teske, mogu trcat brzo i sve to al u zadnje vrijeme su osjecam bol u koljenima nakon trcanja. Ima tko kakvu preporuku kak da se rijesim te masti na nogama i jacam ruke?
Nemožeš ciljano uklonit salo sa nogu samo. Nekome se salo malo više vata ovdje nekome ondje, stvar genetike. Ako ga se želiš rješit, samnji sa šećerima i glupostima, smanji unos kalorija (počni jest zdraviju hranu (imaš o tome na zdrava krava ili fitness.hr puno članaka što je zdravo što nije)) i počni se kretat. Najidealnije bi bilo trčanje. U početku bi te mogli malo boljet mišići, kosti, tetive itd, pa nemoj pretjerivat. Obavezno nekih sat vremena prije trčanja ili kakvog drugog treninga pojest nešto brzih ugljikohidrata (tjesteninu ili nešto slično kalorično a ne preteško za stomak i želudac) tako da trening bude efikasnijii (da imaš više energije). Trčat gladan i na prazan želudac u nadi da ćeš tako sagorijet salo je mit i glupost, jer tijelo gladuje i odradiš duplo lošiji trening, tako da je to običan mit i glupost. Nastoj ne preskakat doručak, pojedi nešto kalorično ujutro, imat ćeš puno više energije za taj dan.
I najvažnije od svega, nemoj ići na kratkoročno rješenje. Ako smršaviš pa prestaneš sa svim ovim, sve će se vratit natrag rekordno brzo. 90% uspjeha nije prehrana ni rad, već volja. Ako imaš volje da ovo pretvoriš u dugoročan životni plan a ne u kratko rješenje da preko ljeta izgledaš dobro, dugo godina ćeš biti zdrav i izgledat dobro. eto nadam se da sam barem malo pomogao :). P.S. Što se tiče jačanja ruku, bučice u ruke radi, triceps biceps podlaktica ramena, sve živo treba pokrit, iako bi najidealnijo bilo kad bi išao u teretanu i radio full body.
T-rex mod? ne kuzim
Imam takve noge dugo, vjerojatno zbog sjedenja? Dosta su mi teske, mogu trcat brzo i sve to al u zadnje vrijeme su osjecam bol u koljenima nakon trcanja. Ima tko kakvu preporuku kak da se rijesim te masti na nogama i jacam ruke?
Jel trčiš po betonu?
dvorana, po betonu nisam dobrih godinu dana
tu i tam si znam po igralistu odtrcat
T-rex mod? ne kuzim
Imam takve noge dugo, vjerojatno zbog sjedenja? Dosta su mi teske, mogu trcat brzo i sve to al u zadnje vrijeme su osjecam bol u koljenima nakon trcanja. Ima tko kakvu preporuku kak da se rijesim te masti na nogama i jacam ruke?
Nemožeš ciljano uklonit salo sa nogu samo. Nekome se salo malo više vata ovdje nekome ondje, stvar genetike. Ako ga se želiš rješit, samnji sa šećerima i glupostima, smanji unos kalorija (počni jest zdraviju hranu (imaš o tome na zdrava krava ili fitness.hr puno članaka što je zdravo što nije)) i počni se kretat. Najidealnije bi bilo trčanje. U početku bi te mogli malo boljet mišići, kosti, tetive itd, pa nemoj pretjerivat. Obavezno nekih sat vremena prije trčanja ili kakvog drugog treninga pojest nešto brzih ugljikohidrata (tjesteninu ili nešto slično kalorično a ne preteško za stomak i želudac) tako da trening bude efikasnijii (da imaš više energije). Trčat gladan i na prazan želudac u nadi da ćeš tako sagorijet salo je mit i glupost, jer tijelo gladuje i odradiš duplo lošiji trening, tako da je to običan mit i glupost. Nastoj ne preskakat doručak, pojedi nešto kalorično ujutro, imat ćeš puno više energije za taj dan.
I najvažnije od svega, nemoj ići na kratkoročno rješenje. Ako smršaviš pa prestaneš sa svim ovim, sve će se vratit natrag rekordno brzo. 90% uspjeha nije prehrana ni rad, već volja. Ako imaš volje da ovo pretvoriš u dugoročan životni plan a ne u kratko rješenje da preko ljeta izgledaš dobro, dugo godina ćeš biti zdrav i izgledat dobro. eto nadam se da sam barem malo pomogao :). P.S. Što se tiče jačanja ruku, bučice u ruke radi, triceps biceps podlaktica ramena, sve živo treba pokrit, iako bi najidealnijo bilo kad bi išao u teretanu i radio full body.
da vjerojatno genski
pokusavam sto manje secera, pijem samo vodu, jedem zdravu hranu, tj. sto manje slatkog. Vjerojatno cu pocet trcat onda dnevno po pol sata ce bit dosta?
Nema to veze jel trci po betonu/travi/vodi bitno je da pravilno trci.
Nema to veze jel trci po betonu/travi/vodi bitno je da pravilno trci.
Ima veze. Trčanje po betonu i u neodgovarajućoj obući se općento ne preporučava zbog mogućih bolova u zglobovima i koljenima.
Nema to veze jel trci po betonu/travi/vodi bitno je da pravilno trci.
Ima veze. Trčanje po betonu i u neodgovarajućoj obući se općento ne preporučava zbog mogućih bolova u zglobovima i koljenima.
Bolovi se dogadaju zbog nepravilnog trcanja a i plasticnih tenisica sa ogromnom petom kakve danas vecina nosi.
da vjerojatno genski
pokusavam sto manje secera, pijem samo vodu, jedem zdravu hranu, tj. sto manje slatkog. Vjerojatno cu pocet trcat onda dnevno po pol sata ce bit dosta?
Provaj i HIIT, ne moraš šprintat, trčiš malo jačim tempom koliko možeš ( u početku će to bit kratko, ovisi o tvojoj spremi) pa šetaš pola vremena koliko si trčao jačim tempom, i tako nekih 20-ak minuta do 30-minuta. Nije bitno da trčiš satima, al nek bude efikasno. Ovo bi bilo nešto između hiit-a i intervalnog treninga. Ja sam tako radio kad sam se ubucio, evo me sa 96kg na 86 u 4 mjeseca (plus teretana u kojoj sam sigurno digao par kilograma mišića), sve po receptu koji je gore napisan.
pozdrav
zanima me ima li kakav trening/plan za 90/120 dana? Imam 17.5 god, 93 kile, visina 185 cm.
Problem je sto su mi noge dosta "snazne" a gore ruke slabe.
Trebao bi biti ponosan što si u T-Rex modu, da je meni tvoja genetika. Osim toga slike od tih "snažnih" nogu.
Ako imaš pristup teretani probaj npr. ovu rutinu ili izaberi neku na ovoj stranici.
T-rex mod? ne kuzim
Imam takve noge dugo, vjerojatno zbog sjedenja? Dosta su mi teske, mogu trcat brzo i sve to al u zadnje vrijeme su osjecam bol u koljenima nakon trcanja. Ima tko kakvu preporuku kak da se rijesim te masti na nogama i jacam ruke?
Ma ako te slika nije prosvijetlila to znači da imaš velike noge, a malo gornje tijelo.
Za ruke radi ono klasik, zgibovi, horizontalna veslanja (važno za zdrava ramena), propadanja/sklekovi/bench, neki vertikalni potisak za srednje rame + izolacije biceps i triceps. Za mast jedino što moraš biti je u kalorijskom deficitu. Evo posluži se ovim programom i izbacit će ti precizne brojke. Ne zaboravi raditi noge.
Ljudi, što se mišića tiče... jeli bolje raditi mix u teretani (vježbat malo ruke, noge, abdomino, prsa ili leđa) 2 sata sve skupa, ili svaki dan drugu skupinu mišića??
ti pitaš jel treba full body ili split? ako to pitaš ovisi ti o osobnim interesima i jednostavno kaj ti se više sviđa.. ja npr više volim full body iako je naporniji, ali sam primijetio da mi je puno bolji za nabijanje mase. al uglavnom sve ovisi o tebi
Kako će se mišić odmorit i rast ako svaki dan radiš full body.. nema mi logike da je to za masu
jesi ti normalan, ko je reko svaki dan? niko normalan ne vježba svaki dan full body.. a ima logike da ti je to za masu ako znaš išta o nabijanju mase
mišići su teško tkivo za razliku od masti i što više mišića izgrađuješ više ćeš mase imat, a nema boljeg načina za to od pravilnog i predanog full bodyja
obrnuto, zgib pogađa biceps a ne triceps.
mar dali radiš zgibove sa podhvatom ili ''normalne'' zgibove?
ovi s podhvatom ti nisu vrijedni spomena baš,barem što se mene tiče.
široki 'muški' zgibovi?
Biceps skoro pa nikako ne pogađaju!
mislim da je prico za ove uske koje ja radim. ali npr ovi u street workoutu rade samo zgibove i sklekove pa imaju i ogromne bicepse i tricepse.
obrnuto, zgib pogađa biceps a ne triceps.
mar dali radiš zgibove sa podhvatom ili ''normalne'' zgibove?
ovi s podhvatom ti nisu vrijedni spomena baš,barem što se mene tiče.
široki 'muški' zgibovi?
Biceps skoro pa nikako ne pogađaju!
široki zgib o kojem pričaš pogađa i biceps,a ako radiš tako da ti palac nije ispod šipke nego iznad,kao i svi prsti na ruci,s tim pokretom smanjuješ korištenje bicepsa.
obrnuto, zgib pogađa biceps a ne triceps.
mar dali radiš zgibove sa podhvatom ili ''normalne'' zgibove?
ovi s podhvatom ti nisu vrijedni spomena baš,barem što se mene tiče.
široki 'muški' zgibovi?
Biceps skoro pa nikako ne pogađaju!
malo si pogledaj
Ljudi, što se mišića tiče... jeli bolje raditi mix u teretani (vježbat malo ruke, noge, abdomino, prsa ili leđa) 2 sata sve skupa, ili svaki dan drugu skupinu mišića??
ti pitaš jel treba full body ili split? ako to pitaš ovisi ti o osobnim interesima i jednostavno kaj ti se više sviđa.. ja npr više volim full body iako je naporniji, ali sam primijetio da mi je puno bolji za nabijanje mase. al uglavnom sve ovisi o tebi
Kako će se mišić odmorit i rast ako svaki dan radiš full body.. nema mi logike da je to za masu
jesi ti normalan, ko je reko svaki dan? niko normalan ne vježba svaki dan full body.. a ima logike da ti je to za masu ako znaš išta o nabijanju mase
mišići su teško tkivo za razliku od masti i što više mišića izgrađuješ više ćeš mase imat, a nema boljeg načina za to od pravilnog i predanog full bodyja
http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=28195&sid=7a4ea4818327d0cdad434060357ec275
Ovaj tip bez steroida fura fullbody 5-6 puta tjedno (pročitaj cijelu prvu stranicu prije flejmanja). Zanimljivije mu je biti natty nego na kemiji.
Pa možeš postupno povećati volumen da teoretski radiš svaki dan kao Olimpijski Dizači ili Gimnastičari, ali trebaš imati optimalnu prehranu i ostale faktore oporavka. Moguće je bez steroida gledajući stare snagatore, ali nije baš lako nekome tko ima posao, obitelj i ostale životne obveze.
Bare: Huljićeva glazba spušta ljude na razinu australopiteka
mislim da je prico za ove uske koje ja radim. ali npr ovi u street workoutu rade samo zgibove i sklekove pa imaju i ogromne bicepse i tricepse.
sklekovi trice, zgib bice (naravno govorim općenito koje skupine ipak pogađaju više od ostalih na ruci)
Ljudi, što se mišića tiče... jeli bolje raditi mix u teretani (vježbat malo ruke, noge, abdomino, prsa ili leđa) 2 sata sve skupa, ili svaki dan drugu skupinu mišića??
ti pitaš jel treba full body ili split? ako to pitaš ovisi ti o osobnim interesima i jednostavno kaj ti se više sviđa.. ja npr više volim full body iako je naporniji, ali sam primijetio da mi je puno bolji za nabijanje mase. al uglavnom sve ovisi o tebi
Kako će se mišić odmorit i rast ako svaki dan radiš full body.. nema mi logike da je to za masu
jesi ti normalan, ko je reko svaki dan? niko normalan ne vježba svaki dan full body.. a ima logike da ti je to za masu ako znaš išta o nabijanju mase
mišići su teško tkivo za razliku od masti i što više mišića izgrađuješ više ćeš mase imat, a nema boljeg načina za to od pravilnog i predanog full bodyja
http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=28195&sid=7a4ea4818327d0cdad434060357ec275
Ovaj tip bez steroida fura fullbody 5-6 puta tjedno (pročitaj cijelu prvu stranicu prije flejmanja). Zanimljivije mu je biti natty nego na kemiji.
Pa možeš postupno povećati volumen da teoretski radiš svaki dan kao Olimpijski Dizači ili Gimnastičari, ali trebaš imati optimalnu prehranu i ostale faktore oporavka. Moguće je bez steroida gledajući stare snagatore, ali nije baš lako nekome tko ima posao, obitelj i ostale životne obveze.
ne znam kom ovo pišeš al 5-6 puta nije svaki dan.. znam da ste većinom ovdje početnici al ja sam prošo i vježbanje svaki dan u tjednu full body i samo 4 dana u tjednu (što sad radim) i split workout i sve kaj možeš zamislit znam o čem pričam ja ne trebam neke forume da mi objasne nego imam ogledalo i znam kaj je najbolje od ovog.. ovdje sam da probam pomoć tipovima al ponekad me ražeste frikovi koji dođu ko padobranci pa pričaju gluparije.. nikad mi nije cilj svađat se nego bit konstruktivan, ja bi najrađe da svi ko ja dobiju na masi i da sve osobe po ulici hodaju s najmanje 80 kila mišića na sebi al to naravno nije moguće. ovaj mi je digo živac s nekim nebulozama a i ti si me pogodio u žicu kad mi stavljaš neke tamo tipove s foruma raznih (koji btw ne vježbaju svaki dan jer ja to nisam ni spominjo u prvom postu).. nisam spominjo ni natural ni kemiju jer to nema veze to ovisi o očekivanjima i, na kraju krajeva, strpljenju.. i reko sam full body uz predanost što uključuje da neke obveze podrediš tom što neće bit moguće svima, ali nije ni namijenjeno za sve.. ne znam kako si uspio izvuć tog tipa, njemu svaka čast al ne uklapa se baš ovdje.
tolko od mene, do idućeg TD
Ma znam, ali veoma dosta je blizu i trenira s visokim intezitetom. Htio sam samo malo proširiti vidike. Imaš Hannibala sa jubita koji radi svaki dan iste stvari i on je veoma mišićav.
Ne znam što je sporno u Zmaje, tip ne radi prevelik volumen, forsira TUT, načitan je što se tiče znanstvene literature i pristup radi.
Možeš svaki dan raditi koristeći Grease the Groove sustav od Rusa gdje radiš s submaksimalnim setovima. Da, koristio sam to za zgibove, sklekove, pištolj čučnjeve, planche progresije i dosadilo mi je, ali leđa, prsa i ruke su mi buknuli u tom razdoblju (imam strije na gornjem latu i bicepsu).
"Why can't we all just get along!"
Neide isti recept za sve. Čak i pro sportaši koji zbog fizičkih performansi dakle zarađuju za ostatak života, u istom klubu,
isti treninzi, stručni stožer, kondicijske pripreme, prehrana i odmor, neki dobijaju ozljede, neki pretreniranost, neki idu ko lokomotive.
Ovisi o godinama, tjelesnim predispozicijama, kako se provodi ostatak dana, dali se ima podloge
tj dali je u pitanju vraćanje forme ili potpuno neaktivan forumaš ide u trening. Početna težina,
indeks tjelesne mase, okoštalost, retencija vode, milijun stvari utječe, a prije svega i volja i ustrajnost.
Ponekad previše volje i ustrajnosti može donijeti do ozljeda. Zato predlažem da svatko proba sa
uhodavanjem u redovit svakodnevan aktivan životni stil, zdraviju prehranu, pa pomalo vidi i osluškuje tijelo.
I profesionalnim sportašima se dogodi da su imali neprimećenu urođenu manu, i nastradaju usred treninga, kamoli ovdje.
Manite se tih linkova sa intensity, insane, bla bla (mislim na početnike) jer ovo isu recepti za flashanje BIOSA,
i probajte prvo pregrmjeti prve upale mišića, pripaziti pritom da jedete hranu sa više bjelančevina i mic po mic.
Ljubomorne duše mogu da mi puše
Par godina...
