Bodybuilding - od početnika do naprednih

I mene je isto mučilo rame na početku kada sam počeo vježbati. Ja sam to rješio tako da sam malo više pažnje posvetio zagrijavanju i istezanju prije vježbanja,te istezanju poslje vježbanja. 

E hebi ga sad. U knjizi koju sam pročitao (Bodybuilding - Sustavni trening - autor: Damir Perkov) napominje da je dobro da istegnemo svaki mišić prije vježbanja a nakon vježbanja samo onaj mišić koji smo jačali.

Inače uvjek odradim i cca 7 minuta na orbit tracku prije treninga. 

Istezanje prije treninga svih misica i lagano zagrijavanja. Pa 5 minuti orbitreka ili bicikle, i onda u akciju. S time da svako malo kad izgubim momentum na spravama odem u veliku prostoriju bez sprava i skacem malo vijacu pa se vratim na sprave. Nakon treninga lagano istezanje plus istezanje na fitnes lopti i cardio. Da kucnem o drvo jos nisam imao nekakvih ozlijeda i problema.

Svejedno je, samo nađi dobar odabir vježbi i red kojim ih radiš i rezulati će doći, ali nemoj raditi splitove gdje pogodiš mišić jednom tjedno, radi upper/lower split.

Za fullbody dobra ti je rutina od IceCreamFitness kanala sa youtuba.

Da si umjesto vremena kojeg si potrosio na ispitivanje ovdje i priprema za razne programe vjezbao nebi ti ove "smijesne" tezine bile previse.. :)

e to sam mu i ja htio reć, nakon pauze od mjesec dva što zbog ozljede što zbog nedostatka poticaja/želje/motivacije danas je 2.5 mjeseci odkad vježbam punom parom,uglavnom mar123 ti si i duže od toga tu prikupljao znanje ili što već, vidiš da si radio 2.5 mjeseca punom parom nebi bio na tih smiješnjih 5 kg,ja sam od nule do 25 kg(bučice) u svakoj ruci došao. nije da se hvalim ili da tebe ponižavam samo ti hoću reć što si sam sebi radio prethodnih mjeseci dok smo ti mi govorili da vježbaš.

Edit: jabulani meni osobno bolje radi full body,vjerovatno navika ili psiha,ali uglavnom radi od nogu prema trbušnjacima,ajmo reć od najvećih mišićnih skupina prema manjima,tako su mene učili,toga se držim i zadovoljan sam.

Jel radi tko ove wall squat-ove? Čini mi se kao odlična bodyweight vježba za noge.

meni je pauza 60 sec između serija.

Ovisi koliki je intezitet, ja bih uzeo 2-5 minute ako radiš npr, 3x5 ili 5x5, 1-2 minute ako radiš 3x8 ili 3x10. Video od čega, vježbi ili rutine?

50+ Pushup Variations

Kad se navučeš na to nemožeš prestat Evo ja nisam dva dana vježbao i osječam se ko govno

Nemogu ni ja,ali bolje 3-4 dana kvalitetno odmorit,nego nastavit sa naprezanjem i još više s*ebat to bolno mjesto pa onda ne biti u mogućnosti vježbati mjesec dana. 

Ali ja uopće ništa ne osjetim u tom ramenu kad radim trbušnjake, leđnjake, čučnjeve i sl. 

Tako da mislim da nemogu tako nauditi ramenu.

Ista stvar i kad sam u školi.

Čim malo duže sjedim bez neke fizičke aktivnosti sav se uznemirim, nemogu uopće na miru sjedit duže od 2-3 sata.