Bodybuilding - od početnika do naprednih

Samo da vam se javim.

Radim ovu vježbu tek nekih tjedan dana baš intenzivno, po nekih 5-10 minuta dnevno, a prije sam radio nekih jednom tjedno.

Već nakon tjedan dana su mi one crte, tzv. 'trokut' postale izraženije.

Znači, ako se nakon tjedan dana počinju izražavat pomalo, nakon nekih 1 i pol mjesec očekujem prave rezultate.

Tek toliko da vam javim koja je prava vježba ako želite brze rezultate.

S tim da ja u tih 10 minuta dnevno ubacim još i par dizanja obje noge odjednom.

Znači, uz ovo s videa još par puta dignite i obje noge odjednom.

Ako se ne varam,misli na ovu vježbu..

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=w_dNwVxW0v0

Tomek.Klc kaže...

Samo da vam se javim.

Radim ovu vježbu tek nekih tjedan dana baš intenzivno, po nekih 5-10 minuta dnevno, a prije sam radio nekih jednom tjedno.

 

Već nakon tjedan dana su mi one crte, tzv. 'trokut' postale izraženije.

Znači, ako se nakon tjedan dana počinju izražavat pomalo, nakon nekih 1 i pol mjesec očekujem prave rezultate.

 

Tek toliko da vam javim koja je prava vježba ako želite brze rezultate.

S tim da ja u tih 10 minuta dnevno ubacim još i par dizanja obje noge odjednom.

Znači, uz ovo s videa još par puta dignite i obje noge odjednom.

 

zaš si toliko opsjednut s tim, imam jednog poznanika koji isto tako samo trbuh dere,sad je on faca može napravit najviše trbušnjaka u minuti u školi(praktički je još klinac)....znaš kako u najmanju ruku lik retardirano izgleda,dok ima majicu neku onako ajmo reć užu,izgleda koda ima škembu,doslovno mu je baš taj dio ispod trbušnih dosta izražen i kad ga gledaš iz profila(pogledaj moje umjetničko djelo)tako izgleda,ne kažem da će se to tebi dogodit,ali neznam šta možeš očekivat ako misliš forsat trbuh a ništa drugo.

znači prsa bi ti trebala bit najdalje prema desno na ovoj slici,a ne trbuh kao ovom liku na crtežu.

ma sve 5,samo poslje ćeš možda žalit što nisi od prvog dana vježbao cijelo tijelo.barem je meni bilo,ali valjda to tako ide,svatko uči na svojim greškama.

ma oduvjek sam znao da sam trebao ić u neke profesionalne paint crtače :)

bilo bi u redu da svaki mišić jedan put, 6 dana na tjedan, različiti mišići svaki dan.

na početku je dobro uzeti 4 dana.

ja radim 4 puta ovim tempom:

XX-XX--

x je kad radim, - kad ne.

vikendom znam malo početničkog parkoura.

Pa mislim, dosadni ste s ''rezultatima''. Brate mili, vježbaj konstantno i uloži trud pa će rezultat doći sam od sebe, bez ikakvih sumnji.

Jedno pitanje ..Dal je Whey potrebno piti odmah iza treninga ili treba pricekat neko vrjeme?I nakon koliko ide pwm i kaj pojesti?

Ma nepotrebno se brineš, PWM prema literaturi ima rok puno više od 45 minuta. Najbolje ti je da pojedeš što god i zadovoljiš makronutrijente. Mislim ljudi koji su vježbali prije sve te manije o PWM nisu uopće znali za taj koncept, a bili su jaki i u dosta slučajevi bolji od današnjih atletičara

Pogledaj braću Saxon, sad pročitaj ovaj odličan članak šta su jeli. Bože uvijek mi je drago pročitati tu seriju od 3 članka, onaj blog u link je moćan.

dal je posni ok pwm?259g posnog i unutra narezem krastavce:b)

Ovi u kući nemaju pojma, imaš Olimpijske Dizače od 190 cm ili više koji dižu od 15-te ili ranije. Ti su ti utezi beskorisni osim za lateralna dizanja. Probaj onu rutinu što sam ti govorio u PM-u. Bolje ti je se usmjeriti na sklekove i zgibove.

Probaj Meso, bilo što sa dosta proteina i masti (Jaja su savršena pa deri po njima), neki izvor ugljikohidrata + voće i povrće. Nije ovo nuklearna fizika, nastoji zadovoljiti makrose kao što sam ti govorio u PM-u.

Sada idi jest, naravno ne toliko da postaneš debela svinja s drobinom.

http://chaosandpain.blogspot.com/2011/08/cant-gain-weight-guess-what-youre-doing.html

http://chaosandpain.blogspot.com/2011/08/cant-gain-weight-guess-what-youre-doing_12.html

http://chaosandpain.blogspot.com/2011/08/cant-gain-weight-guess-what-youre-doing_18.html

de jel ima tko kakvu preporuku za vježbe za rame... nešta što će mi pomoć jer u zadnjih tjedan dana imam bolove u njoj. ko da sam ju gadno istetgnuo. mogu micat i sve... al et. ne štima nešta

Dobar vodič za izgradnju mišićne mase - LINK  

Jučer sam pročitao knjigu ''Sustavni trening'' autor: Damir Perkov,

Knjiga sadrži:

-Razumijevanje vlastitog tijela i način njegova funkcioniranja
-Osnove BB-a
-Principi,metode i tehnike treniranja
-Zagrijavanje i istezanje
-Planiranje treninga
-Tehnika izvođenja vježbi
-Prehrana
-Dodatak za sportaše 
Sveukupno ima 460 stranica.

Preporuka. 

Sve 5, ali izbaciti mesne prerađevine?

No way, Jose ! 

Očekujem neke rezultate do ljeta / jeseni 2013, redovito radim cardio vježbe, još kad dodje proljeće, onda još više pojačavam cardio. Tad kreće trčanje, vožnja bicikla, šetnja.

Radim svaki dan po nekih 30 minuta vježbe za prsne i trbušne mišiće, i par minuta koliko izdržim sklekovi i slično za ruke, i još po par minuta čučnjeve.

S obzirom da sam još početnik, i nemam nikakvu opremu osim one podloge za pod, i pro uža za preskakivanje, smatram svoj 'progress' za sad jako dobar.