Ja kreatin pijem 5g poslje treninga zajedno sa wheyom i grožđanim šećerom. Nisam radio faze punjenja jer sam čitao da to nije potrebno radit. U dane kad ne treniram popijem 5g ujutro.
Ja koristim ovaj g.šećer sa slike,kupujem ga u dm-u.
Jeli se dobiju isti rezultati kao i sa fazom punjenja ?
Meni je cilj dobiti kilazu, sto vise misicne mase uz manji BF %...
Jeli se dobiju isti rezultati kao i sa fazom punjenja ?
Meni je cilj dobiti kilazu, sto vise misicne mase uz manji BF %...
Neznam,nisam probao fazu punjenja. Ali mislim da na mene previše ni ne djeluje taj kreatin,ili djeluje sporije. I nećeš dobiti kilažu sa kreatinom nego sa pravilnom i kavlitetnom prehranom. Kreatin ti samo pomaže da digneš koju seriju više. Bitno je da se kvalitetno našopaš nakon vježbanja a i ostalo vrijeme jedi ko lud. Ja sam u dva mjeseca dobio samo dvije kile,ali i to je napredak.
Evo moje trenutno stanje...
Da da, Xinban gaće FTW.
Pozdrav!
Sada krecem jako ozbiljno sa treningom jer sam napravio pauzu od 2 tjedna. Kupio sam si kreatin monohidrat i whey protein. Zanima me kako mi je najbolje uzimati?
Dali da radim fazu punjenja ili da krecem sa 5g kreatina dnevno?
Koji mi je najbolji izvor glukoze? Kupila mi je stara grožđani šećer ali je uzela u kapsulama a ne u prahu, pa neznam mogu li kapsulu staviti u shake?
Hvala!
naravno da možeš kapsulu otvorit i stavit u shake al možeš i popit ovak uz shake..
@ xR4Z3R
bez trenera možeš čim odradiš par treninga.. po jedan za svako područje da naučiš kak se kaj radi.. uglavnom lako možeš i bez njega al ak si nesiguran tako odradiš po jedno područje uz pomoć i dalje rokaj solo
Trip imas čudan trbuh :)
Trip imas čudan trbuh :)
Zasto?
Trip imas čudan trbuh :)
To ti se cini samo zato jer rijetko kad vidis nekog sa vrlo malo sala oko podrucja gdje trbug prelazi na noge.
pa neznam,vjerovatno slika vara al izgleda onako da je sredina trbuha ispod pločica onako previše ispupčena,ajmo reć kao da je u prvim mjesecima trudnoće. :))
inače fino se razvijaš,low bf,ramena ok,prsa,samo nastavi,koliko imas kg i kolko si visok?
pa neznam,vjerovatno slika vara al izgleda onako da je sredina trbuha ispod pločica onako previše ispupčena,ajmo reć kao da je u prvim mjesecima trudnoće. :))
inače fino se razvijaš,low bf,ramena ok,prsa,samo nastavi,koliko imas kg i kolko si visok?
nema ništa loše s trbuhom kod njega.. jedino je trapeze zezno i to mu utječe na prsa a što je netko spominjo salo na prijelazu trbuha na noge ne zna mišiće jer to nije salo nego Musculus obliquus externus abdominis
edit: evo vam ga http://www.workout-factory.com/media/muscle/187.jpg
pa neznam,vjerovatno slika vara al izgleda onako da je sredina trbuha ispod pločica onako previše ispupčena,ajmo reć kao da je u prvim mjesecima trudnoće. :))
inače fino se razvijaš,low bf,ramena ok,prsa,samo nastavi,koliko imas kg i kolko si visok?
Da,na toj slici izgleda kao da mi je trbuh dosta ispupčen ali ubiti izgleda normalno. Taj mišić (tj. te dvije crte koje mi idu prema 'kanaricu') su mi se ful istaknule od kada sam počeo radit obrnute trbušne,umjesto da podižem trup podižem noge u zrak. Nisam trudan,majke mi. 
Low bf imam oduvjek,ja sam takozvani ektomorf,mogu jesti brdo toga i jako malo toga se uhvati za mene. Inače visok sam 173cm i imam 63 kg.
.. jedino je trapeze zezno i to mu utječe na prsa....
Daj mi objasni malo ovo.
pa neznam,vjerovatno slika vara al izgleda onako da je sredina trbuha ispod pločica onako previše ispupčena,ajmo reć kao da je u prvim mjesecima trudnoće. :))
inače fino se razvijaš,low bf,ramena ok,prsa,samo nastavi,koliko imas kg i kolko si visok?
Da,na toj slici izgleda kao da mi je trbuh dosta ispupčen ali ubiti izgleda normalno. Taj mišić (tj. te dvije crte koje mi idu prema 'kanaricu') su mi se ful istaknule od kada sam počeo radit obrnute trbušne,umjesto da podižem trup podižem noge u zrak. Nisam trudan,majke mi.
Low bf imam oduvjek,ja sam takozvani ektomorf,mogu jesti brdo toga i jako malo toga se uhvati za mene. Inače visok sam 173cm i imam 63 kg.
1. Jel misliš slučajno na ovo?
2. 
1. Jel misliš slučajno na ovo?
Da,možeš i obje noge dizat istovremeno. Ili si još nekako otežat noge pa onda dizat. 
Kolko često radiš tu vježbu?
Jer ja imam neki set vježbi, i to radim svaka 2 dana.
Zanima me kolko često i kolko dugo ti to radiš, jer su ti jako vidljive ove crte. :)
.. jedino je trapeze zezno i to mu utječe na prsa....
Daj mi objasni malo ovo.
trapeziusi su ti previše rastegnuti.. pretpostavljam da nisi dobro radio shrugse? zato ti nisu dovoljno dobro oblikovani
u početku bi trebali zgledat nekak ovako: http://www.happehtheory.com/TheDailyInsight/wp-content/uploads/2008/11/TheDailyInsight-11-23-08-Trapezius.jpg
a onda, naravno ako nastaviš pravilno, ovako: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/55/Darren_Sadler.JPG
što želim reći je da su trapeziusi kao ajmo reć kugle kad su dobro odrađeni a kod tebe su rastegnuti na ramena koja nisi radio proporcionalno s trapovima i sad ih "povlače" više prema gore (trap se hvata za akromion, lopaticu i klavikulu) pa to utječe i na prsa tako da ih ramena ne drže pravilno (jer se i pectoralis major hvata na klavikulu).. dok to ne središ nikad nećeš imat baš onaj pravi oblik... za sad super napreduješ ali moraš radit pravilno i usporedno i bit ćeš još bolji..
ja ti ne prigovaram samo pokušavam savjetovat.. ne znam jesam baš dobro objasnio, inače nisam baš talentiran za to
ja ti ne prigovaram samo pokušavam savjetovat.. ne znam jesam baš dobro objasnio, inače nisam baš talentiran za to
Ma sve pet,hvala ti na savjetu. Ukratko rečeno,želiš mi reći da moram malo poradit na trapezu?? Jer iskreno nisam baš radio neke vježbe za taj dio,a isto tako sam malo zapostavio listove i podlakticu,tako da ću i na tome morat poradit.
Kolko često radiš tu vježbu?
Jer ja imam neki set vježbi, i to radim svaka 2 dana.
Zanima me kolko često i kolko dugo ti to radiš, jer su ti jako vidljive ove crte. :)
Ja vježbam svaki drugi dan,a vježbe za trbušne radim recimo svaki treći trening.
Ali te crte se meni praktički vide od uvjek pošto sam skinny guy,samo su sada malo više izražene.
Frikovi, da pitam nesto...
Ako nemam dekstrozu, sta bi mi dobro posluzilo u pwm uz whey + kreatin? mozda med?
Hvala!
Frikovi, da pitam nesto...
Ako nemam dekstrozu, sta bi mi dobro posluzilo u pwm uz whey + kreatin? mozda med?
Hvala!
grožđice
Jel dobro svaki dan 1 sat treninga sa utezima i 15 min cardio?
Ja radim svaki dan 1 sat Cardio i 25 minuta Abs Workouts.
Još kad se otopi snijeg još ću više pojačat Cardio. ( trčanje, vožnja bicikla, šetanje )
Ma ja sad preskačem uže nekih 15-20 min, jer je predosadno radit cardio u kući, kad bude malo bolje vrijeme onda svaki dan bicikl najmanje 30 min. 
Frikovi, da pitam nesto...
Ako nemam dekstrozu, sta bi mi dobro posluzilo u pwm uz whey + kreatin? mozda med?
Hvala!
Ja uzmem dvije velike žlice meda i pomiješam zajedno sa whey-em. A uzmem i jednu prije treninga jer imam više snage. Med dosta brzo ulazi u krv i vraća snagu, pošto u sebi ima dosta glukoze.
Imam pitanje za vas,čitajuči ovaj thread vidio sam da spominjete bezokusni whey za 100kn kg.
Našao sam na njuškalu oglas(proteos1)
E sad neki forumaši mi kažu da on opako razrjedi taj whey tj da nakraju ispadne 6% wheya po 100g.
Kakva su vaša iskustva s njim? jer 1kg za 120kn kolko trenutno cjeni je bagatela.
Imam pitanje za vas,čitajuči ovaj thread vidio sam da spominjete bezokusni whey za 100kn kg.
Našao sam na njuškalu oglas(proteos1)
E sad neki forumaši mi kažu da on opako razrjedi taj whey tj da nakraju ispadne 6% wheya po 100g.
Kakva su vaša iskustva s njim? jer 1kg za 120kn kolko trenutno cjeni je bagatela.
Ma uzmes od myproteina impact whey 80%( znaci na 35 g imas 28g proteina) 5 kg ti je 550 kn ,a imas i kilu meni se cini da se cijena vrti oko 120 kn ja sam ga uzimo i nije los !!
ja ti ne prigovaram samo pokušavam savjetovat.. ne znam jesam baš dobro objasnio, inače nisam baš talentiran za to
Ma sve pet,hvala ti na savjetu. Ukratko rečeno,želiš mi reći da moram malo poradit na trapezu?? Jer iskreno nisam baš radio neke vježbe za taj dio,a isto tako sam malo zapostavio listove i podlakticu,tako da ću i na tome morat poradit.
probaj za početak samo radit neke shrugse za trapove da dobiješ oblik za njih i ramena uz to (imaš na youtubeu odličnih vježbi sad nažalost ne stignem stavljat)
a listove i podlaktice moraš puno radit ja baš na njih trošim dosta vremena i pažnje jer ih je teško radit pošto su to manji mišići drukčiji od ostalih pa imaju i poseban program (samo u podlaktici imaš dvadesetak mišića pa zahtijevaju i poseban rad)
imate koju jako dobru vježbu za podlaktice, kod puno bodyweight vježbi mi one prve otkazuju. npr. sklekovi, napravim xx broj sklekova, ne mogu više jer podlaktice ubijaju dok triceps, prsa sve ok.
to se i meni dogadalo nakon zgibova, al nakon nekog vrimena (2-3tjedna) vjezbanja ojacaju i onda nema vise problema.
imate koju jako dobru vježbu za podlaktice, kod puno bodyweight vježbi mi one prve otkazuju. npr. sklekovi, napravim xx broj sklekova, ne mogu više jer podlaktice ubijaju dok triceps, prsa sve ok.
Povlačenja s debelom šipkom, a i zgibovi s ručnika za efekt isti kao griper. Kako ti sklekovi utječu na podlaktice, prvi put čujem za to, de da vidim tehniku, a i guglaj "Glue Exercises Gone Wrong".
trebam preporuku (duzine) vijace imam doma neku al je prekratka ,,visok sam 198 cm !??
