Bodybuilding - od početnika do naprednih

gle da ti pojedeš 2 grama tune (kažem hipotetski) i ne potrošiš ni jedan gram proteina iz tih tuna (nemoguće al opet hipotetski) svi će proteini bit višak.. jedi što više zdravo ti je tijelo izbacit će višak ako vježbaš dovoljno, ukratko, važno je kolko vježbaš uz tolko jelo

moguće je ako ne radiš tako loš program.. moraš zastupit cijelo tijelo i NE SMIJEŠ zaboravit noge radit

nisi dobro radio ni samo sklekove jer ti je donji dio prsa nerazvijen u odnosu na gornji i btw MORAŠ radit i triceps jer vjerovo ili ne on je prirodno VEĆI od bice pa ga ne smiješ izostavit inače će ti ruka zgledat deformirano

Pozz.

Imam 17 godina,183cm,77kila.

Problem je sljedeći...Dvoumim se dali da idem prema masi ili na gubljenje kilaže.Od tih 77 kilograma ima dosta mišića,ali godinu dana sam se zapostavio i nakupilo se sala,pogotovo oko bokova.

Sljedeći tjedan krećem u teretanu i cilj bi mi bio doći u formu do kraja 8 mjeseca.

Sada podpitanje:Jel se umjesto piletine može jesti i svinjetina?Mogu reći da imam doma neograničene količine mesa,pa da ne jedem stalno isto jer bi mi se vjerovatno zgadilo.

Hvala.

pa samo kreni na defku i bit će ok, al ćeš možda morat i dodat par kila nakon što se "srežeš".. onako, čisto za dojam

možeš i svinju al nema ti tolko proteina i uglavnom razlika je u dosta toga iako ima i svinja proteina.. al većini piletina čini glavninu mesa u jelovniku s razlogom, preporučujem da se i ti držiš tog iako, kao što sam reko, nemoj ni od pajceka bježat samo jedi kaj ima

Hvala na savjetu.Evo sastavio sam nešto kako bi se hranio pa me zanima mišljenje

Doručak

   Mlijeko 0,3 L
   Musli    70g
   Cijelo Jaje kuhano

Užina
 
   Kruh sa cijelim zrnima-2šnite
   Salama od pilećih prsa-100g
   Posni sir(tek kolko da se nađe)

Ručak

   250g Piletine
   100g Tjestenine ili Krumpira(to rotiram)
  
 
Užina

    Tunjevina(1 konzerva Rio Mare)
    100g salate od kupusa

Večera

   100g posnog sira

Zanima me još na koj način pripremate piletnu?Ja isjeckam na kockice,na tavu stavim mrvicu ulja i bacim na to.

meni se na prvi pogled čini dobro za nekakvu defku, iako nekako mi se malo čini da bi nakon treninga mogo bit gladan i da ti neće nijedan od obroka baš popunit to al sve u svemu solidan menu.. više stvar ukusa, a pomalo i kvalitete, ja bi pileća prsa zamjenio dimcekom i to je to.

piletinu ponekad pripremam kuhanu pa zapečenu s rižom začinjenom curryjem, a ponekad samo poham ili filet na naglo na tavi ispržim a ti kak oćeš.. možeš i kuhanu ak ti se ovo ne sviđa. to je dobro da malo kombiniraš piletina je dobra za to i onda ti se neće tak brzo zgadit

Zasto do 8.mjeseca....da ne ides slucajno na excurziju :) ...... naravno da mozes kombinirati pilece sa svinjecim mesom.....i usput najbolje ti je pilece bijelo meso,...da napravis filete.....i ako vec ides u teretanu kupi sebi grodjani secer i pij ga posle treninga,...neces od njega dobiti masu,.to nije hemija vec obicni vocni secer koji ti vraca energiju i vitalnost misica posle treninga

Ubaciš hranu u mikser i kad bude gotova samo je popiješ.

Izračunaj koliko ti treba za održavanje i jedi 500 kalorija iznad toga, dobar smjernica za dobivanje težine ti je oko 0.5-1 kg tjedno. Osim toga u pubertetu si pa nemoj se toliko zamarati kalorijama + dodatno uz vježbanje ti dođe i prirodni rast mišića i kostiju. Što se tiče kalorija klasični pristup, 60 % od uglikohidrati, 20 % proteina i 20 % masti radi dobro.

S tim malim utezima se ne zamaraj (osim za lateralna dizanja za srednje rame), pošto nemaš pristup teretani radije počni raditi sklekove i zgibove (radi sa podhvatom, lakše je jer si početnik, vuči do gornjih (ključna kost) ili donjih prsa), za noge počni napedovati do pištolj čučnjeva, a za stražnji dio noge Russian Curl radi dobro.

Pročitaj i ovo za napredovanje na vježbama ako malo ponavljanja možeš uradiit.

Serija ti je skupina ponavljanja sa odmorom (nisam 100 % siguran(, npr. 10 ponavljanja ti je set, odmor 60 sek onda set od 10 ponavljanja itd..........

Premlad si. Igraj nogomet, trci, od utega nema nista.

Slatki jogurt sa oni grođicama i bananom :)

Hvala vam svima na odgovorima držat ću se ovih savjeta ali imam još jedno pitanje koje je povrće najbolje jesti voće već jedem raznoliko ali šta ću s povrćem tj.koje?????????

Čitao sam da su smokve dobre pa jedem suhe smokve jesu li dobre???

Kad imam ujutro skolu, ujutro prije skole pojedem zobene a kad odem u skolu si u kantini uzmem 2 pileca sendvice (samo kad se ima vise para :/)

Odlične su smokve.