Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Pa kombiniraj. Ne isključuje jedno drugo:) Jedan dan koji ti je zadan za vježbanje aerobno, čisto da vidiš hoće li biti kakvih upala,
drugi raspali par intevala na 20tak sekundi koliko možeš, sa intervalima ostatka vježbi u normalnom kardiom. 
Ja sam jedne godine u natukao kila (kola i grickalice po poslu, manjak aktivnosti zbog ozljede) da sam se baš negdje u ovo vrijeme 
ozbiljno primio upravo kombiniranoga
- na sobnom biciklu; 10 minuta umjereno, 40 sekundi visoko sa zadnjih 20sec na max, pa opet 10 minuta umjereno
(umjereno je inače granica na kojoj se da govoriti bez da se hvata zrak između riječi) i tako

jedan film, dakle otprilike 90-120 min :)
Na uglavnom sobnom biciklu - u par mjeseci sam sagorjeo 10tak kilograma (sa 85 na 74) i došao na normalu.
Jasno, prestao sam se natakat i sa kolom na poslu :)

Hoćeš. Barem negdje vidljivo do 18. godine, no normalno si narastao, sasvim standardno za 16 godišnjaka.

imam i ja pitanje u vezi visine, tata mi ima 171 cm a mama 164, ja sam trenutno visok ko tata(isto) pa me zanima jel ima sanse da jos rastem?

A dali HIT utjece sta na trosenje glikogena? Jer radim kardio pa onda idem gym. Jer ako radim obrnuto onda mi se uopce neda i cekam samo kad ce proc a nekad odustanem.

Morao bi probati HIIT na bajku, ali jao si ga meni na dan nogu :=)

Totalni off-topic, ali meni zasmeta..

(Nemoj se ljutiti)

• ću
• ćeš
• će
• ćemo
• ćete
• će

dobra dobra :)

mar123 čisto sumljam ako ti nitko nije visok da ćeš ti biti.sorry.

Nisi ti jeo 2000 kalorija ili više u obroku.

Nezz nikad ne brojim kalorije. Ovo sam napiso samo jer samo osto iznenađen. Očekival sam barem jedan kilogram kojeg ću se riješit u prvom mjesecu. Al ga nema.

Da nepomenem vaganje po dolasku kući tj. prije praznika i sad sam obavljal otprilike u istim uvjetima. Tj, ujutro kad sam obavil kaj se obavit treba i prije nek sam išta jeo. Čisto me znaimalo kolko budem dobio.

Jeo sam svašta. Uglavnom meso (piletina, svinjetina, jaretina,riba), jeo sam i kolače ali većinom suhe (tipa krašotice). Istina je da sam malo spavo al svejedno sam iznenađen i pomalo zbunjen. Jer sam po svoj logici trebo dobit više, a nisam.

Radio sam jednom dnevno te kratke HIT treninge tj. unutar 5 minuta sam pdogiao bilo kolko sam mogo. I u tih 10 dana sam dobi začuđujuće malo u odnosu na prethodne godine.

 Što ćemo se sad napucavati linkovima na nečije anonimno mišljenje i blogove?
Evo na svako tvoje linkanje ja mogu nać 10 relevantnijih koji tvrde da je to mit
i naravno da je najmudrije kombinirati sve zajedno+znati svoje limite i zdravstvano stanje.
http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/fat-burning-aerobic-exercises-dispelling-myths
http://www.acefitness.org/article/3198/

http://www.steadyhealth.com/articles/Top_9_Cardio_Myths_a2140.html

http://www.shape.com/fitness/workouts/7-common-muscle-myths-busted
http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_150/152_fitness_tip.html

http://blog.gaiam.com/blog/five-cardio-myths-exposed/
http://www.fitsugar.com/Popular-Exercise-Myths-Why-Arent-True-16482060
http://health.usnews.com/health-news/blogs/on-fitness/2009/03/03/the-fat-burning-zone-a-fitness-myth-debunked
http://www.runnersworld.co.za/nutrition/the-myth-exercise-in-the-fat-burning-zone/
http://edition.cnn.com/2011/HEALTH/06/24/exercise.myths.trainers/index.html
(ovdje je i zgodan podatak vezan uz pulsmetre:
Heart rate monitoring is a flawed science.

The better detector of how hard you're working is not the newest,
gee-whiz tech device, but your own body.

Naučne studije:
http://jap.physiology.org/content/102/4/1439.full

http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2011/07000/Quantity_and_Quality_of_Exercise_for_Developing.26.aspx#P408
No da se vratim sadržaju koji si linkao:
Daj pogledaj iz tog teksta odakle tip izvlači osnovnu premisu:
To make my point, I’m going to pull a data point from a study of arguably the most dominant cyclist to yet live: Lance Armstrong.
Prvo, svi valjda znamo, Armstrong je totalno istjeran iz svih istraživanja, zapisa, nagrada, rezultata

jer je cijelo vrijeme bio debelo i masivno nafilan steroidima, krvnim dopingom i transfuzijama.
Što taj koktel radi organizmu, nikakav režim vježbe više nije od relevantne važnosti za reference.
Drugo, i bez toga, koji je on režim vježbanja imao, to je takav kalorijski deficit da valjda nema
ni dovoljno velik želudac da normalnom hranom bez suplementacije nadoknadi. 
Poznato je npr. Michael Phelps poznat po tome da u sportskom režimu ima unos hrane od 12 000 kalorija.
A sala ni u tragovima:)
Evo pak jednog body buildera, luđak hoda svijetom i obara rekorde u prežderavanju.
Nešto mu se isto salo ne hvata:)

 Ma naravno, pa dobio bi perforaciju crijeva ili želuca
da mu je ovo trpanje u sebe 6 porcija u par minuta dnevna rutina:)
Inače, čovjek je bio kao teenager hospitaliziran zbog anoreksije. Sav je ekstreman:)
p.s.
Ima dobre savjete za upotrebu cure kao tereta:)

-kad postane prelagana za dizat, nahranite ju:)

overhaul kaže...

Kramerdida kaže...

 

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/an-explanation-of-exercise-efficiency.html

 

 

 Što ćemo se sad napucavati linkovima na nečije anonimno mišljenje i blogove?
Evo na svako tvoje linkanje ja mogu nać 10 relevantnijih koji tvrde da je to mit
i naravno da je najmudrije kombinirati sve zajedno+znati svoje limite i zdravstvano stanje.
http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/fat-burning-aerobic-exercises-dispelling-myths
http://www.acefitness.org/article/3198/

http://www.steadyhealth.com/articles/Top_9_Cardio_Myths_a2140.html

http://www.shape.com/fitness/workouts/7-common-muscle-myths-busted
http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_150/152_fitness_tip.html

http://blog.gaiam.com/blog/five-cardio-myths-exposed/
http://www.fitsugar.com/Popular-Exercise-Myths-Why-Arent-True-16482060
http://health.usnews.com/health-news/blogs/on-fitness/2009/03/03/the-fat-burning-zone-a-fitness-myth-debunked
http://www.runnersworld.co.za/nutrition/the-myth-exercise-in-the-fat-burning-zone/
http://edition.cnn.com/2011/HEALTH/06/24/exercise.myths.trainers/index.html
(ovdje je i zgodan podatak vezan uz pulsmetre:
Heart rate monitoring is a flawed science.

The better detector of how hard you're working is not the newest,
gee-whiz tech device, but your own body.

Naučne studije:
http://jap.physiology.org/content/102/4/1439.full

http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2011/07000/Quantity_and_Quality_of_Exercise_for_Developing.26.aspx#P408
No da se vratim sadržaju koji si linkao:
Daj pogledaj iz tog teksta odakle tip izvlači osnovnu premisu:
To make my point, I’m going to pull a data point from a study of arguably the most dominant cyclist to yet live: Lance Armstrong.
Prvo, svi valjda znamo, Armstrong je totalno istjeran iz svih istraživanja, zapisa, nagrada, rezultata

jer je cijelo vrijeme bio debelo i masivno nafilan steroidima, krvnim dopingom i transfuzijama.
Što taj koktel radi organizmu, nikakav režim vježbe više nije od relevantne važnosti za reference.
Drugo, i bez toga, koji je on režim vježbanja imao, to je takav kalorijski deficit da valjda nema
ni dovoljno velik želudac da normalnom hranom bez suplementacije nadoknadi. e
Poznato je npr. Michael Phelps poznat po tome da u sportskom režimu ima unos hrane od 12 000 kalorija.
A sala ni u tragovima:)
Evo pak jednog body buildera, luđak hoda svijetom i obara rekorde u prežderavanju.
Nešto mu se isto salo ne hvata:)

"But you say, what’s happening when, after a few weeks, it’s suddenly easier to do my workouts?

That’s not efficiency, that’s called improving fitness.

And, as above, when that happens you have to increase the workload.

When 100 lbs on the bar is too light, you go to 110 lbs.

When 200 watts during intervals is too easy, you go to 220 watts.

And when 3.5 mph on the treadmill becomes easier, you raise the speed, incline or both.

Yet every pro-interval guru who would tell you do the first and second, seem to feel that it’s impossible to do the third."

"There’s a reason that endurance athletes train damn near daily for years on end to reach their ultimate genetic limit of performance. After VO2 max peaks and lactate threshold peaks, the only way to get better is with efficiency improvements. And it takes years of grinding effort to improve this by even a small amount."

Osim toga njegovo mišljenje je podržano znanstvenom literaturom isto kao i u Iana McCarthya i Alana Aragona. Osnovna matematika kaže da je LIIT bolji od HIITa, jer LIIT traje duže, a afterburn tona novijih studija je raskrinkala, dobiješ možda izgorenih više destetaka kalorija, mislim da nije nužno se mučiti se sa HIITom osim za kondiciju. Ja sve ovo govorim iz konteksta gubitka sala, a i ovaj drugi članak o 4 mita podržava mene. Naravno HIIT radi, ali nije sad tonu bolji od običnog kardia, a ti svi članci nemaju reference.

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-moderate-intensity-endurance-and-high-intensity-intermittent-training-on-anaerobic-capacity-and-vo2-max.html -

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-interval-training-getting-to-the-point-part-1.html - Pročitaj sve dijelove od ove serije pa mi se onda vrati.

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html - Afterburn - "One huge confound, which is likely the cause of the ‘exercise raises metabolism for 24 hours’ thing is due to a massive methodological flaw in early studies: they didn’t take into account the thermic effect of eating. It’s easy to mistake the thermic effect of eating with an effect of exercise. Good studies take this into account. Other issues such as taking into account baseline metabolic rate and subject characteristics are also important." 

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-metabolic-adaptations-to-short-term-high-intensity-interval-training.html - "But with most of the benefits seeming to occur with only a handful of sessions per week (2-3 is the norm) and with benefits appearing to end fairly quickly (3-6 weeks)"

Trebao bi više čitati od Lyle McDonalda, a i Alana Aragona.

Furious Pete je moćan čovik i ne diraj ga. Kao i Frank Yang koji je trčao sprinteve dok je jeo 20 banana i pio galon mlijeka.

EDIT:http://anthonymychal.com/wp-content/uploads/2012/05/TheMythofHIIT.pdf

ja sam uzo od jednog frajera sa njuskala  iz zagreba sa dosta cvrstim karabinerima i odlicne su do sad platio sam ih 300 kn + 50 kn postarina jer sam uzimo pouzecem al sve u svemu stvarno odlicne su a sve skupa me trajalo oko 2 dana ,ujutro je poslal drugi dan oko 12 je doslo!!

Za 400 dobijes utege u Top Shopu.

Pa naravno da nemaju veze (samo) roditelji sa visinom. Ne nosis samo njihove gene, nego i gene babe, prababe, praprababe itd :)) (naravno u sve manjim kolicinama, al kuzis sto zelim rec)

zasto?

nije reko da ima 2 i pol metra, nego 192 cm, sto nije tako pre pre pre visoko.