Bodybuilding - od početnika do naprednih

ne pretjerano, ne znam jesam li pod tim imenom uopće igrao.

jel ta knjiga možda "overcoming gravity"?

ja sad po zimi jedem klasičnu tešku hranu i imam nevjerojatno brz metabolizam trenutno.

inače je dovoljno brz, ali sada je pretjerano brz. radi toga sam skinuo 1kg :(

ali da, metabolizam se uspori radi manje tekućine, teže hrane, manje kretanja...

tijelu treba manje vode nego ljeti pa je ne piješ i ujedino si usporiš metabolizam. samo je kod mene slučaj da sam ga ubrzao.

Heh to sam i mislio, znaci trebam vise udrit po vodi :)

a sad imam 29, vjerujem da bi mi s 34 ruka vidljivo vece izgledala. a i to ovisi kolko si visok, nekom od 2 metra je 34 cm malo, ali meni sa 170 cm nije.

ali imam sala u donjem dijelu trbuha, to treba skinut.

mar, ti si skinny-fat.

gledaj logiku:

većinom si mršav, slab i imaš sala samo kod trbuha.

loš način:

kreneš skidati to salo, unosiš hrane koliko treba da smršaviš i mišići se ne hrane dovoljno. tu slabiš.

dobar način:

kreneš dobivati masu, unosiš više hrane, mišići se hrane, ti jačaš, i tako dugo vremena i na kraju jedino što ti treba je skinuti ono sala što si imao na početku i što si usputno zaradio dobivanjem mase. nema problema! dovoljno si jak sad.

svatko tko je skinny fat neka ide na masu, salo će se kasnije skinuti.

a gledaj, imam iskustva s tim jer sam ja te građe. česta građa pc-nerdova, neaktivnost, unos loše hrane...i jako je negativno to što smo slabi.

evo, ja sam nešto teži od njega i da bi skidao ovo sala što imam, užasno bi izgledalo i bio bi slab. jer omjer mršavosti i debljine je takav da mršavost prevladava.

salo, kad se realno sagleda, nije toliki problem koliko je ta mršavost. prvo nju treba riješiti.

pogledam se u ogledalo i vidim i mislim si, pa salo nije toliki problem, trebao bi prije riješiti manjak mišića na gornjem dijelu tijela(ruke, prsa, ramena).

osvrt na p90x, skinuo sam ga, pogledo nakratko i skužio da mi to ne treba. to je mix treninga za snagu i kardia, nažalost, trenutno mi ovo drugo ne treba. a ni maru jer je vjerojatno moje građe.

Ajde kad će svi, i ja ću.

1. 10 rep squat sa body weightom na šipci

2. 10 rep deadlift sa body weightom na šipci

3. 1 muscle up

4. Spustiti BF ispod 10% 

Squat,squat,squat  A i da su ti noge premršave od bicikla, malo mi je čudno to.

na p90x videima ima video za noge, gdje radi hrpu vrsta tih squatova pa si moze skinut da samo pogleda te vjezbe, ako nezna sto su i koje su varijacije. ako vec ne mislite pratit p90x program, dobro je pogledat video jer radi dobre vjezbe koje si mozete ukomponirat u svoj program. inace tog lika sto vodi program(tony horton) mozete nac na you tube-a kako snima svoj trening osobni, sta covjek radi to su cuda.

P90x je dobar, ali bolje je napraviti svoj program, isprobavati vježbe, jer ovo traje 90 dana i šta poslije toga? Ispočetka radit P90x nema smisla, jer kad jednom završiš program to postaje prelagano, P90x2 već zahtjeva hrpu opreme, tako da se ne isplati. Mislim može se puno toga napravit sa P90x, ali to nije program koji ćeš pratit godinama, nego ta 3 mjeseca i gotovo.

Istina,ja sam u nekih 2 mjeseca dobio samo 1 cm u rukama,dok sam u prsima dobio 7 cm. Pitanje,obujam mišića se mjeri kad je opušten ili stisnut??   Ja mjerim kad je opušten.

I meni je cilj dobiti nekih 8-10 kg u sljedećih 6 mjeseci. 

modificirani 1st class you are your own gym-a.

imaš knjigu (na onim stranicama) ili aplikaciju za mob.

vježbe se rade 4 puta tjedno, podjeljenje u četri skupine(ne dijele se po mišićima jer kod bodyweight vježbi mišići nisu izolirani): push, pull, legs, core.

sad tu imaš raznih vježbi, neke koje nemaš mogućnost raditi možeš zamijeniti nečim drugim(npr. inverted body row sam zamjenio sa dumbbell row).

suplemente ne pijem, osim glukoze. dakle, nakon treninga uzmem glukozu i pojedem nešto što valja.

isto ko i knjiga- you are your own gym.

možeš ili početi s njihovim programom ili slagati svakodnevno vježbe preko timera.

urediš brojke, dodaš vježbe i deri.

radim kući, nisam imao nešto na čemu bi radio inverted row. mogu otići van i raditi, ali radi jedne vježbe između njih nekoliko mi se ne da prelaziti koji kilometar.

rado bi ja radio row, zgibove...da mogu kući, moram čekat toplije vrijeme da krenem van raditi.

2013. godinu sam završio sa 8.5 kg više :D naravno pola toga je sigurno salo, al šta je tu je.
Ciljevi su mi ojačat core (donji dio leđa najbitnije) i kontinuirano vježbat. I skinit malo sala ako je ikako moguće ;)