oko 190 cm 114 kg 27 god
oko 190 cm 114 kg 27 god
moje godište 
pretpostavljam da želiš brzo izgubit na kilaži, dobra stvar ti je ugljikohidratna dijeta, u brzom roku izgubiš dosta kila, padneš i na snazi ali nakon toga imaš jako dobru osnovu za izgradit kvalitetnu mišićnu masu... nekoliko priajtelja je bilo na toj dijeti, ako je se pravilno pridržavaš mogu ti reći da se rezultati vide naočigled... definitvno moj palac gore za tu dijetu pa ako želiš pročitaj malo o tome da ti ja ne pametujem bezveze....
Pa sa sve hrane koju sam jeo menij e ovo ko prava djeta piletina jogurti salata i sada taj protein 80 plus koji pijem ujutro i navecer najmanje 2 sata prije spavanja i naravno gym 3 puta tjedno su za mene isto urodili plodom...jel sam imao jos vise kila prije:S
samo trazim nes sto je ko wieder a da nije tako skupo...Ovaj ON whey mi se cini ok ..Najradje bi s okusom jel ne volim bas neutralne stvari
ovaj myprotein ja pijem nije los a ktom i jeftin 5 kg me doslo sve skkupa 550 kn ima oko 80-85% proteina u jednoj dozi znaci pijem 35 g na dan evo vec sam uzo 2 il 3 turu nezz vise i stvarno sam zadovoljan!!
samo jedina zamjerka sta je u vreci a ne u onoj flasi al nema veze !!
ima jos jedan jeftini a 90 % proteina od ironmaxa zove se protein 90 menis e cini da je 2.3 kg oko 280 kn s time da dolazi u okusima !!
valja li taj ironmaxx? ima za 260 kn 2.2 kg
valja li taj ironmaxx? ima za 260 kn 2.2 kg
Da 260 kn imas 2,3kg su ti unutra ,,to planiram sad uzet kad ove potrosim jos jedno mjesec dva cini se dobar a nije skup i ima 90 % proteina po jednoj dozi!!
Ako ces uzimat preporucujem ti da uzmes okus Pistachio ima najmanje masti nasprem ostalih okusa a ista ti je cijena!
Ako imas para uzmi si MYPROTEIN DELUXE 4kg 500 kn ti dode to ti je kombinacija koncentrata,izolata i hidrolizata proteina sirutke!
Koliko dugo traje tih 2,3kg?
Koliko dugo traje tih 2,3kg?
ovisi kolko uzimas ja uzimam 35 grama na dan poslje treninga ako ti nije trening tolko zahtjevan mozes i manje cca 25 grama al najbolje uzimat kolko ti pise na kutiji,, al traje ti oko 70-80 dana !!
valja li taj ironmaxx? ima za 260 kn 2.2 kg
Da 260 kn imas 2,3kg su ti unutra ,,to planiram sad uzet kad ove potrosim jos jedno mjesec dva cini se dobar a nije skup i ima 90 % proteina po jednoj dozi!!
Ako ces uzimat preporucujem ti da uzmes okus Pistachio ima najmanje masti nasprem ostalih okusa a ista ti je cijena!
Ako imas para uzmi si MYPROTEIN DELUXE 4kg 500 kn ti dode to ti je kombinacija koncentrata,izolata i hidrolizata proteina sirutke!
ja bi najradje s okusom nekim neznam dal bi mi se svidjelo ovo bez okusa...a 4 kg uzet bzvz
sve mi se cini kad potrosim weidera da bi uzo ON whey
Znam da nije baš najbolja tema za pitati, ali skoro je jedina...
Zanima me da li je za marendu bolje pojesti nekakav obrok s kruhom poput sendviča ili recimo popiti koliko je dovoljno jogurta (tipa 60 kcal)...
E sad, znam da ovisi koliko je jogurta potrebno...
Ali ipak mislim da ću se držati ovog prvog jer za marendu mi sigurno treba pol litre ili manje jogurta... Onda se i tu nakupi mnogo kcal..
(Just thinking loudly) 
Znam da nije baš najbolja tema za pitati, ali skoro je jedina...
Zanima me da li je za marendu bolje pojesti nekakav obrok s kruhom poput sendviča ili recimo popiti koliko je dovoljno jogurta (tipa 60 kcal)...
E sad, znam da ovisi koliko je jogurta potrebno...
Ali ipak mislim da ću se držati ovog prvog jer za marendu mi sigurno treba pol litre ili manje jogurta... Onda se i tu nakupi mnogo kcal..
(Just thinking loudly)
kupiš posni sir, dimcek ili obična pileća prsa salamu, pa to mazneš...
iPhone user. Hasta la victoria siempre.
ajmo koje su vase new year resolutions naravno u ovom podrucju
ja jedva cekam 1.1 jer trenutno pauziram,neisplati mi se tu oko bozica i nove nesto previse ozbiljno vjezbat.
1.otvorit svijezu vrecu wheya 5kg
2.mozda 2 mjeseca poslje otvorit vrecu kreatina
3.dajem si jedno 7 mjeseci da se dignem otprilike 8-10 kg
4.i naravno sto manji BF
wish me luck :)
do ljeta dobiti 5 ili više kg(dobre mase, bit će teško jako)
usporedno s tim ojačati sve mišiće i dobiti hipertrofiju prsa i ruku.
...
...
Ljubomorne duše mogu da mi puše
Vidim da neki kupuju Mass gainere, koji se meni čine glupost, puni šečera, više sala dobiješ od toga nego dobre mase.
1. Dignuti zgib sa podhvatom na debeloj šipci do 40 kg dodatnog opterećenja
2. Straddle Front Lever
3. Pravilno držanje na gimnastičkim karikama
4. Pištolj Čučnjevi za 10 ponavljanja s pauzom na dnu sa više desetaka kila
5. Hollow Body sklekovi u stoju na rukama
6. Straddle Back Lever
7. Veći trapez
8. Sklekovi na karikama sa palcima okrenutim prema vani (krajnji cilj je sklek sa podhvatom)
9. Pojeb ati neku curu
10. Spustiti se na 10-12 % potkožnog sala
9. Pojeb ati neku curu
kraj priče
tebi su rekli da je ova druga opcija u 2 mjeseca nemoguća?
Ja si trebam doma kupit utege, u teretane mi se neda ić jer sam bio u par teretana i pune su debila koji drkaju sami na sebe pred ogledalima, možda sam otišo u krive teretane, a možda je u meni problem.
tebi su rekli da je ova druga opcija u 2 mjeseca nemoguća?
ma to je zelja, sto se hvatas tolko, ajde sad jos napisi tekst od 2500 rijeci kako je to nemoguce i da je to potvrdilo drustvo bodybuildera, sto ste napeti tako svi.
tebi su rekli da je ova druga opcija u 2 mjeseca nemoguća?
ma to je zelja, sto se hvatas tolko, ajde sad jos napisi tekst od 2500 rijeci kako je to nemoguce i da je to potvrdilo drustvo bodybuildera, sto ste napeti tako svi.
zašto pišeš želje? ljudi pišu novogodišnje rezolucije. mogu ja napisati da želim milijun eura, ali kakve to ima veze?
napiši što planiraš postići, a ne o čemu sanjaš.
želja bez plana ti je samo mašta.
usput, ako sad budeš probao napisati novogodišnju rezoluciju, napiši nešto realno.
ja bi bio presretan da dobijem 1-2 cm u 6 mjeseci. daj ponovo izmjeri koliko je 5-6 cm, ja evo gledam odoka, to je slaboj osobi poput mene pola ruke(ne doslovno ;))
brotip nevezan uz fitness/bb: nemoj non stop prikazivati sebe kao žrtvu, ljudi ne vole pussy-assove ;) nhf
upavo tako djdomi
@mar123 mogao bi mozda to dobit na obujmu prsa/leđa uz dobar trening + pocetnicka ''sreća'' al ruka ti je mali mišić 5-6 cm na njoj je tesko jako.
off. djdomi jel si igrao ti prije call of duty 2?
jel ima kakve veze to s rastom ako tek pocinjes? ono na pocetku da ide malo brze a kasnije sporije ili je svejedno? sad mi je 29 cm, sa 33-34 bi ja bio cisto zadovoljan, no tako mali mi je jer sam kompletno mrsav, da ja nabijem jos par kila(sto mi je u planu) bilo bi to sigurno vise. evo onda mjenjam izjavu u tu da zelim povecat opseg ruke, i da zaboravih, i nogu zelim povecat isto jer sad izgleda ko da sam doslovno dva tanka stapa nabio u tijelo.
Vjeruj mi 34 cm dalje izgledaju malo, to kažem jer imam ruku oo 36.5 cm i još mi je to jadno. Ciljaj barem 38-40 cm.
U početku ćeš brže dobivati masu, osobito ako si mršav i ako radiš sve dobro. Prema Lyle McDonaldnu u prosjeku bi početnik trebao dobiti oko 12 kg mase u prvoj godini. Radi neki upper/lower split ili Full Body,ubaci kardio ako hoćeš, jedi više stotina kalorija iznad održavanja i sve će doći na svoje mjesto.
EDIT: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-gain-mistakes.html http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html
Ako ti se neda u teretanu, nema problema, bodyweight trening uz pravilno napredovanje može stvoriti dobro tijelo. Još ti je bolje da nabaviš karike, koštaju oko 330 kn. Na njima možeš sve doslovno raditi za gornje tijelo (mogu ti poslati knjigu u poruke, ima 544 stranice PDF, dosta knjige čine ilustracije), a i vježbe za zadnju ložu.
Ako hoces masu onda nemoj radit P90X, to je program za mršavljenje. Prehrana ti je najbitnija, ako si u mogućnosti uzmi Whey, zato jer je teško jest 6 obroka bogatih proteinima, pogotovo ako ideš u školu.
da neotvaram novu temu pa cu vam
Koliko ste visoki,teski i koliko god :D
ja 180cm,65kg,14,5 god :)
Ako hoces masu onda nemoj radit P90X, to je program za mršavljenje. Prehrana ti je najbitnija, ako si u mogućnosti uzmi Whey, zato jer je teško jest 6 obroka bogatih proteinima, pogotovo ako ideš u školu.
Učestalost obroka nema toliko velik učinak, na kraju dana najbitinije je da unese dovoljno kalorija i makronutrijenata, a i čini život jednostavnijim. Tko će cijeli dan kuhati, zar nije bolje pojesti 3-5 većih obroka i uštedjeti vrijeme? EDIT: Počni gledati kanal od Iana McCarthy-a, sve što on kaže je podržano znanstvenom literaturom.
EDIT:
da neotvaram novu temu pa cu vam
Koliko ste visoki,teski i koliko god :D
ja 180cm,65kg,14,5 god :)
178-180 cm, 82-83 kg sa vodom i ostalim stvarima, salo oko 15-20 %.
Pa zato i kažem da je Whey dobar, 3 obroka i 3 međuobroka(whey), ubaciš bananu i mlijeko i imaš odličan međuobrok.
