Bodybuilding - od početnika do naprednih

Dns sam zavrsio okvir za pull up sipku pa me smao zanima koji promer cijevi bi bio najbolji za sipku??

Probaj 4-6 cm. Uzmi si par sipki i ona koja ti najviše paše, nju namontiraj i ta bi ti bila najbolja. Mada bi ja prije radio zgibove na karikama jer sa sipkom imas opterecenje na lakat.

Kakvo opterecenje na lakat? 

Gledaj, i ti se malo oko gluposti zamaraš. 

Pije se po običaju whey+glukoza. Whey se ne pije sam jer se onda ti proteini razgrade kako bi sluzili u svrhu u koju inace sluze ugljikohidrati, pa zato zapravo ga kao uzalud pijes trebas zapravo UH. Inace, whey se razgraduje nekih 10g/h, negdje sam vidio taj podatak, tako da ne misle ljudi da je neš ultra brzo. Druge stvari 5g/h i tako, ako hoće netko video probat cu pronac.

Nemas whey, ma jedi sta god hoces. Glavno da u danu uneseš dovoljno svega. Pojedi neš s puno šećera odmah nakon treninga da nadopuni taj glikogen recimo i onda mazni tunu. U biti ovo sto ti radis je sve dobro. Samo prije tog mazni nes slatko. Slatko prije, jer to digne inzulin a zapravo ces postat jos gladniji nakon tog i otvorit ce ti apetit. 

I ono što bih htio naglasit. Mnogi se previše zamaramo s više proteina, proteina proteina kad je zapravo za masu jakoo potrebno unosit one zdrave ugljikohidrate. Na sebi sam primijetio koliko su mi bolji treninzi kad bas se najedem krumpira i mesa, riže, onako najnormalnije. Pun energije... ovako mozda malo pretjerujemo s brigom oko proteina, vazni su oni jako, ali ne treba zanemarit kvalitetne UH. 

Ne trebaš se ni zamarat s tim. Tvoj metabolizam treba X kalorija da prezivis takav kakav jesi. Ako zelis masu, moras podic koliko kalorija jedes, znaci jest ukupno u danu više. Naravno, nije bitno bilo kojih kalorija - kila masti ti neće dat mišiće, jednostavno trebaš građevni materijal za njih. Proteini su taj građ. materijal, masti su građ. mat. za nešto drugo, a UH izvor energije. Višak UH se sprema u obliku masti. Dalje imamo VODU (jako važno pit dovoljno) i razne vitamine, minerale (mikroelementi)...

Sad vremena kad se jede što postoje idealna, ali to neće imat negu ogromnu ulogu, s tim se ljudi previše opterećuju. Tipa, kazein pred spavanje...zas bas tad, svejedno ti je... mozes popit 50g wheya, treba mu cca 5h da se razgradi, opskrbljuje te proteinima po noci... nista to nece smetat. Bitna je ukupna slika, da ti dnevno uneses vise kalorija iz pravih izvora. Naravno da nije zdravo gladovat sad 5h pa se prezderavat. Sve umjereno. 

Da, posto su UH izvor energije, trebao bi nekakav obrok s njima prije vježbe. Po meni, važniji je taj nego dal jedeš pol sata kasnije whey ili piješ mlijeko. Jer ako si umoran i nikakav pri treningu ku*ac od treninga :).

Ujutro, idealno 4-5 jaja za proteine, jogurt il šta hoćeš i ono što svi jedu u svakom BB meniju = zobene. 100g = 50g UH, zdravih UH. Jedna od odličnih hrana. 

Ako dnevno ne možeš putem hrane, kupi si whey, al nije to ništa posebno, ne očekuj nikakva čuda. Jedna mjerica whey je kao 1l mlijeka bez masti i UH, s  rukčijom vrstom proteina i obogaćem mineralima blabla koji je već buzzword na etiketi.

JEDI JEDI JEDI

ja ne bi baš. dva treninga na dan su previše, koliko se umoriš ispast će ti više štete nego koristi.

raditi ono što si radio od 85 do 75 i ne raditi ono što si radio od 75-85

koja je najbolja tezina za visinu 169 cm ?

ja imam 65,ali imam puno sala na stomaku,nogama,prsima.....Imam 14 godina i kao mali sam bio bucko pravi,ali sam izrastao pa nisam vise "toliko" bucmast,ali i dalje sam nezadovoljan svojim izgledom.Da li da se nadam da cu i dalje izrasti u kratkom roku ili da pocnem trčati i trenirati nesto?Radim sklekove i trbusnjake redovno,trenirao sam fudbal ukupno 3 godine sa prekidima.

Znam ja da trebam vjezbat ali nikako se motovirat kazem sad cu kad dodem iz skole ici trcat i onda mi se neda

 vrućajanjetina ti je super rekao, samo da ti dakle podebljam što si klopni od normalne hrane:
-speci/skuhaj jaja, odličan izvor proteina a i žumanjak je sa svojim kolesterolom dobat za sintezu testosterona.

-jogurt/svježi sir sa time i eto ti npr. doručka. Kad ne staviš jaja, u sir dodaj zobene žitarice, njih i inače imaj pod obavezno.
Lako se spremaju, nemaju nikakav specijalan "odvratan" ukus da ih nebi mogao jesti, i to je to.
Za šećer oko treninga, a gle, ako ti je DM predaleko za traubenzucker, uzmi cedevitu sport
u obližnjem dućanu i taj problem riješen :) Ostalo klopaj, nemaš problema dok god redovito vježbaš.
Ne doduše pizze, špek i čvarke sa grahom pred spavanje (ja probao), malo zna podić žgaravicu i otežat trbuh :P

Pozdrav ekipa.. Kupio bih si ovo:

http://www.topshop.com.hr/set_utega-97144-mm.html

Jel se isplati i ima li išta bolje za te pare ?

Hvala

PS. Nisam napredan, početnik sam, imam 80kg, 192cm, na benchu dižem 50kg.

Motivirat ces se jedino tako da odes trcat, sto duze sjedis manje ti se da nesto radit, tako je i meni bilo, prvi trening sam jedva odradio, al vec drugi dan sam bio pun energije.

apsolutno premalo kila koliko sam ja skuzio tu je 2 ploce od 6kg, 2 ploce od 8 kg i 4 ploce od 4,5 kg nekih 46 kg ti je nista,ja imam 110 kg ploca pa nekad mi je premalo,imam isto veliku sipku+2 male.