Bodybuilding - od početnika do naprednih

Radi sve, ne budi vagina.

Prehrana je najbitnija, ako radis sve to i dobru prehranu(naravno može jednom tjedno uletit neki junk, ali ne svaki dan),za 6 mjeseci ces bit drugi covjek.

hrana je najbitnija.

nedavno sam nekoliko tjedana miješao zdravu hranu(piletinu, sir, etc) sa nezdravom(slatkiši, kolači, sokovi...) i nije baš bilo napretka.

sad isključivo jedem ono što valja i rezultata ima. nevjerojatno je kako izbacivanjem nečega se dobivaju bolji rezultati.

 Nikad čuo za hranu sa testosteronima. Možda bikovi testisi?? ;)
Postoji ti nekakav tribulus terrestris, u biti korov za koji su u Bugarskoj tvrdili da
povećava razinu testosterona, pa to prihvatili naravno proizvođači suplemenata
tako da neku sintetsku imitaciju sad svaki ima u ponudi.
Zapadna istraživanja kažu da nisu našli zamjetnih
poveznica između konzumacije tog tribulusa i povećanja testosterona, ali
sada je kasno, nitko ih ne sluša, jer se zarađuje para :)
No rekoh, "dobar"kolesterol u npr. žumanjku jajeta kažu jako pomaže u gradnji testosterona,
(a bjelajnak je pak super zbog proteina) jer se testosteron u tijelu i sintetizira iz kolesterola.
Dalje, cink u nekim normalnim dozama, važan je univerzalno za svaku stanicu,
jer svaka sadrži RNA i DNA koju on izgrađuje.
Prema tome je neophodan i za tvorbu novih tkiva, odnosno kod zarastanja rana.
A sustav koji je u neprestanoj regenerativnoj funkciji je reproduktivni i hormonski sustav,
pa je tako cink ključni mineral u funkciji prostate i sintezi testosterona, spermija i općenito spolnih organa.
Neophodan je za sintezu kose i noktiju, pravilnu funkciju kože.
Njegov deficit u organizmu se najbrže vidi po tzv. bijelim 'oblačićima' na noktima.
Imaš ga najviše u školjkama (zato je poznato ono sa kamenicama i potencijom) ali
najdostupniji je u mesu govedine i puretine, te orašastim plodovima tipa kikiriki
i osobito - grah.
Dakle, da skratim, što bi bilo idealno da se narokaš testosteronom?
Zapečeni grah s jajima i čevapima :P
Što bi na tu prehranu rekli kolege u teretani, neznam - ali bio bi pravo muško :P

ima, imas tu kategoriju na fitness.com web shopu pa pogledaj proizvode.

Jel uopce vrijedi uzimat te dodatke za mrsavljenje dok vjezbas dal se vide rezultati frend mi ima oko 120 kg i dva metra i nes sitno !!!

Ja sam se bogme namucio da skinem hebenih 10 kg  neznam kako ce on samo 20 kg skinut!!

Fino. Promijeni potpuno prehranu i počne vježbati. Jedini problem može biti u glavi... Moj prijatelj je ovo ljeto pao sa 113 na 89. S tim da je na biciklu bio nonstop, mogao je pola Europe preći.

Ako je mlad i ima volju, ne znam šta bi mu trebalo... Samo da ne jede gluposti.

 Ne znam koliko sad jede, ali u pravilu NE MANJE jela, nego drugačije jesti.
Inače će bit izmoren, sklon ozljedama i upalama, a pri mršavljenju
gubiti mišiće vodu i minerale, a ne salo.

Prvo bi si trebao izračunati bazalni metabolizam, i onda izračunati koliko

i kojih namirnica (posebno paziti da izbaci kaloričke bombe poput cocacole

i inih gaziranih sokova koji su krcati glukozno fruktoznim corn sirupom).
Dakle vodom ili zelenim čajem zamijeniti piće, jesti manje obroke više puta dnevno,

i pritom paziti da unosi više bjelančevina, nezasićenih masti i vlakana, a manje

junka, čećera, bijelog kruha, tijesta iz bijelog brašna...

Dobra "fora" je da ako uz takvu novu prehranu i disciplinirano vježba,
ubrzat će metabolizam (u formi i veći mišići bolje i više sagorijevaju),
promijeniti krvnu sliku(tzv. detoxicirat će se), povećati potenciju,
bit će (apsurdno ali istinito) odmorniji, koncentriraniji
- jednostavno; razradit će i pročistiti mašinu:)

Edit: Pizze nek zaboravi. Može se počastit jednom u tjedan dana, ali ne više.

Jedi puno mesa, ribe i povrca, kruh i tjesteninu nemoj jest, jedino ako trebas sendvic za u skolu, ali to napravi od integralnog kruha i dimceka, voce mozes jest, ali ako mrsavis nemoj pretjerivat posto ima dosta secera u sebi, ali npr. jedna jabuka dnevno ti nece nastetit. Ako mrsavis unosi sto manje ugljikohidrata, ako nabijas masu unosi ih vise, ali neka budu kvalitetni(znaci ne bijeli kruh, čips, cola....)

 evo, ako kontaš engleski, da ne tipkam:

http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/carbs.html

jaka vjezba i puno jesti,rezulati ce doci,3 h prije treninga najbolje integralnu rizu ili neku pastu,zatim posli treninga puno proteina i UH-a... jesti svaka 3 sata,ali ne gluposti,nego pravu hranu

Ima li neko vodje da koristi ovo ovdje ??

Uzo bi si to za po doma kad nedem u teretanu umjersto bucica pa me zanima dal to sta valja inace dođe 200 kn a tezina se regulira'???