Bodybuilding - od početnika do naprednih

 To nacupkivanje sklekova ti je korisno jedino u nekakvom HIIT modu,
iako, teško je reći koliko je ustanju dignuti metabolizam nekome tko je navikao.
Inače, radije se optereti ili lastikom
(meni to baš ne paše, nemam vrpcu nego one ručke sa gumama -gume mi se koturaju po leđima pa se bojim

da ne poberem kakvu praćku :P )
ili ruksakom sa recimo 20 kila za početak.
Samo oprez sa ruksakom, da izdrži teret. Također, ako ga netko bude koristio,

stavljate ga tako da ga polegnete na pod i nalegnete leđima na njega, inače stojeći
baš nije najzdravije stavljanje na sebe. Neprirodni su pokreti, pa možete nešto
istegnuti. pripazite također da je ruksak dobro učvršćen na leđima,
da vam se ne izmakne na glavu ili nekud na stranu pri sklekovima:)

evo hvale se ovi da su na akciji danas:
http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Set-jednorucnih-utega-2x10kg.aspx

u biti, nije loša cijena za ukupnih 20 kila i dva dumbella.

Kakva je nutricionistička vrijednost domaćeg kravljeg sira?

Uhu pa ovo je super, a i preukusan je.

kolko si love dao za te sve suplemente?

i jesi sad sve potrosio ili ti je jos ostalo, mene zanima evo kolko traju te kolicine?

Meni se čini skupim, ja sam kupio kreatin (1kg) 150kn, whey (3.5kg), a dextroza(500g) oko 25 kn

sretno sa napretkom, i nastavi dalje

Da nisi to mozda iz Slovenije nabavio tako jeftino hah ? :D

glukoza=dekstroza=traubenzucker je u DMu 500g 12kn.

Svi isti brandovi, samo kod ovoga što ja uzimam on direktno dobiva od proizviđača suplimente neide preko posrednika, pa je zato jeftinije
To je kod ovoga Pedja Petrovič, Sve cijene podiejlite sa 15 da dobijete koliko kuna dođu.

Šta to nije isto?

Po prvi puta pazim prehranu na nacin da brojim bas unos proteina u gramima. Promijenio sam i plan treninga malo pa da podijelim s vama ako nekoga zanima. Vidjet cemo daje li rezultate nakon duljeg vremena. Svakako me zanimaju i prijedlozi i kritike i tako to. 

Treniram tri puta u tjednu. Radim

• čučanj (jednom prednji, jednom straznji) 2x5 (kad je prednji napravim i powercleanova, 75kg mi je maks zasad koji sam nabacio, skoro sam umro)
• deadlift svaki drugi put 1x5
• military press (stojećki naravno) 2x5 ( tu napravim i powercleanova)
• zgibovi - jednom 2-3x nešto bez dodane tezine i različitim hvatovima, jednom 2-3x5 s dodanom tezinom (zasad sam s utegom od 7.5kg koji drzim nogama, iduci ce bit 10kg valjda ).
• bench press 2x5 (mozda pocnem jednom kosi jednom ravni kad snagu dignem na zadovoljavajucu razinu)
• barbell row i dumbell row izmjenjujem svaki trening 2-3 serije po nekih 8-10 komada. Bitno da je brzo gotovo
• dipsi (propadanja), 2 serije da malo prsa jos malo rade
• neki trbuh, ruke ili nesto slicno za kraj ako imam snage

Dnevno papam 170g proteina (trebam li vise?), 2g po kg TT, imam negdje cca 85kg koliko mi se cini, ne znam vise ni sam. Visok sam 191cm, dakle fali tu jos bar 5kg mase. Podijelio sam u 3 obroka po 40g i jos 2 ON whey šejka = 50g.

Cilj je snaga, digao sam shoulder press trenirajuc ovako, dizem sad 57.5kg kao radnu seriju, mislim brzo prec na 60kg jer osjecam da mogu. Neki daleki cilj je 1RM da bude 75kg. Sviđa mi se ovako svaki trening odradit sve, dovoljno teško da se radi snaga, ali ne previše serija da izgorim pa iduci put ne mogu. Vodio sam se prema onom jednom linku koji je netko poslao, neka fora usporedba s calluses. Nekako mi lezi ovo, super se stvarno osjećam. I vodio sam se onom "chase performance, not fatigue", dakle svaki put kad udem u teretanu dignem jednako ili vise nego prosli put.

Nekakav cilj bi bio 1.5xTT cucanj, 2.0 deadlift (daleko sam od toga), 1-1.25 bench press, nekakav jaci shoulder press.

Jucer sam odradio bas straznji cucanj odlicno, na kraju treninga sam podigao i tih 120kg, bas ass-to-grass s dobrom formom. Doduse samo jednom. Volio bih nekih 130-140kg idealno (3 ploce sa svake strane hh).

Deadlift bi mi neki max bio 140kg što sam siguran da mogu dic, ganjam 150kg iduce. Ne koristim remen ni na cucnju ni deadliftu, samo dobru formu, jake trbusne da cuvaju kicmu i uvijek oprezno. Ogranicavajuci faktor na deadliftu postaje stisak, al pomaze definitivno onaj hook grip makar peku prsti nakon xD. Njezan sam hahaha. I podlaktice su jako slabe, ako tko ima neki prijedlog slusam.  Radna serija mi je inace zadnja 127.5 kila bila, jos 2 treninga tako pa dizem na 130kg. Mogao bih vjerojatno i sad ali ne bih mogao tako cesto dizat onda.

Bench me poceo malo je***, vjerojatno jer ga nisam dovoljno radio, i to sto uvijek dode na red iza shoulder pressa. Al sad ga cesce radim, radna serija je 77.5kg iduci trening dizem to na 80kg imam osjecam da je problem sto se ne zagrijem dovoljno. Brzo ide gore kada se cesto radi, tijelo nauci (zivci i te spike koliko shvacam). Volio bih tu 100tku jednom podic, u principu se ne cini tako daleko. Ici ce kad bude radna serija 90. 

Kao sto se vidi ganjam nekakvu snagu da imam osnovu. Vjerojatno cu dok to izganjam i dobit masu usput, ako ne, tad imam dovoljnu bazu snage da pocnem gledat i za masu. Zanimaju me sve kritike, prijedlozi misljenja u vezi prehrane i programa treninga.

EDIT: inace spadam u one koji jedva kile dobiju, tako da svi koji se zale znaju da stvarno nije problem, samo treba tijelo dovoljno cesto opteretit i hranit. I jedenje nije problem ako se ubijete compund vjezbanjem, ne morate se silit onda, jednostavno ste prirodno gladni. Za razliku od treninga kad jedan dan radis ruke i ocekuje se da si onda gladan kao vuk i trpas u sebe. Ne ide jednostavno xD.

Evo primjer obroka bi ti bio:

Dorucak: 3-5 jaja za 20-24g proteina, zavisi kakva su jaja. Pola litre mlijeka s najobicnijim cokoladnim pahuljicama haha 20g (neko mlijeko s 4g/100ml sam nasao). Uzmem i neki komadic povrca ili nesto redovno da jedem zeleno.

Rucak: 200-300g nekakvog mesa, to je uglv ~20g po 100g, dakle imas svojih 40-60g za rucak. Neki prilog i zelenjava.

Vecera: jednostavno 200g nekakvog sira - 20g/100g to bi bilo 40g za veceru. I jos pase u one spike kazein i to xD.

Između šejkove ubacis.

Uvijek prvo najteze, to bi bili cucanj i deadlift. A nakon toga ostalo, zavisi sto je slobodno... Manje vise dakle je kao na tome tvom poretku s tim da obicno radim ramena prije prsa, što i nije tako najpametnija stvar koliko mi se čini al kad sam vec u kavezu ne da mi se na klupu pa nazad. A i gust je na kraju lec na bench malo pa odmorit xD. Hvala na savjetu :), mozda promijenim pa jednom prsa prvo jednom ramena.

Jel ti to vježbaš cijelo tijelo 3 puta tijedno ili sam ja krivo skužio?

hmm  

<3 Street Workout <3