Bodybuilding - od početnika do naprednih

Naravno, nema vajde od kampanje, treba promijeniti navike, inače jo-jo ne gine.
E dodatno na gore spomenuto, slučajno sam tražio za neku ilustraciju nasade zelenog čaja, pa pronađoh
i zgodan prigodan tekst:
I što jest-jest: naknadnim pregledom po netu, većina kojekakvih čajeva za mršavljenje i fatburnera

sadrži između ostalog ekstrakt zelenog čaja. Također, kažu da je super jabučni ocat(i jabuka),

pa eto to su neke dvije prirodne stvari koje ako ništa drugo, nebi smjele odmoći.

A ako i samo djelomično stoje tvrdnje o ubrzanju metabolizma, ili nekakvom zdravlju za koje se predstavljaju

(najpopularnije - da su snažni antioksidansi npr.) pomogle su:)

Ja bi ti preporucio my protein bez okusa ( gadan je al eto ) za 400 i nesto kuna, ako imas nekog u sloveniji pa da ti donese. Skupa je kemija, gledam da prodem sto jeftinije, okus mi nije vazan, ubacim bananu unutra u pici.

Pratim vas već neko vrijeme pa i da nesto napisem.

na početku ljeta, 6 mjesec sam imao 93 kg. Malo mi je do*izdilo to da kad idem u trgovinu kupit kakve hlace ili majicu uvijek sam morao kupovati stvari koje mi se apsolutno nisu svidale... a krojac mi je bio preskup.

I tak meni puklo jednog dana pred kraj 6. mjeseca i uzeo ja bicikl i biciklisticke hlace (one sa podstavom). prvih tjedan dana sam poceo lagano, po 20 km ture - ali ne svakodnevno.

3.7. sam odlucio da nema vise nikakvog izgovora i po svaki dan si zacrtao turu od 52km, a uz to sam radikalno promijeno prehranu, potpuno sam izbacio sokove (osim limunade koju sam napravim), kekse, cips, bombone, sve te drangulije i secerne bombe. uzimanje kruha sam takoder jako smanjio, a nekad ga ni ne uzimam ako jedenm recimo krumpir ili tjesteninu i ubacio sam voce i povrce (u ova 3 mjeseca pojevo vise voca nego zadnje 2 godine) I pomalo dosao 3.9 - znaci 2 mjeseca drugacijeg zivljenja. kilograma imam ravnih 70. posto je poceo faks, predavanja i ucenja nemam vise vremena na bicikl, a bilo bi mi zao da mi propadne sada sav ulozen trud. jedem isto kao i prek ljeta, nisam nista povecavao.

sad glavno: ja izgledam kao vjesalica, visok 181cm i 70kg. pa zelim na neki nacin (pretpostavljam teretana) zadrzati ovu kilazu ili je povecati ali neka to budu misici a ne da opet dobijem salo na trbuhu. uglavnom ne hebu mene brojke na vagi - neka imam i 80 kg ako treba al neka to budu misici a ne salo.

pa jel ima netko kakav savijet oko teretane ili neke druge aktivnosti?

ispod zgrade je stadion koji je navecer otvoren za trcanje od 7 do pola 10, pa da mozda kombiniram trcanje sa teretanom ili?

prvo htio bi rec da si super napredovao. i zanima me jesi sad mrsava ili kako ti tijelo izgleda, pusti kile, one meni nikad nisu bile vazne, samo izgled. ako zelis ostat u formi(tako sam shvatio) samo idi u teretanu po sat vremena dnevno i tako 3 puta na tjedan, a vikendom ako ces imat vremena uzmes bicikl i opalis 50-60 km.

naravno da je moguce, morat ces samo jest vise nego sad. mozes i whey uzimat dok ides u teretanu, trebo bi za par mjeseci dobit 2-3 kile misica.

 Gadan je? Jesi li stvarno pojeo vreću Wheya bez okusa da pouzdano tvrdiš da je gadan?
Pa ima okus po onome što umiksaš. Jedna žličica kraš ekspresa je dovoljna da u
biti imaš okus po čokoladnom mlijeku. Mislim, koji su gurmani ovdje, jao.
 Kakva kemija? Ako je bjelančevina iz dehidrirane sirutke kemija,
ok onda je i mlijeko - i ono je obrađeno na sličan način - homogenizirano, pasterizirano.
Nije da nije obrađeno, ali samo da budemo na čisto šta je vama "kemija"?
Dakle upravo je bez okusni whey najmanje obrađen, onaj "neodvratan"
je nafilan bojama aromama i sladilima.

Najodvratniji? Također pitanje prema ovome gore?
Ako vam je okus mlijeka, vrhnja ili sira gadno - mogu shvatiti. 
Inače, imam dojam da bubate i punite thread dezinformacijama.
bez okusa, ponavljam NEMA ADITIVA u vidu umjetnih boja, aroma i sladila.
Najmanji je problem uvaliti u njega mljevenu čokoladu, voće ili sirup, pa se barem ima
prirodne boje, šećere i arome.

1. Ako vježbaš i zdrav si, nemožeš. Možeš se udebljat ako se krcaš slatkim i sjediš.
pa ako se stvarno krcaš dnevno sa tisućama kalorija šećera i ne mrdaš, a možeš pobrati dijabetes, ali

vjerujem da nisi to planirao?
Ako ju uzimaš prije i nakon vježbanja, ukratko - daješ si brzu energiju.
2.Da.
3.smiksat u PWM. Kretin uzimaj sa glukozom također.
Najbolji rezultati su vidljivi kada se kreatin kombinira sa osnovom od ugljikohidrata,
kao što je dekstroza (glukoza), konzumirana oko pola sata prije vježbanja.  

To ti je u biti prehrambeni artikl, dodatak prehrani, i sumnjam da ga imaju u apotekama, možda kojoj privatnoj,
jer to zauzima prilično mjesta - naime kupuje se na kile. Najmenje koliko znam (osim testera) je vreća pola kile.
Dakle fitness shopovi, sve teretane ga imaju, potraži i online ponude, koje ti mislim dostave narudžbu poštom.

Ako si baš totalni početnik, možeš ako imaš u mjestu, pregledati imaju ti i oni neku svoju ponudu proteina.
Nisu bogzna što, ali za početak bolje nego ništa.

 Ma kakav odvratan ja svako jutro prije bicikla samo pomiješan s vodom i dekstrozom i popijem.
Daleko je veća vjerojatnost naletiti na odvratan aromatizirani Whey.
Ima ih razvikanih firmi koje sam jedva potrošio koliiko su smrdili

i bili prezaslađeni umjetnim sladilima. Oni kojekakvi vanilla cream strawberry, au to kao da je netko rastopio žvake.
"čokoladni" smrdi cijeli kat po nekakvim kolačima iz slastičarne, Cappuchino mi je još donekle najjestiviji, ali on je pak
okusa ko oni prašci od dućan marki, koji su jeftinije imitacije Jacobs/nasscaffe cappucino instant prašaka.
Čisti nearomatizirani whey ima razrijeđen u vodi blagi okus po mlijeku.
.....
Moram hvatati za svaku riječ jer su to bitne informacije, koje onda ljude odvraćaju ili navode na krive zaključke
- nije baš podložno slobodnoj interpretaciji jel nešto kemija, ako predstavlja prehranu, tj dodatak prehrani.
Ne kažem da divljim tržištem navodno kolaju falsifikati koji i jesu kemija. No to nije ovdje u pitanju, ne?

Nikada nisam pio whey pa ne mogu reci, jedino sto sam cuo za unflavored da je gadan a sad cujem drugo od tebe, no posto nisam nikad pio necu nista komentirat.

Dobro, istina neki ce to doslovno uzet, ali ja to koristim tipa kad me netko zove i kazem " idem kupit kemiju " odmah zna da je nesto za teretanu no ispravnije je rec suplemente al ajde, pogrijesio sam

vidis nisam ni probo s kras ekspresom, mozda bi tako i mogo popit, samo da nije cisto mlijeko jer ga ne podnosim. sad trazim neki jeftini whey(uzeo bi kilu) i jos razmisljam koji okus uzet.

Što je navečer? Nije meni isto kad idem spavati u 20 ili u ponoć...

Navečer preporučaju svježi posni sir. Slušam te savjete već pokoju godinu, i

OK je, naravno opet pričam o tome da ja i inače volim mlječne proizvode.

Evo mojih vjezba (radim ih doma):

-PONEDJELJAK

NOGE:

cucnjevi- 3 seta,18 ponavljanja

lunge- 3 seta,24 ponavljanja

listovi- 3 seta,90 ponavljanja

RAMENA:

trapez- 3 seta,18 ponavljanja

shoulder press-3 seta,15 ponavljanja

-UTORAK

BICEPS:

3 seta,13 ponavljanja (8kg bucica)

hammer curl- 3seta,13 ponavljanja (8kg bucica)

LEĐA: 

single arm row-3 seta,12 ponavljanja

stojecki single arm row-3 seta,12 ponavljanja

donja leđa-3 seta,20 ponavljanja

-SRIJEDA

PRSA:

sklekovi-3 seta,13 ponavljanja

gornja prsa sklekovi-3 seta,13 ponavljanja

sa spojenim rukama sklekovi-3 seta,13 ponavljanja

TRICEPS:

extension-3 seta,13 ponavljanja

kick back-3 seta 10 ponavljanja

obrnuti sklekovi-3 seta,16 ponavljanja

-CETVRTAK

TRBUH

Adrian James 6 pack abs workout--https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sixpackproductions.sixpackabs&hl=hr

intermediate razina (13 medalja)

-PETAK

BICEPS:

3 seta,13 ponavljanja (8kg bucica)

hammer curl- 3seta,13 ponavljanja (8kg bucica)

PODLAKTICA:

3 seta,30 ponavljanja

-SUBOTA

PRSA:

sklekovi-3 seta,13 ponavljanja

gornja prsa sklekovi-3 seta,13 ponavljanja

sa spojenim rukama sklekovi-3 seta,13 ponavljanja

TRICEPS:

extension-3 seta,13 ponavljanja

kick back-3 seta 10 ponavljanja

obrnuti sklekovi-3 seta,16 ponavljanja

-NEDJELJA

Adrian James 6 pack abs workout

Sve je to super, ali trening ispod 45min-1h ti je ništa, ja bih ti preporučio da to skupiš sve u 3-4 prava treninga tjedno(ili više naravno).

Ili si iskombiniraj nekako pa hvataj ovo sad još malo aerobnih treninga dok je vrijeme dobro.

Posni sir, to je proteinska bomba doslovno.

 Proteini zi baš nisu za debljanje. Inače, u fitness shopovima.
Za "debljanje" odi u mcdonalds:)