Bodybuilding - od početnika do naprednih

ne ocekujem ja nista, samo pitam ono bezeveze jer me zanimaju ti suplementi. ajmo ovako da pojednostavim, opseg ruke mi je sad oko 27 cm(ne napeto) i kad bi ja sad par tjedana uzimao kreatine uz vjezbanje cca 4 puta na tjedan, kolko bi se to povecalo? zanima me cisto da vidim kolko se isplati kupovat takve stvari.

Ako nisi u početničkoj fazi i u normalnim tjelesnim gabaritima (znači niti previše mršan, niti previše debeo), 1-2 cm godišnje. Pretpostavljam da nisi napravio niti jedan pravi ciklus mase, tako da bi se moglo izvući još koji centimetar. Ako si prazan kreatinom, možeš kratkoročno osjetiti povećanje mišićnog obujma, ali ne iz razloga što ti je mišić naraso, već jer se popunio glikogenom (sa vizualnog stajališta, mogli bi reći - isto sr****, drugo pakiranje, međutim povećanje mišićnih vlakni se nije dogodio).

Kreatin sa samim rastom na duge staze nema veze. On je aminokiselina koja se prvenstveno nalazi u crvenom mesu. Zbog načina ishrane, gdje sportaši najčešće takvo meso izbacuju iz uporabe (jer je jako teško naći lean crveno meso), prehranu suplementiraju kreatinom. Dnevno doza od 5g je sasvim dovoljna. Osobno uzimam 5g na dane kad nema treninga (doručak) i 10g na dane s treningom (doručak + PWM). Pošto je to aminokiselina, spada pod istu priču kao i whey. Doze preko 20g se nikako ne preporučaju zbog mogućih nuspojava.

Djelovanje kreatina se manifestira na način da kod treninga snage možeš izvući nešto više. On što zapravo radi je da poboljšava obnavljanje ATPa u mišićima. To nije "pump" efekt (kakav imaju kofein, DMAA, yohambine i sl.), te samim time nema niti crash, niti ga se uzima prije treninga. Isto tako, ako je prehrana već bogata kreatinom (a to znači, ako nije "rigorozno" sređena) vjerojatnost da ti je on potreban je minimalna. Ako vidiš da ti se crveno meso i ribe (posebice riječne) nalazi na jelovniku, nećeš osjetiti nikakvu razliku. Isto tako, ako nemaš treninge snage na kojima korivstiš težine bliske svom maksimumu i to u nekom 5x ili 3x prgoramu, opet, vjerojatnost da osjetiš razliku je minimalna.

Inače, ako se uzima onda se radi u ciklusima (6 tjedana uzimanja + 4 tjedna stanke i tako u krug).

Minimalno 1 mjesec

 E mar123- uzmi mi sav whey i kreatine koje imam,
ako ti ove gluposti o kreatinu i wheyu ne pitaš deseti put.
Točno se sjećam da sam samo ja barem tri puta i to tebi odgovarao jedno te isto u temi.
Neće ti izrast mišići. Nebi ti izrasli ni da se bodeš anaboličkim steroidima.
Moraš vježbat snažno i redovito s težinama, jesti kvalitetno i odmarati se i amen.
Ovo su DODACI PREHRANI.

 Sori krivi link sam ti spustio:) Ispravljeno!

Po nekoj logici tone i tone squatova, po mogućnosti sa odskokom kad ideš gore?

cek jel ti mene zezas? covjek je napiso da kreatin donosi vodu u misic i da ga povecava(jel ti ne vidis taj post ili koji k?) i ja pitam kolko je to povecanje, sto ja sad nesmijem to pitat? glavno da ti stalno lupas treba vjezbat, neces od toga nista postic, ma daj nemoj mi rec da treba vjezbat, nisam to znao. neznam ja kom si ti sta objasnjavo vec tri puta ali ocito nisi dobro objasnio kad pitam opet, pitam ljude koji su to koristili ili koriste a ne tebe sto znas nesto u teoriji.

Koji dio nije jasan?

I kreatin ne tjera vodu u mišiće, već glikogen (koji, doduše, onda naveže vodu na sebe).

Ugl, vodi se vodiljom - ako moram pitati jel mi suplement XY treba (a da to nije vitamin / mineral / omega / whey), onda mi ne treba. Kada digneš 1.5x svoje težine na benchu i 2.5x na DL, onda počni razmišljati o nekim drugim suplementima pored ovih u zagradi nabrojenih

ma jasno je meni sve, procito sam tvoj post i skuzio sve, neznam sto se ovaj poceo ubacivat, nije nista korisno reko nego samo pametuje trebo si ovo trebo si ono.

Trebaju mi neke vježbe s kojima dižem vlastitu težinu..

Ponavljam: Vježbe za odraz i eksplozivnost..

 U videu ti se vidi - vlastita težina nije dosta. Taj dečko je vježbao sa teretom "brze" čučnjeve,
a za eksplozivnost vjerojatno skok iz čučnja sa laganim opterećenjem
(držiš u ruci medicinku ili dobro učvršćen opterećen ruksak) i skok na jednoj nozi.
Ja sam kad sam kao mladac vježbao skokšut, kod trenera sam skakao jednonoške i dvonoške u dalj,  
te posebno trčkarao uz i niz planinu :) Nebi čovjek vjerovao, ali trčanje niz padinu je vrlo
zahtjevno i efikasno, iako se na prvi pogled čini lakše.
Čovjek je rekao da nema bolje vježbe nego u prirodi kad god se može, pa smo to odrađivali na sljemenu.

Eh koliko tek tvojih savjeta ima kad se klikne u tražilicu teme... Ali što ćeš.
Vjerojatno bi trebao neki periodical F.A.Q teme da se ne ponavlja jedno te isto,
ali ovaj dio foruma nije predviđen za takve egzibicije:)

koje vjezbe radis i jel uzimas kakve dodatke prehrani?

Ako želiš smršaviti brzo, evo način, koji sam na sebi uspjesno izveo :)

Inace imao sam previse kila oko 15tak vise nego je to ok za moju visinu, visok sam 175, imao sam 87 kila, sad imam 70 kila. Neznam dal tebi treba za tak veliki gubitak kila ili ne, svejedno je brzo. Prvo i osnovno, pij puno vode, kreni sa pola litre na dan ako ti je voda problem kao što je meni bila, onda nakon 2 tjedna kad to popijes bez problema, pij 1 litru na dan/max 1,5L na dan. A sad o hrani, znaci jedi sve ko inace, ono kaj si jeo prije jedi i sad, ali večera ne dolazi u obzir, ručak ti je zadnji obrok, pojedi "dobar" dorucak, i normalno jedi ručak s kruhom, masnoce se moraju unosit, slobodno i desert pojedeš opet napominjem ništa strašno, zato što vi u doručku i ručku jednostavno nemožete unjet toliko kalorija da se udebljate..

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Ovaj link ce vam iz informacija koje mu date izračunati koliko kalorija bi na dan trebali unositi da smršavite, i koliko da smršavite extremno brzo te koliko kalorija trenutno unosite...Ima dosta na guglu stranica sa raznim namirnicama di pise koliko koja ima kalorija, recimo komad mesa itd(stvari koje nemozete procitati kao na jogurtu naprimjer.

E sad ljudi kad ulaze u dijetu cesto misle da ako izgube 5 kilograma vratit ce im se 10, ali po meni, to i je tako kad mjenjas prehranu, 3 mjeseca si na dijeti smrsavis 5 kila vratis se staroj prehrani koju jedva čekaš, i vrati ti se duplo, ja sad nakon 5 mjeseci više opce ne osjecam potrebu za vecerom, nisam ni gladan, organizam se naviknuo, i to je to, a što je najbitnije, nisam napravio jednu vjezbu tokom cijele "dijete".