Bodybuilding - od početnika do naprednih

Na hormone djeluje kad se ti nasmiješ (seratonin), kad te budilica probudi (kortizol), kad vidiš da ti tramvaj bježi (adrenalin), kad pojedeš bilo kakav obrok (inzulin), kad vidiš žensku (testosteron).

Drugim riječima ne možeš ne utjecati na hormone. Pretpostavljam da je ovo reakcija na ono kad sam reko da BCAA može popraviti hormonski profil. Može, ali nezamjetno i to eventualno ako su svi vanjski čimbenici idealni. Da se kojim slučajem preparatima može nekako jače promjeniti hormoni, onda nitko ne bi uzimao steroide, već bi se svi "hormonalno" hranili.

Određena hrana može povoljno djelovati na neke hormone (tipa seratonin i čokolada, testo i kamenice), ali to je nešto čemu ti trebaš težiti (isto kao i unosu vitamina), ali hrana neće tijelo izbaciti van balansa i da ćeš ti odjednom imati mišiće i muda bika ili isijavati zelenu svijetlost. Nećeš. Ljudi po nekoliko godina se pucaju injekcijama hormona da tijelo natjeraju da raste preko svojih mogućnosti. Ti to hranom ne moežeš postići pa da se postaviš na trepavice. Nitko ne može.

Anyway, whey, eventualno kreatin. Sve ostalo je bacanje novaca (pored, naravno, omege i multi vitamin&mineral). Radije kupi dodatnu kantu proteina (whey) nego kazein. Ili pojedi burek. I to će ti više koristiti nego kazein.

Ikakvih pomaka sa gubljenjem sala ako radiš trbušne? Da, ali minornih. Gotovo nikakvih. 

Ima. Jel taj mišić postoji. On se trenutno ne vidi, ali ima svoju funkciju i on će čak i rasti ispod toga sala i kako raste tako će i on sam početi sve više i više topiti salo.

Zavisi koliko tog sala ima. Ako ima jako jako puno, bolje je krenuti s hodanjem, zbog zaštite zglobova. Ako misliš da možeš trčati bez problema  - samo daj.

Ako općenito gledamo na vježbe snage i gubljenje sala, onda čučnjevi su definitivno tu najbolja vježba, jer aktiviraju noge i stražnjicu što je efektivno pola tijela i to najjačih i najvećih skeletonih mišića. 

Što raditi? Ako si do sada bio prikovan za stolicu većinu dana, i od samog pogleda na bučicu ili stazu ćeš mršaviti. Bitno je da radiš ono što voliš i da u tome ustraješ. Ići trčati 20km 3 dana u tjednu nema apsolutno nikakvog smisla ako ćeš odustati nakon 2 treninga.

Sredi prehranu, to ti je puno važnije za mršavljenje od samog treninga (ovo ne znači da je trening nevažan!!!). Za početak klasika - baci van junk, šećer, sokove, alkohol, slano i prerađeno u mjeri u kojoj možeš. Opet napominjem, do granice koja je tebi prihvatljiva - bolje dnevno smazati 20g čokolade i tako svaki dan nego nakon 7 dana da te kriza uhvati pa pola kile. 

slobodno uzmi od ljudi s tog foruma, provjerena ekipa.

to ti je isti covjek,forum teretana i taj sa njuskala.

kakvog njuskala?bar ja nisam vidio da je itko stavio nes osim onog foruma

 Sve pet, ja odavno završio na isključivo tom myprotein impact wheyu jer se kako i BUkva kaže,

lako miješa sa čime hoćeš, pa možeš imati voćni shake, čokoladni, vanilij, capuccino,

šta god, a meni je pitak i bez mlijeka. Sa mlijekom ili jogurtom je baš fino kremasto. 
Kad kupiš aromatizirani, em je skuplji, em zna imati odurne arome da cijala kuća smrdi,

em unutra umjetnih sladila, aroma, emulgatora i bojila da jetra pukne.

Evo kako je kroz godine završio moj ormarić sa suplementima. Sad su sve to prazne kutije (uvijek simislim

da će mi za što trebati ;) )
Na kraju sam sad samo na omega3, multivitaminima, glukozi, kreatinu i Wheyu.

 Ma to ti je većinom placebo:) Ali moraš probat da bi znao.
Plus, uglavnom te gluposti kupio neplanirano kad na polici

spazim "akcija, totalna rasprodaja zaliha, popust 75%!"

"outlet dani - akcija na sve artikle, kupiš dva- poklanjamo treći po izboru!"

:)

Ovaj tjedan sam počeo sa kontroliranom ishranom u svrhu dobitka kilograma. Rodica sa nutricionističkog faksa mi je složila plan prehrane :).  Na 185-7 cm, imam 67kg. Dvoje iz razreda su slične visine i težine kao ja, ali izgledaju deblji. A znam i zašto, jer imam dosta jake noge, a gornji dio tijela mršav.

No na stranu to, plan mi je do 6. mjeseca doći barem do 75-80kg i krenit u teretanu.

Preciznije me zanimaju zapešća koja su dosta tanka kod mene. Koje vrste vježbi bi preporučili za ojačavanje zapešća?(a koje su izvedive kod kuće)

Vodeći se nekakvom logikom mislim da su zgibovi najučinkovitiji.

Mišljenja i iskustva?

 Javi se nekako preko lokalne teretane ili ovdje ako je tko u blizini ko ga je kupio da ti da jednu mjericu.

No ponavljam, što je i bukva rekao. Totalno ti je blagog okusa, lagano po mlijeku u prahu i to je sve.
dakle sa vodom je takvog okusa kao razsrijeđeno mlijeko, a sa bilo čime, npr. ako u tu smjesu s vodom staviš

žličicu kraš ekspresa, odmah je normalno pitko kao čokoladno mlijeko. Dakle ako staviš u jogurt ili

obrano mlijeko, samo je kremasto, dakle čak ukusnije.

Ako ćeš stavljati jednu žličicu nakon treninga, onda ti nema smisla kupovati proteine (jedna mala žlica ti je oko 3-4g P, jedna velika jušna oko 5-7g P, ukratko zanemarivo malo).

Okus je bezokusni (drugim riječima, nema okusa). Ako ga pomješaš s ičime što ima ikakav okus, nećeš ni znati da si pomješao proteine. Ako pomješaš vodu sa sokom, što osjećaš - vodu ili sok?

EDIT: Osim toga, Lovac ko tetkica si... Išo bi se bildati, a bojiš se okusa. Da i jest kojim slučajem okus ne znam kako bljutav, budi malo i muško. 

gdje se moze kupit ona mjerica za PWM,ili postoji neka mjera ono tipa 3 žlice ili tako nešto?

Imate pravo, al čujte valja istražit. Ne želim kupit nešto šta ne valja kad već kupujem :D

Proteine uzmeš odmah poslije treninga.

BTW, tak i tak rasteš i debljaš se, ja bi bolje tu lovu sačuvao za nešto pametnije nego da uzimam proteine. Samo jedi često (i zdravo) i doći ćeš na svoje već.

Šta se ne drogiraš kao i ostala djeca? 

Ne, nije greška. Jedem koliko mogu, doslovno previše.

Nema od toga ništa. Uzimat ću proteine i gotovo.

Hvala svima.

Đizs. Kolko često ideš u teretanu?

Inače, ja sam 173 cm i 68 kg..:P

Je li to zdravo uopće?