Bodybuilding - od početnika do naprednih

ja imam 13 i pol godina i khm...khm..khm...80 kila...nemojte se odmah cuditi :D ne izgledam jako debelo uopce.u ronilackom klubu sam vec 3 godine,no ondje vecinom plivamo.imam dosta debele noge,a trbuh nije tolika katastrofa.kako da to skinem?zdrava prehrana pretpostavljam?znam da imam dobre misice ispod sala,pa kad ih vec imam zasto ih ne bi i pokazao?

i zaboravio sam...160-170 cm,neznam

hvala (gdje je nestao gumb?!)

-

Joj kolko se nasmijem kad čitam komentare ovih geekova koji pitaju kako smršaviti i slična pitanja   izađite malo van pa će te smršavit a ne visit cijeli božji dan na ovom forumu i fejsu i cmizdrit pa ispitivat ljude šta da jedu i piju da im kile padnu 

Pozdrav društvo, ajde da i ja zalutam u ovu temu :)

Ovako, imam 71 kilu i visok sam oko 185, barem mislim (nisam se dugo mjerio, ali tu negdje), dakle mršav sam. Ne jedem meso, niti ne planiram početi. Dan uglavnom provodim za računalom (nekad i noć :) ). Hio bih se malo ojačati, jer mi je kondicija stvarno jadna i nemam snage, žilav jesam ali đabe mi to kad nemam snage.

Dakle kako bih ja sad trebao krenuti, i trebam li se pridržavati nekog prehrambenog plana (opet napominjem da ne jedem meso).

Ne želim ići u teretanu jer mi se neda za to davati pare a i nemam neko društvo, lame je ići sam. Imate li nešto za preporučiti da malo nabijem kondiciju i istaknem koji mišić, treba mi nešto na duge staze, ne želim uspijeh preko noći. Hvala.

Kreni jest meso i kreni u teretanu.

I ja bih volio dobiti mišiće da ne radim ništa i jedem kojekako, ali to baš i nejde.

Možeš krenuti s time da počneš mlijeka piti po 2-3 litre i raditi home-made vježbice, ali očekuj prvo da ćeš se više zamastiti nego izgraditi mišiće i drugo da ćeš jako jako jako brzo lupiti plafon. Eventualno možeš dobiti neki tonus, ali to će i dalje biti pileća prsa. Tako eventualno mogu ženske trenirati koje si hoće samo nešto eventualno zategnuti i to je to.

Po ovome 71 na 185 pretpostavljam da si štapić, tako da...

Mislim definitivno je bolje otići se rastrčati nego ne, samo samim time što odbacuješ meso, sasvim je upitno koliko ćeš uopće napredovati nakon što prođeš početničku fazu.

Nije da ću te pokušavati odgovoriti ili što, ali čisto ako se može znati, zašto odbijaš jesti meso? Jel možeš dati neki jelovnik kako jedeš?

Lako biti sportaš vegetarijanac kad dnevno 100g wheya uneseš, a usput se jošovako dva-tri puta dnevno opališ.

EDIT: Soja nije nikako dobra za izgradnju muskulature.

Nisam baš štapić štapić, ima i mršavijih od mene, vjeruj mi :) Ali mršav jesam, to da.

Ne jedem meso jer mi se iskeno gadi, o to je duga priča i definitivno to nije opcija. Uostalom, moj je otac 30 godina vegetarijanac a jak je kao bik, tako da vjerujem da to nije zapreka, možda samo otežavajuća okolnost.

Kako jedem? Uglavnom 3 obroka na dan u dosta pravilnim razmacima kad sam doma, sad počinje faks pa to neće biti više tako pravilno. Za doručak je uvijek kruh + vegetarijanska pašteta/ribice iz konzerve/pekmez/kajgana + obavezno sir u nekakvom obliku, obožavam sir :)

Za ručak je preko tjedna uglavnom neki čušpajz(varivo), preko vikenda neko povrće i riža/krumpir itd.

Za večeru uglavnom nema pravilam, nekad jedem šta je ostalo od ručka, nekad tost, nekad namažem nešto na kruh itd.

Također stalno jedem nešto slatko, tipa čokoladice, bomboni itd. i smoki/čips tu i tamo.

Mlijeko baš i ne pijem jer ga ne podnosim najbolje, više jogurt/kefir itd.

pa radis onolko puta kolko ti pise u programu, jel pratis program?

Najbolje su ribe u... U... E sad ne znam kako se zove - slana voda. Ako kupuješ one u ulju onda ih dobro isjedi iz tog ulja.

Najbolje bi bilo da sam kuhaš jaja. Nije problem - ja ubacim 3-4-5 jaja u običnu džezvu u kojoj i čaj radim, pustim dok ne zakipi, držim još 4 minute, ugasim, promjenim vodu i hladim nekih 5-10 minuta. Vjerojatno i postoji neko zdravo jelo s jajima, ali trenutno se ničega ne mogu sjetiti.

Kvalitetniji sladoled je mliječni. Doduše ima više kalorija, ali samo mlijeko za sobom vuče i nekek korisne nutrijente. Vodeni sladoled je samo voda + šećer + okus (kemikalija).

Gumeni bomboni su čisti UH bez ikakvih masti. Mislim, realno, to jest junk food, ali ako ga već jedeš, onda idemo od dva zla izabrati ono manje, a to su gumeni bomboni. Ako možeš se limitirati da ih pojedeš samo nakon treninga, kada su čak i poželjni, onda nemaju apsolutno nikakvog negativnog utjecaja na tijelo. Čak dapače.

Posni / svježi / milbona. Izaberi onaj koji ti paše po okusu. Poanta je da takvi sirevi, kako god da ih proizvođač nazvao, su jako bogati proteinima (raspon 10-12 g). Uglavnom, da, to je to.

Pa radim samo Plyo-x 3 puta tjedno, za druge vježbe nemam sprave, a onaj Cardio je prelagan.

Rezultati će biti vidljivi sigurno, bez obzira što nisu po nekom posebnom programu.

Ima neko iskustva s California Fitness proizvodima?

Kakva im je kvaliteta proizvoda i to jer ih mogu dobit jeftinije al opet nebi htio piknut šrot