Dosta al to bi bilo vecinom salo zato ti gaineri nevaljaju,dobivanje misicne mase nije bas lagan i brz proces
Evo ovako mene samo zanima koliko bi mi trajalo 2,2kg proteina za masu ako bi svaki dan uzimao 2 po dva puta? inace vjerojatno cu ovo uzet http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/povecanje-mase/Mutant-Mass-2kg.aspx
to nisu proteini tj jesu al ih malo ima,nemoj te gainere pit puni su sranja ak oces proteini kupi cisti whey i pij al racunaj da dosta skuplji od ovog jel tu svaceg ima
mahh ja sam odlucio to uzet :) nego mi mos rec koliko bi to trajalo :)
Dosta al to bi bilo vecinom salo zato ti gaineri nevaljaju,dobivanje misicne mase nije bas lagan i brz proces
Lose je to sto svako ima drukcije preporuke ... neki kazu ovo za masu da je odlicno ako se po pravilima dozira onda sad kazes da to i nije bas da je bolje obicne proteine i tako to :P neznam vise sta da uzmem.. al bi htio u 3-4 mjeseca da dobim neku masu :P
Dosta al to bi bilo vecinom salo zato ti gaineri nevaljaju,dobivanje misicne mase nije bas lagan i brz proces
Lose je to sto svako ima drukcije preporuke ... neki kazu ovo za masu da je odlicno ako se po pravilima dozira onda sad kazes da to i nije bas da je bolje obicne proteine i tako to :P neznam vise sta da uzmem.. al bi htio u 3-4 mjeseca da dobim neku masu :P
proteini+dekstroza, pravilna prehrana i vjezbanje :)
Proteini sirutke, to uzimajte, i zdrava prehrana naravno.
Dosta al to bi bilo vecinom salo zato ti gaineri nevaljaju,dobivanje misicne mase nije bas lagan i brz proces
Lose je to sto svako ima drukcije preporuke ... neki kazu ovo za masu da je odlicno ako se po pravilima dozira onda sad kazes da to i nije bas da je bolje obicne proteine i tako to :P neznam vise sta da uzmem.. al bi htio u 3-4 mjeseca da dobim neku masu :P
Ajde mi molim te citiraj, tko ti je ovdje dao savjet da se samo nakrkaš sa "mutant mass" i da ćeš
dobit (mutant) masu?
A ništa, sad ću vam otkriti tajnu, bešga, razotkrili ste sve, cijelu industriju fitnessa; sprava, termina, brojanja serija, odmora, vrsti vježbi, grupa mišića,
znojenja, upala, ozljeda, blokadi, prehrane, odmora, prilagodbe tipu organizma i godinama, sve je to gluma. Ma i anabolici su dječja papica za ovo.
U biti se klikne na narudžbu mutant mass i za 2.2KG vreću se, kako oni potpuno istinito tvrde
"na ovaj način se osigura najveći mogući anabolični učinak - povećanje čiste mišićne mase." To je to. Evo dok sjedim
pojeo sam jednu šalicu toga, jer mi treba za sutra 200 grama extra mišićne mase na guzovima. Dakle za sa 2.2kile mutant massa dobije se 2 kile
čistog mišića (jer se 200 grama rasipa pri sipanju i ostane u shakeru) a a ko razmiješaš sa vodom, i do 4 kile zahvaljujući posebnoj, tajnoj
formuli Intrasorb-5 Calorie Impact Matrix.
Kako se vi nosite sa vrućinama u teretani? Ja baš planirao krenuti ovo ljeto ,ali izgleda ništa od toga.
Imam par teretana u blizini i zanimljivo je to da nijedna ne odgovara. Jedna premala i premalo opreme, a puno ljudi = stalno čekati red. Druga je užasna po pitanju ventilacije. Unutra vruće za po*izdit. Treća preskupa = 300kn 3x tjedno što je malo previše?
Izgleda da ću se preko ljeta nekako snaći pa pokušati napraviti nešto homemade. I onda preko zime u teretanu.
LoL NordicEU : Heineken01
google i youtube su ti najbolji prijatelji, imas videa i slike.
Po ovome je onda najbolje rjesenje za core deadlift i čučnjevi za one kojima to zdravstveno stanje dopušta, znači zdrava leđa itd..
evo i dobar primjer vjezbi za core za doma
Dobro obrazloženje problema sa klasičnim trbušnjacima, plus dakle osim ovoga, da
mišići iznad kukova rade veliko naprezajne i u biti ulaze u grč i izbacuju karlicu prema natrag,
još je problem poluga koja se javlja pri donjoj fazi dizanja i pri kojoj pršljenovi kičme trpe i do 3 puta veće
naprezanja od uobičajene težine i na kraju, velik dio vježbe rade unutarnji mišići trupa.
Na kraju, sve to skupa ne radi ono što bi ljudi htjeli - ne "topi salo" na trbuhu i ne razultira sa "sixpackom"
Zato je bolje raditi ovakve vježbe i općenito vježbe za "core"
Evo zanima me nešto, jeli dobro jesti u kasni sat (u 1-2 sata ujutro) ribu iz konzerve sa povrćom/uljom? Znam da nije dobro jesti prije spavanja, ali pošto je to riba može li to biti iznimka? I još jedno pitanje, Trčanje ili bicikla? Jeli bolje napraviti 15-ak Km na bicikli ili 4-5 Km trčanja dnevno? Ili paralelno? :) (Za upasti u kondiciju)
| 11 | Trčanje |
|---|---|
| 1 | Bicikla |
Ja jedem oko jedan u noci ali idem spavat u 6 ujutro tak da imam lufta,a sta se ribe u ulju tice ne jedi to imas ono u salamuri(voda)jer je ovo premasno cak i kad dobro iscjedis.
Evo tko ima 50 min pa nek pogleda video, mene je samo zbunio dodatno. Opet sam na nuli, mada mislim da ova žena nije neki preveliki ekspert u tome šta govori....
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oCs8kI9nKk8
Zanimljiva tema za sve :D
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Deloading.aspx
na koji sistem radi ta šipka?
Montira se između štokova ili 2 susjedna zida..
Počeo raditi vježbe za listove. Danas već dobio upalu.. Nego, negdje sam čitao da listovi mogu podnijeti veliki teret i da ih se može raditi svaki dan?
listovi mogu podnijet veliki teret,ali ne znam jel se mogu radit svaki dan.
Al oni ti ionako rade svaki dan
Kupia šipku za zgibove, malo mi se sjebano montirala, al ok, zanima me samo jel se to može u zid stavit jer na vratima mi je bezveze -.-'
Kad se rade vježbe za biceps(mislim na vježbu curl),da li je bolje napraviti serije jednom rukom sve pa onda drugom isto sve,ili malo desnom malo lijevom rukom,ako kužite šta hoću upitati,jer nemam 2 utega?
Kad se rade vježbe za biceps(mislim na vježbu curl),da li je bolje napraviti serije jednom rukom sve pa onda drugom isto sve,ili malo desnom malo lijevom rukom,ako kužite šta hoću upitati,jer nemam 2 utega?
Radi recimo 10 ponavljanja s lijevom, pa 10 s desnom tako da ti se prva ruka odmori dok radiš drugu i tako :D
Jel su dobre ove vjezbe koje sam slozio ili da nesto promjenim?
PON:
-noge
cucnjevi-3 seta,10ponavljanja
lunge-3 seta,20 ponavljanja
listovi-3 seta,30ponavljanja
-ramena
shoulder press-3 seta,10 ponavljanja
trapez-3 seta, 15 ponavljanja
UTO:
-biceps-3 seta,11 ponavljanja
hammer curl-3 seta,10 ponavljanja
-leđa
single arm row-3 seta,15 ponavljanja
single arm row on foot-3 seta,10 ponavljanja
SRI:
-prsa
sklekovi-3 seta,11 ponavljanja
gornja prsa-3 seta,10 ponavljanja
sklekovi sa spojenim rukama-3 seta,10 ponavljanja
-triceps
extension-3 seta,10 ponavljanja
kick back-3 seta,10 ponavljanja
ČET
-trbuh
trbusnjaci-3 seta,25 ponavlanja
obliques trbusnjaci-3 seta,20 ponavljanja
plank-3 seta,40 sekundi
obliques s utezima-3 seta,20 ponavljanja
PET
-biceps
3 seta,11 ponavljanja
hammer-3 seta,10 ponavljanja
-podlaktica
3 seta,15 ponavljanja
SUB
-prsa
piramid sklekovi-2 seta,10 ponavljanja
-triceps
extension-3 seta,10 ponavljanja
kick back-3 seta,10 ponavljanja
NED-odmaranje
-ramena
shoulder press-3 seta,10 ponavljanja
Ja sam u teretani prestao bio koristit sprave ovakvog tipa kad sam čuo da se sa bučicama puno više napreduje i stvarno, teže je, al čini mi se bolje. I mijenjaj kilažu svaku seriju ako možeš.
UTO:
-biceps-3 seta,11 ponavljanja Mjenjaj težine čim osjetiš da ti je lakše postalo.
hammer curl-3 seta,10 ponavljanja Isto mijenjaj težine ako možeš
-leđa
single arm row-3 seta,15 ponavljanja
single arm row on foot-3 seta,10 ponavljanja
Ubaci par serija leđnjaka ili leđnih ekstenzija, za donja leđa.
Petak i subota mi pare prelagani, tj. nisu zahtjevni ko ostali dani, pa bi mogao recimo mogao utorak i petak zamijenit. ili subotu i srijedu, možda je to čak i bolja zamjena :D
Ja ti ovo govorim ko amater, sigurno će netko imat nešto pametnije za reć, al eto, možda bude korisno. :D I mogao bi nekad neki cardio ubacit recimo u srijedu ako zamijeniš srijedu sa subotom. Ono malo trčanje, plivanje, ili šta već možeš.
Jel su dobre ove vjezbe koje sam slozio ili da nesto promjenim?
ubaci to sve u 3 dana
Čime se hraniti za što više energije?
Čime se hraniti za što više energije?
UH
Pitanje u vezi disanja kod vježbanja
Dakle.. Kod vježbe "leap-ups" iz AA IV (Skokovi u zrak.. Koljena malo više raširena od širine ramena, 1/4 sam u čučnju .. Takvi skokovi..) kada bih ja trebao udahnuti a kada izdahnuti?
Pitanje u vezi disanja kod vježbanja
Dakle.. Kod vježbe "leap-ups" iz AA IV (Skokovi u zrak.. Koljena malo više raširena od širine ramena, 1/4 sam u čučnju .. Takvi skokovi..) kada bih ja trebao udahnuti a kada izdahnuti?
Kada ideš dolje udahneš,> gore izdahneš.
btw koji si tjedan?
Pitanje u vezi disanja kod vježbanja
Dakle.. Kod vježbe "leap-ups" iz AA IV (Skokovi u zrak.. Koljena malo više raširena od širine ramena, 1/4 sam u čučnju .. Takvi skokovi..) kada bih ja trebao udahnuti a kada izdahnuti?
Kada ideš dolje udahneš,> gore izdahneš.
btw koji si tjedan?
Sutra počinjem 5...
Imaš li ti neka iskustva?
Pitanje u vezi disanja kod vježbanja
Dakle.. Kod vježbe "leap-ups" iz AA IV (Skokovi u zrak.. Koljena malo više raširena od širine ramena, 1/4 sam u čučnju .. Takvi skokovi..) kada bih ja trebao udahnuti a kada izdahnuti?
Kada ideš dolje udahneš,> gore izdahneš.
btw koji si tjedan?
Sutra počinjem 5...
Imaš li ti neka iskustva?
Ako su rezultati vidljivi nemoj odustati. Završio sam bio 9 tjedan ali sam odustao nakon toga jer sam mijenjao program.
Mogu reći da se rezultati vide u obliku odraza, još kasnije ubaciš čučanj te ćeš još više napredovati.
Prva 2 puta kada sam radio vidio sam rezultate(Oba puta radio do 5. tjedna), a sada ih baš i ne vidim.. :S
Možda kod leap upsa ne skačem dovoljno visoko(To ću riješiti sada..), a step upse sam počeo raditi s utezima i poslije AA radim trbušnjake, leđne i sklekove da me baš ništa ne boli poslije..(Ali poslije AA to radim upola manje nego što radim inače..)
Jel moš udrit neki linkić tih vježbi da pogledam kako to sve izgleda, hvala :D
