Sve je to stvar navike, iznenadili biste se što je sve ljudsko tijelo sposobno podnijeti kad je pod opterećenjem.
Ja vjerujem u sve što je ovaj lik naveo, ako je čovjek dovoljno uporan u nečem, ništa nije nemoguće...
nije njemu znanje uopce jaca strana, nezna slozit postenu recenicu.
A ni tebi bas gramatika. 
Sad ću se malo uhvatiti zgibova.
Imam onu šipku iz Lidla i odlučio sam je staviti na štok u podrumu. E sad, pošto šipka ne može stajati bez šarafa, mogu li ja umjesto bušenja, jednostavno zabiti po jedan veći čavao sa svake strane? Planiram šipku staviti na nekih 1.90m ,a ja sam visok nekih 1.82m..
I koliko je to sigurno postaviti na štok i raditi? Nemam preveliku težinu (65-70kg) ,a jedan mi lik kaže da to štok to neće izdržati?
Sve je to stvar navike, iznenadili biste se što je sve ljudsko tijelo sposobno podnijeti kad je pod opterećenjem.
Ja vjerujem u sve što je ovaj lik naveo, ako je čovjek dovoljno uporan u nečem, ništa nije nemoguće...
Aha...
http://www.jutarnji.hr/svaki-dan-je-trenirao-deset-sati-kako-bi-osvojio-zlato--ali-dale-oen-to-nije-izdrzao--nakon-treninga-srce-mu-je-stalo/1025709/
Sad ću se malo uhvatiti zgibova.
Imam onu šipku iz Lidla i odlučio sam je staviti na štok u podrumu. E sad, pošto šipka ne može stajati bez šarafa, mogu li ja umjesto bušenja, jednostavno zabiti po jedan veći čavao sa svake strane? Planiram šipku staviti na nekih 1.90m ,a ja sam visok nekih 1.82m..
I koliko je to sigurno postaviti na štok i raditi? Nemam preveliku težinu (65-70kg) ,a jedan mi lik kaže da to štok to neće izdržati?
Hmm, nisam stručnjak, ali ako je vjerovati jednom inžinjeru sila ide u zid, a ne u vrata. To mi je ostalo u sjećanju, pa možda nije točno.
Sad ću se malo uhvatiti zgibova.
Imam onu šipku iz Lidla i odlučio sam je staviti na štok u podrumu. E sad, pošto šipka ne može stajati bez šarafa, mogu li ja umjesto bušenja, jednostavno zabiti po jedan veći čavao sa svake strane? Planiram šipku staviti na nekih 1.90m ,a ja sam visok nekih 1.82m..
I koliko je to sigurno postaviti na štok i raditi? Nemam preveliku težinu (65-70kg) ,a jedan mi lik kaže da to štok to neće izdržati?
Hmm, nisam stručnjak, ali ako je vjerovati jednom inžinjeru sila ide u zid, a ne u vrata. To mi je ostalo u sjećanju, pa možda nije točno.
Da... koji je to model? Onaj iz topshopa? Tamo mislim uopće ne treba nikakvih šarafa, jer se zakači putem poluge, a
potom se može koristiti i na podu za neke vježbe. Da se mora zašarafiti, neznam kako bi se skidala za podne vježbe?
Sad ću se malo uhvatiti zgibova.
Imam onu šipku iz Lidla i odlučio sam je staviti na štok u podrumu. E sad, pošto šipka ne može stajati bez šarafa, mogu li ja umjesto bušenja, jednostavno zabiti po jedan veći čavao sa svake strane? Planiram šipku staviti na nekih 1.90m ,a ja sam visok nekih 1.82m..
I koliko je to sigurno postaviti na štok i raditi? Nemam preveliku težinu (65-70kg) ,a jedan mi lik kaže da to štok to neće izdržati?
Hmm, nisam stručnjak, ali ako je vjerovati jednom inžinjeru sila ide u zid, a ne u vrata. To mi je ostalo u sjećanju, pa možda nije točno.
Da... koji je to model? Onaj iz topshopa? Tamo mislim uopće ne treba nikakvih šarafa, jer se zakači putem poluge, a
potom se može koristiti i na podu za neke vježbe. Da se mora zašarafiti, neznam kako bi se skidala za podne vježbe?
Nope. Moja je obična ravna iz Lidla. Ovako nešto: http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/sipka-zgibove-oglas-3022039
Nope. Moja je obična ravna iz Lidla. Ovako nešto: http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/sipka-zgibove-oglas-3022039
Pa, ako su štokovi ugrađeni u zidu, a ne nekom knauf pregratku, prečka bi ih trebala pritisnuti? Probaj polako pa ćeš vidjeti:)
ja bih moožda ispod nje pričvrstio vijcima neke graničnike, kakve se za prečke za ormare da kupiti u furniru i sličnim dućanima.
http://www.youtube.com/watch?v=Jl_3Yq36fSg&feature=related
Evo vjezbi koje ja radim svaki dan:
-10 sklekova,5 serija
-15 za podlakticu (30 za obje ruke),5 serija
-10 cucnjeva,5 serija
-15 za trapez,5 serija
-10 za bicepse (20 za obje ruke),5 serija
-10 za ramena,5 serija
To radim vec mjesec dana i zasad se vide mali pomaci.Izmedu serija imam minutu odmora.
Dali da nastavim tako ili da nesto promjenim?
Ljubomorne duše mogu da mi puše
Evo vjezbi koje ja radim svaki dan:
To radim vec mjesec dana i zasad se vide mali pomaci.Izmedu serija imam minutu odmora.
Dali da nastavim tako ili da nesto promjenim?
Profesionalni body builderi i 99% ljudi po teretanama rade određene skupine mišića jedan dan, pa zatim iduću drugi i tako. Daju mišićima vremena da se odmore i u međuvremenu jedu pravilno za sto bolje rezultate.
Svaki rad je dobar, i napredovat ćeš i po svom sistemu. Al mislim da nije loše da pogledaš na netu raspored rada iskusnijih bildera i vidis kako ces najbrze napredovat.
Evo vjezbi koje ja radim svaki dan:
-10 sklekova,5 serija
-15 za podlakticu (30 za obje ruke),5 serija
-10 cucnjeva,5 serija
-15 za trapez,5 serija
-10 za bicepse (20 za obje ruke),5 serija
-10 za ramena,5 serija
To radim vec mjesec dana i zasad se vide mali pomaci.Izmedu serija imam minutu odmora.
Dali da nastavim tako ili da nesto promjenim?
Ako radiš sve isto onda od statičnih vježbi nema rezultata.
Ja radim odvojene mišićne skupine..
Pravim vježbe za biceps, 3 puta tjedna. Hummer curl 8 ponavljanja 5 serija
Noge radim jednom tjedno ,a vikendom znam nekad napraviti malo dužu vožnju biciklom pa mi i to može poslužiti.
Ramena radim 2 puta tjedno. 2 vježbe, 8 ponavljanja, 3 serije za svaku vježbu.
Uz to još gotovo svaki dan ubacim sklekove i uskoro bi mogao početi sa zgibovima.
Kad sam tek počinjao, radio sam vježbe za ramena, bicepse, noge u jednom danu. I nije bilo nekog pomaka. Pa sam se prebacio na vježbanje kako je gore napisano, i nakon 2 mjeseca se već primjeti razlika. Najviše kod bicepsa i ramena..
Nego, koliko je pametno raditi sklekove svaki dan?
Evo vjezbi koje ja radim svaki dan:
-10 sklekova,5 serija
-15 za podlakticu (30 za obje ruke),5 serija
-10 cucnjeva,5 serija
-15 za trapez,5 serija
-10 za bicepse (20 za obje ruke),5 serija
-10 za ramena,5 serija
To radim vec mjesec dana i zasad se vide mali pomaci.Izmedu serija imam minutu odmora.
Dali da nastavim tako ili da nesto promjenim?
Znaci trebao bi radit vjezbe svaki drugi dan?
Oce tako biti veci ucinak?
Bojim se da ne izgubim naviku tako...
Ljubomorne duše mogu da mi puše
Evo vjezbi koje ja radim svaki dan:
-10 sklekova,5 serija
-15 za podlakticu (30 za obje ruke),5 serija
-10 cucnjeva,5 serija
-15 za trapez,5 serija
-10 za bicepse (20 za obje ruke),5 serija
-10 za ramena,5 serija
To radim vec mjesec dana i zasad se vide mali pomaci.Izmedu serija imam minutu odmora.
Dali da nastavim tako ili da nesto promjenim?
Znaci trebao bi radit vjezbe svaki drugi dan?
Oce tako biti veci ucinak?
Bojim se da ne izgubim naviku tako...
Radi svaki dan vježbe za jednu skupinu mišića.
Npr. jedan dan za bicepse, drugi dan za ramena, treći dan za noge itd.
Samo nemoj raditi istu mišićnu skupinu više od 3-4 puta tjedno jer se mišići trebaju odmarati ~48h. Bar sam ja tako čuo..
@overhaul
Da mislio sam na onaj model koji se samo prikači.
Ili možete tri puta tjedno čitavo tijelo obraditi (takav je moj pristup). Takav pristup radi super za početknika. Radite splitove kada budete dosta napredniji. A za snagu možete raditi Grease the Groove (nakon što sam primjenio ovu metodu zgibovi i leđa su eksplodirali, a bicepsi imaju strije od istezanja kože). Na kraju primjenite princip progresivnog opterećenja što znači da morate otežati vježbu da bi ste napredovali. Zar zaista mislite da će vam setovi od 20 ponavljanja dati rezultate?
Počeo sam polako raditi zgibove. Samo mi na šipci baš nema mjesta za širki hvat zbog štoka.. Mogao bi počet sa ovim:
Čak sam sad i razmišljao da napravim homemade šipku.. Uzmem željeznu šipku, sa svake strane jedan betonski blok ili nešto slično i samo betonirat šipku u te blokove.. Ne isplati mi se davati toliko para za šipku i utege.. I onda za par mjeseci bi mogao polako u teretanu i uz to, tu i tamo kući nekada napraviti trening..
Zar zaista mislite da će vam setovi od 20 ponavljanja dati rezultate?
*ne odgovaram za nastalu štetu, ukazivanja Isusa i ostale situacije koje će se dogoditi korištenjem ovog programa
Evo moj program:
1.dan
benč ravni 4 serije sa 10 ponavljanja
olimpijsko dizanje 4 serije sa 10 ponavljanja
military press iza vrata 4 serije sa 10 ponavljanja
biceps stojeći 4 serije sa 8 ponavljanja
2.dan
mrtvo dizanje 4 serije sa 10 pon.
zgibovi 4 serije sa 10 pon.
row bars 4 serije sa 10 pon
triceps 4 serije sa 8 pon.
3.dan pauza
4.dan
čučnjevi 4 ser. 10 pon.
listovi 4 ser. 10 pon.
iskorak 4 ser. 10 pon
trbušnjaci gornji 4 ser.maksimum
trbušnjaci donji 4 ser.maksimum
5.dan
ponovi vježbe prvog dana
6.dan
ponovi vježbe drugog dana
7.dan odmor
Prijedlozi?
Danas krenem radit mrtvo dizanje,zgibove i kad ono nema šanse da išta napravim.Jel se to vama isto događa?Jedva da kilu podignem.
visok sam oko 180 i imam oko 70-ak kg...relativno brzo rastem (prošle god sam narastao 13 cm) a i težina mi prati visinu tako da se bojim da bi se mogao ukrmiti ako prestanem rasti...
dva frenda su trenirala prije MMA i sad su prešli na kickbox jer im je klub propao (tak nekaj)...kažu da kickbox malo lakši no to je i dalje hardcore
nisam dovoljno discipliniran da doma sam vježbam (komp i tako to) a ni ne želim nekaj sam trenirat...
nagovaraju me da idem s njima i bio sam na nekoliko treninga koji nisu bili teški toliko koliko je bilo teško sutra ujutro ustati iz kreveta (bol u leđima i nogama)
oni kažu da je to normalno prvih 2-3 tjedna, no trener nije ništa rekao...da li netko od forumaša ima iskustva s tim i što mi savjetujete? Kako funcioniraju te bjelančevine i da li mi to uopće treba?
visok sam oko 180 i imam oko 70-ak kg...relativno brzo rastem (prošle god sam narastao 13 cm) a i težina mi prati visinu tako da se bojim da bi se mogao ukrmiti ako prestanem rasti...
dva frenda su trenirala prije MMA i sad su prešli na kickbox jer im je klub propao (tak nekaj)...kažu da kickbox malo lakši no to je i dalje hardcore
nisam dovoljno discipliniran da doma sam vježbam (komp i tako to) a ni ne želim nekaj sam trenirat...
nagovaraju me da idem s njima i bio sam na nekoliko treninga koji nisu bili teški toliko koliko je bilo teško sutra ujutro ustati iz kreveta (bol u leđima i nogama)
oni kažu da je to normalno prvih 2-3 tjedna, no trener nije ništa rekao...da li netko od forumaša ima iskustva s tim i što mi savjetujete? Kako funcioniraju te bjelančevine i da li mi to uopće treba?
Ja se aktivno bavim boxom/kickboxom vec 3 godine i da to je normalno.Budući da nisi u formi i tijelo ti nije naviklo na takav napor mora reagriati nekako.Samo što kad sam ja počimao nije bilo 2-3 tjedna nego oko 8-10 dana,to nije fiksirano.
Zar zaista mislite da će vam setovi od 20 ponavljanja dati rezultate?
*ne odgovaram za nastalu štetu, ukazivanja Isusa i ostale situacije koje će se dogoditi korištenjem ovog programa
Već radio nešto veoma slično tome, ali zar tu ne radiš 10 RM od čučnja i malo odmaraš između ponavljanja? Nije isto kao da radiš 20 RM.
Ben Bruno jednom videu radi 35 ponavljanja. U MAD?????
Hocu li brze dobit misice ako radim svaki dan iste vjezbe ili svaki drugi dan,drukcije vjezbe,da se misici odmaraju 2 dana?
Ljubomorne duše mogu da mi puše
Jeli uncikovitije raditi iste vjezbe svaki dan ili svaki drugi dan?
Svaki dan drugi jedan dio tjela ( leda, ruke, prsa, ramena, noge ).
Hocu li brze dobit misice ako radim svaki dan iste vjezbe ili svaki drugi dan,drukcije vjezbe,da se misici odmaraju 2 dana?
Ovisi šta radiš.
Ako baš hoćeš split radi gornji dio tijela jedan, onda drugi dan donje tijelo, odmaraj dan i onda to ponovi. Znači ABxABxx.
To ovisi o dosta elemenata.Da li ćeš raditi samo rekreativno ili ozbiljno, uzimaš li proteine ili ne (ako uzimaš oni sprečavaju pucanje mišićnih vlakana pa je svakako drugačije nego da ne uzimaš pa bi crkavao od upala)
GAMERS DONT DIE, THEY RESPAWN
Meni je isto tako jedna strana izraženija od druge zbog skolioze.
Radi vježba za prsa. Znači razne sklekove i dipseve, ako možeš.
GAMERS DONT DIE, THEY RESPAWN
