Bodybuilding - od početnika do naprednih

Tema 16 TD a aktivnija nego neke sa toliko HVALA :D

Neka još pogleda "So you think you can Squat?" and "So you think you can Bench?" od EliteFTS.

EDIT:

Taj izdržaj na kraju samo trenira izdržljivost (ako visiš minutu ili više), radije ti visi sa debele šipke (2 inča ili više u promjeru) ili ručnika. Kad ti se oba tri seta dignu na 20 sekundi nadodaj težinu u obliku pojasa za zgibove/dipseve ili pređi na držanje s jednom rukom.

Na kraju ako želiš jači stisak koristi debele šipke u povlačenjima. Koliko razumijem normalne šipke ne aktiviraju extensore u podlaktici, a ove debele jesu. Ali preporučam da imaš dosta snage ako počneš koristiti debele šipke jer će ti težina ili ponavljanja opasti.

Ne, ako stvarno uzimaš u toj količini vjerojatno niti nema prevelikog utjecaj na tebe. Ali trbušnjaci opet ovise i o količini soli, vode i masti u tjelu....

Jel itko od vas pije one šumeće tablete magnezija? Ako da koliko ih puta tjedno pije i kada. Isto pitanje i za šumeće multivitamine... Hvala :D

Taman naletio jucer na "So you think you can Squat/Bench" Na youtubeu. Skinit cu starting strength,fala momci :)

Mene grcevi znaju hvatat dosta cesce nego prije nego sto sam u teretanu krenuo (90% vremena u ovon "luku" na stopalima) Magnezij je protiv toga,jel?

Meni znaju trnuti ruke nakon sna..na teretana.net ima mnogo studija zašto se to događa....neki govore da je to zbog bržeg napretka i da mišići pritišću živce...

Svatko ko se malo više želi baviti teretanom preporučio bi mu da dođe na taj forum

Sto si ga ti onda "kao" napustio ?

Evo par slikica, šta kažete na moj samostalni napredak.
Radio sam po svom programu, nisam imao partnera, niti sam imao nekog trenera i usput nemam pola sprava ko normalne teretane ;)

185cm, a od početka godine sam sa 67 kg došao na 70.4kg ;)

Premršav si! Nedostaje kilaže i to dosta.

Za kilažu sam sve svjestan, al ne mogu se prkosit zakonima prirode, jednostavno ne mogu dobit tako jednostavno kilograme ko drugi...

Šta se tiće vježbanja, u ova 2 mjeseca teretane nikako nisam radio trapez ni podlaktice, a ramena rijetko kada, a od prošlog tjedna sam to stavio pod obavezno i to radim samo jedan dan i još nekad kad imam volje po min 2 serije. A podlaktice moram radit jer kako povečavam kilažu, sve me više bole zglobovi dok držim utege i šipku...
Inače jel ličim na nešto poslije 2 mjeseca teretane? Imate za usporedbu slike na vrhu 29. stranice od početka 1. mjeseca, to je mjesec dana prije nego šta sam se upisao u teretanu :D

Trebaš još puno mesa nabacat gore, premalo je to kila na tvoju visinu. Nemoj radit izolacijske vježbe, radi čučanj, dead lift, na benču radi sa bučicama ne sa šipkom, radi pull up-ove na šipci...

Uglavnom, za nabaciti masu treba skroz izbaciti izolacijske vježbe i raditi vježbe kojima se radi više mišičnih skupina. Sredi prehranu, jedi manje obroke 5-6 puta dnevno, jedi puno piletine, povrća, možda da i kakve proteine ubaciš...

  Upravo ovo.

Svi koji se zale da ne mogu dobit kile ne jedu dovoljno :D. I ne dizu dovoljno :)

Ma jedem i više nego dovoljno, 5 obroka dnevno sigurno, možda količinski to ne bude nešto previše, ali ja ne mogu previše ni pojest.
A šta se tiče vježbi tipa čučnjevi i mrtvo dizanje i sl. stvari koje zahtjevaju saginjanje i dizanje s poda, to NE SMIJEM zbog leđa radit. Tako da radim koliko mogu, šta mogu, samo kad bi imao nekog partnera, vjerovatno bi veće kilaže mogao dizati na benču i sl. jer ja sve šta radim, radim onoliko koliko mogu, nikad se ne forsiram jer ako mi se šta dogodi, niko mi ne može istant pomoć jer nije kraj mene....

ovo pod obavezno, otkad je frend kreno samnom duplo bolje rezltate postižeš... ehhh kolko puta se znamo jedan na drugog derat :D

Prvo posjeti doktora ako već nisi.