dobar si mali samo nastavi...poradi na masi malo moj ti savjet...inače sve super samo udaraj!
svjestan sam toga,i radim na tome :) sad sam an 64 kg na 175 cm,ocu 75 kg,do ljeta bar 70
ja sam niži cm (zanemarivo) i kad sam bio u najvećem treningu imao sam oko 75kg najbolje sam se tada osječao ikad...samo udaraj...trpaj u sebe sve...šta god stigneš samo da dobiješ na masi...
Takva su vrimena da neman para za 4l mlijeka na dan. Mozda 1l xD
link n starting strength?
nemoj pit mljeko, uopce nije zdravo pit puno mljeka, niti za probavu niti za nista, rađe jedi jaja, tjesteninu, pileca prsa, ribu, crveno meso (teletina, govedina), navecer posni sir prije spavanja, od puno mljeka ces se samo napuhnut i sjebat probavu zbog laktoze i dobit puno bf zbog masnoce...
Poslije treninga smixam 2-3 jaja sa 0,3l - 0.5 l mlijeka,mozda dodam banane ako imam,cisto da nije jajastg okusa
@Dee,hvala,i radim,jedem,tesko je ali ide :)
Takva su vrimena da neman para za 4l mlijeka na dan. Mozda 1l xD
link n starting strength?
nemoj pit mljeko, uopce nije zdravo pit puno mljeka, niti za probavu niti za nista, rađe jedi jaja, tjesteninu, pileca prsa, ribu, crveno meso (teletina, govedina), navecer posni sir prije spavanja, od puno mljeka ces se samo napuhnut i sjebat probavu zbog laktoze i dobit puno bf zbog masnoce...
Poslije treninga smixam 2-3 jaja sa 0,3l - 0.5 l mlijeka,mozda dodam banane ako imam,cisto da nije jajastg okusa
@Dee,hvala,i radim,jedem,tesko je ali ide :)
ak zelis ubrzat proces dobivanja mase, pocni pit kreatin monohidrat, imas ga za kupit u sportskim ducanima, cjena oko 120kn (kolicina dovoljan za pola godine, jer se uzima samo 5g na dan, a prva dva tjedna 4x 5g na dan). S time dobijes na snazi, izdrzljivosti, poveca ti se misicna masa ali se malo vise nakupi voda u organizmu. nemoras se bojat to nije nista stetno nisu to nikakvi steroidi.
ak zelis ubrzat proces dobivanja mase, pocni pit kreatin monohidrat, imas ga za kupit u sportskim ducanima, cjena oko 120kn (kolicina dovoljan za pola godine, jer se uzima samo 5g na dan, a prva dva tjedna 4x 5g na dan). S time dobijes na snazi, izdrzljivosti, poveca ti se misicna masa ali se malo vise nakupi voda u organizmu. nemoras se bojat to nije nista stetno nisu to nikakvi steroidi.
Hmm ovo mi malo čudno zvuči. Kako je tako jeftino... Inače ti proteini i sl. sve budu preko 200kn
Kreatin je ok,ako djeluje na tebe..
Nakuplja vodu na mišiće..imaš više snage,rasteš..kad prestaneš uzimati voda se povuče i šta si napravio napravio si...
Evo jedan super film kojeg preporučam svakome ;)
Takva su vrimena da neman para za 4l mlijeka na dan. Mozda 1l xD
link n starting strength?
nemoj pit mljeko, uopce nije zdravo pit puno mljeka, niti za probavu niti za nista, rađe jedi jaja, tjesteninu, pileca prsa, ribu, crveno meso (teletina, govedina), navecer posni sir prije spavanja, od puno mljeka ces se samo napuhnut i sjebat probavu zbog laktoze i dobit puno bf zbog masnoce...
Poslije treninga smixam 2-3 jaja sa 0,3l - 0.5 l mlijeka,mozda dodam banane ako imam,cisto da nije jajastg okusa
@Dee,hvala,i radim,jedem,tesko je ali ide :)
ak zelis ubrzat proces dobivanja mase, pocni pit kreatin monohidrat, imas ga za kupit u sportskim ducanima, cjena oko 120kn (kolicina dovoljan za pola godine, jer se uzima samo 5g na dan, a prva dva tjedna 4x 5g na dan). S time dobijes na snazi, izdrzljivosti, poveca ti se misicna masa ali se malo vise nakupi voda u organizmu. nemoras se bojat to nije nista stetno nisu to nikakvi steroidi.
Da,razmislja sam o tome,i istrazio sam o kreatinu.
Moga bi,al para nemam,kolko ja znam on goni vodu u misice i s vodom dovodi sve sta triba misicu,od toga ide energija i snaga.
Znači ti mišići su onda uglavnom od vode,znači kad se ta voda povuče od organizma što ostane od mišića??
Koji whey preporučujete a da mi ne nabije masu pošto imam 186 cm i 87 kg? Hoću samo da mi malo upije sala i izgradi malo mišiće?
Koji whey preporučujete a da mi ne nabije masu pošto imam 186 cm i 87 kg? Hoću samo da mi malo upije sala i izgradi malo mišiće?
To ti whey ne radi ni jedan, heck, rekao bih ne samo whey, nego ništa realno ne upija salo i gradi mišiće osim poštenog vježbanja i dobrog režima prehrane.
To ti whey ne radi ni jedan, heck, rekao bih ne samo whey, nego ništa realno ne upija salo i gradi mišiće osim poštenog vježbanja i dobrog režima prehrane.
Znam da nije, ali jedem dosta imam treninge 3 puta tjedno (rekreativno kickbox), nekad se dan poslije treninga osjećam izmoreno skroz i "bojim" se razgradnje mišića.
Ja sam sinoc poceo trcati. Za pocetak 20 krugova oko igralista. Odlucih 3 puta tjedno trcati. Svaki tjedan po 5 krugova vise, Te sam poceo raditi i onu "One hundred push ups" vjezbu. Danas mi je drugi dan. I Idem u teretanu veceras, inace idem 3 puta tjedno. Idu ozbiljne pripreme za ljeto. Haha 
Znači ti mišići su onda uglavnom od vode,znači kad se ta voda povuče od organizma što ostane od mišića??
pa 90% tjela sacinjeno je od vode... ???
Ja sam sinoc poceo trcati. Za pocetak 20 krugova oko igralista. Odlucih 3 puta tjedno trcati. Svaki tjedan po 5 krugova vise, Te sam poceo raditi i onu "One hundred push ups" vjezbu. Danas mi je drugi dan. I Idem u teretanu veceras, inace idem 3 puta tjedno. Idu ozbiljne pripreme za ljeto. Haha
Ja sam isto danas počeo trčati. Za početak laganih 2 km,ipak ne želim sutra jaku upalu. U teretanu ne mislim ići,imam par utega doma pa ću ja to doma obavljati a i počinje ljepo vrijeme tako da se bacamo na stijenu (freeclimbing) a to gradi tjelo ko ludo. Ja se ne pripremam za ljeto već se dobro osjećam kad vježbam. Volim taj pozitivni umor. 
Znači ti mišići su onda uglavnom od vode,znači kad se ta voda povuče od organizma što ostane od mišića??
pa 90% tjela sacinjeno je od vode... ???
Dobro da nisi rekao da je 100 %
Znači ti mišići su onda uglavnom od vode,znači kad se ta voda povuče od organizma što ostane od mišića??
pa 90% tjela sacinjeno je od vode... ???
Dobro da nisi rekao da je 100 %
dobro malo sam se zabunio nije 90 nego 70% naseg tjela je voda , to je opet jako, jako veliki postotak, sami mišiči sadrže oko 75% vode ... link
Dobro,ali ja bi volio znati što se dogodi kad se ta voda makne iz mišića,tj. kad se prestane uzimat kreain,oslabi li se šta na snagi i mišiću?
Ne zamaraj se kreatinom - najviše što možeš dobiti je nekih 5% (realnije 3%) i to prilikom izuzetno intenzivnih i zahtjevnih treninga, pa sad...
Jedina stvar koja bi se mogla uzimati kao dodaci su proteini (ako ih ne možeš unijeti sa normalnom prehranom) i multivitaminsko/mineralni nadomjesci.
Dobro,ali ja bi volio znati što se dogodi kad se ta voda makne iz mišića,tj. kad se prestane uzimat kreain,oslabi li se šta na snagi i mišiću?
to su zablude da se nakupi toliko puno vode, malo se nakupi ali to samo pogoduje za protok hranjivih tvari do misica, i dobije se veca snaga i izdrzljivost, pa ako u to vrjeme treniras, moci ces više trenirati s vecim tezinama i samim time izgradit veci misic, pa kad se poslje malo voda povuce, opet ces bit na dobitku, jer si u među vremenu izgradio veci misic. Problem je u tome što nereagira svatko jednako na kreatim, netko manje, netko slabije, netko nikako. Ja mislim da to ovisi o prehrani kojom se hranic, ako inace jedes hranu koja je bogata kreatinom (crveno meso) onda ti je organizam vec naviknut na kreatin, pa ce ucinak biti slabiji... Tvoj organizam i sam proizvodi kreatin u jetrima pa ga isto tako prenosi u misice. Najbolje je probat pa viditi, u svakom slucaju nema nikakvih loših nuspojava i nije stetno.
Dobro,ali ja bi volio znati što se dogodi kad se ta voda makne iz mišića,tj. kad se prestane uzimat kreain,oslabi li se šta na snagi i mišiću?
to su zablude da se nakupi toliko puno vode, malo se nakupi ali to samo pogoduje za protok hranjivih tvari do misica, i dobije se veca snaga i izdrzljivost, pa ako u to vrjeme treniras, moci ces više trenirati s vecim tezinama i samim time izgradit veci misic, pa kad se poslje malo voda povuce, opet ces bit na dobitku, jer si u među vremenu izgradio veci misic. Problem je u tome što nereagira svatko jednako na kreatim, netko manje, netko slabije, netko nikako. Ja mislim da to ovisi o prehrani kojom se hranic, ako inace jedes hranu koja je bogata kreatinom (crveno meso) onda ti je organizam vec naviknut na kreatin, pa ce ucinak biti slabiji... Tvoj organizam i sam proizvodi kreatin u jetrima pa ga isto tako prenosi u misice. Najbolje je probat pa viditi, u svakom slucaju nema nikakvih loših nuspojava i nije stetno.
Znam da nije, ali jedem dosta imam treninge 3 puta tjedno (rekreativno kickbox), nekad se dan poslije treninga osjećam izmoreno skroz i "bojim" se razgradnje mišića.
Uzmi prije treninga BCAA , a poslije Glutamin.
Jeli tko od vas uzimao od Sci-tech-a MyoMax??
Trebaju mi neke vježbe istezanja, ali malo "žešće"...
Problem je u tome što me obične vježbe istezanja ne istegnu dobro jer sam dosta fleksibilan(genetski je tako..) i onda poslije imam sve moguće upale mišića..
Neka ti netko zaveže noge i ruke za auto pa te malo rastegnu 
Trebaju mi neke vježbe istezanja, ali malo "žešće"...
Problem je u tome što me obične vježbe istezanja ne istegnu dobro jer sam dosta fleksibilan(genetski je tako..) i onda poslije imam sve moguće upale mišića..
Ako imaš upalu mišiča a istegnuo si se prije (moraš i poslije obavezno!) vježbi to ne znači da si se loše istezao. Istezanje ti ne garantira da nećeš imati upalu mišiča ali ti može smanjiti mogućnost ozljeda od istegnuća ili puknuća mišiča. Tako da zaboraviš na "žešće" istezanje, lagano kreneš od vrata, ramena, ruku, kukova,prepona i nogu, raditi PRAVILNO i to je to.
Takoje, nije poanta (samo) u istezanju, nego i u dobrom zagrijavanju, hlađenju a i PWM-u.
Druga stvar je da izgleda prerijetko vježbaš. Jer čim mišići "zapamte" opterećenje (preformiraju se)
muskulfibera više nema. Ako ga zaborave, eto ga opet:)
E momci,opcu bit spreman za 6minute trcanje u skoli, za tjelesni,to dode u 5-6 mjesecu tamo pred kraj.
Jel mogu bit na mass gainingu,ic u teretanu i trcat vani?
E momci,opcu bit spreman za 6minute trcanje u skoli, za tjelesni,to dode u 5-6 mjesecu tamo pred kraj.
Jel mogu bit na mass gainingu,ic u teretanu i trcat vani?
Trčat vani. Tako ćeš biti najspremniji.
To i pitam,meni je apsurd trcat na traci,ljudi koje vidim u teretani,placaju clanarinu,a utega nisu vidili,samo traka.
Znaci mogu ostat na weight gain-u dok uz to trcim vani? (To nastavljam s plivanjem ljeti)
