Bodybuilding - od početnika do naprednih

Meh... slabo je to :)

Ja sam tipican informaticar (dakle atrofirani blijedi lik) a dizem 60 kila (25 sa svake strane + 10 sipka) :)

Ma danas ću otić sat vremena malo biceps i leđa odradit, možda koju vježbu za ramena bacim ;)
Usput prošao sam ispit sa 4 :P a jutros ga učio od ponoć do 4 ;)

kojim rasporedom treba raditi vježbe za noge?

Jel radi neko mozda po onim programima kao sto su 100 sklekova ili 200 trbusnjaka za 7 sedmica?

Ja sa na trecoj sedmici i moram priznati da program zaista radi. Ca sto vise, prsa su mi malo uvucena (pileca) no pomocu sklekova, napredak je zaista vidljiv.

Za sve zainteresovane:

http://hundredpushups.com/

@cuspajz

Da si se malo potrudio i dao više detalja, kao npr koliko imaš god, koliko si visok, težak, jesi li početnik ili vec duze ides u teretanu, dobio bi precizan odgovor.

Ovako, jedino sto ti mogu reci je to da kreneš najprije od zahtjevnijih vježbi koje zahvačaju veče skupine mišića (npr čučanj) pa prema manjim (listovi). Zadnja vježba bi trebala biti l

akša od prve.

Znam da pricam o dodacima prehrani. Al u neku ruku,to dode ka nepostena prednost,kolko god mala ili velika bila.

Pozz

Zanima me jel znate kakvu dobru vjezbu za odskok koju bi mi mogli preporucit??

 Da, vjerujem da netko tko jedan-dva sata prije trčanja, unese složene ugljikohidrate (krompir, tijesto, rižu, npr. rižoto od tunjevine s kukuruzom i maslinama), a pola sata ranije neki sokić sa fruktozom, ima veću prednost nego što bi imao sa NO busterom :) Poslije trčanja jasno uzeti bjelančevine i glukoze, pogotovo ako se trčalo intenzivno, jer mišići moraju zacijeliti, kako se nebi nepotrebno gubilo mišićnu masu. Nakon dva sata popuniti zalihe glikogena sa složenim ugljikohidratima i jupi:)

Upravo sam zavrsio svoje vjezbe (sklekove) i pri kraju su me poceli boleti misici iza vilice.

Sada nakon 20 min me boli glava nazad. U cemu je stvar? nadam se da nije nesto ozbiljno.

Zna se i meni dogodit samo nemoj dizat previse da nebi doslo do

Ovako,kupio sam mass gainer i myo max,sad bi volio čuti mišljenja što piti prije a što poslije treninga,što popit ujutro uz zobene od tih dva i sl...

Gjde je to? Ne mogu naći...

svjestan sam toga,i radim na tome :) sad sam an 64 kg na 175 cm,ocu 75 kg,do ljeta bar 70

Takva su vrimena da neman para za 4l mlijeka na dan. Mozda 1l xD

link n starting strength?

Zanima me koja bi to hrana/piće bila da sadrži puno proteina, a da se brzo može poslije treninga pojest/popit da tijelo brzo dobije proteine. Pod ovim ne mislim na nikakve proteinske, whey shake-ove, već isključivo na normalnu hranu.
Tužno je šta više nemam mikser kući da si napravim nešto, al jel poslije treninga najbolje popit mlijeka i pojest bananu i sl. Jer ja ne jedem posni sir ni tunu, a inače si napravim nekakav sendvič od neke salame i sira i stavim majonezu, al tu nema proteina baš, pa zato pitam...

PS dok sam bio manji sam jeo smiksane jabuke i banane s mlijekom i medom i malo domaćica da to sve još malo zasladi. Okus je bio vrhunski, a mislim da je to idealno bilo za poslije nekog treninga.