Bodybuilding - od početnika do naprednih

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Mislim da je ovo najjeftinije. (i najbrže)

Vježbe ovo:

http://www.bug.hr/forum/topic/sport/rast-misica-visina/52249.aspx?page=15&jumpto=2544583&sort=asc&view=flat

a da pročitaš članak na koj sam ti dao link? Ili bar prvih 10 rečenica?

Evo procitao sam, mozes li mi sada reci gdje to nabaviti?

Pa gdje nabaviti bas to mlijeko ne razumijem se, mozete mi objasniti vise o tome itd. Ispricavam se, ali neznam nista o tome..

Kako napraviti to punomasno mlijeko koje sastojke dodati objasnite molim!

Lave, odi u dučan, kupi 4 litre mlijeka i pij cijeli svaki dan po 4 litre i gotovo :D
Nije ti to nikakvo specijalno mlijeko, već obično kupovno mlijeko. Jedino ti mogu savjetovat da ne kupuješ Meggle jer masu ljudi govori kako nije baš zdravo, a ostala mlijeka, pogotovo hrvatska su super :D

Tko god da ti složi plan nećeš biti potpuno zadovoljan uvijek ćeš nešto izmijeniti zato ti ja preporučam da ga sam sastaviš jer to je ipak indivudalno.

Ne mora on odmah na početku biti full dobar ( u početku ispitaj svoje mogućnosti i na osnovu toga odredi broj serija i ponavljanja).

Postoje neke zakonitosti kod sastavljanja plana vježbanja kojih se preporučljivo držati : 

1) Uvijek radi manji i veći mišić isti dan ako želiš vježbati svaki dan bez pauza pa ne stigneš odvojiti 1 dan za jednu mišićnu skupinu.

   (prsa-biceps, leđa-triceps, ramena-noge i sl.)

2) neka razmaci između vježbanja iste mišićne skupine bude 48 sati (vrijeme dovoljno za obnovu mišićnih vlakana, češće nema smisla )

3) Ako si totalni početnik nemoj se odmah prvi tjedan dana preforsirati (radi s manjim kilažama ali nastoji da to bude što pravilnije) kako ne bi došlo do ozljeda

4) posebno pasi na zagrijavanje i istezanje jer je to jako bit

Ako želiš dobiti na masi sastavljaj program s većim kilažama po 8-10 ponavljanja (npr 4 serije) a ako par ćeliš definiciju 12-17 ponavljanja po više serija

Jako je važno paziti i na prehranu (kod mase moraš ostvariti kalorijski suficit= unijeti više no što potrošiš pa onda uglavnom nema smisla ćesto i intenzivno vježbati tj dovljno je 4 puta tjedno) jer znaš kako se kaže: mišići se prave u kuhinji a ne u teretani http://bodybuilding.hr/max/

Ako budeš ustrajan 100 dana onda ćeš sigurno nastavti jer je to psihološka granica

Nemoj se nadati da će to sve doći preko noći ali budi samo ustrajan i rezultati će kad tad doći.

sretno !!! 

U redu, a kakvu bi tablicu prehrane slozio ako se probudim npr, u 09:00, 12:00 mi je skola, u 16:15 mi je marenda, doma sam oko 18:00. Kako cu se hraniti.. 

Molim te pročitaj cijelu temu od početka do kraja!

 A čuj ima li svatko vremena slagati nekome individualnu tablicu prehrane pod velikim upitnikom hoće li uopće dobiti hvala?
Thread je pun ponavljajućih savjeta. pola sata čitajna nikog nije ubilo.

OffTopic,mom frendu su dosli u kafic isto oko muzike,pa pose*em se na EU i ACTAu i sve to.

 Moj ti je prijedlog da si radije kupiš čisti protein od sirutke, a ovaj umješani šećer koji su tako skupo naplatili unutra

kupiš grožđani za par kuna u DM-u. Također BCAA je ovdje specijalno naglašen kao dodatak, a u pravilu ga imaš i

u normalnom proteinu. Citat: BCAA zaslužuju veliki plus zbog pozitivnih funkcija u našem tijelu,

ali kao zasebni dodatak prehrani može, za sada, dobiti samo minus.

Jednostavno, ekonomičnije je koristiti dobar whey protein koji je bogat s BCAA, nego ih uzimati u odvojenom obliku.
Ja još samo predlažem (godinama koristim i ne škodi sigurno) riblje ulje (omega3) uz ručak i neki multimineralvitaminac.

........

heheh, ajde da postam fora članke na koje nabasao jer se sjećam da mnogi ovdje trkeljali "protein je steroid/je droga/smanjuje pišu"

http://www.jutarnji.hr/protein-za-body-building-produljit-ce-vam-zivot-za-10-godina/892877/

http://www.slobodnadalmacija.hr/Mozaik/tabid/80/articleType/ArticleView/articleId/117764/Default.aspx

Gledate najjaceg tipa na Bug,hr forumu hahahahahah

Prva slika je 9 mjesec 2011, relaksirana,nije napeta,poceo sam s teretanom u 10 mj

Ni u slučaju 4l mlijeka, još sa nekom divljom prehranom, previše je to proteina. Preporučeno je litra dnevno.

 Ma razumijem. Evo ja sam si kao dodatak za pravo proljeće kad krenem i na vanjsko vježbanje, uzeo dva pakiranja

ovog neakvog anabolic packa.
No u biti neda mi se s time počinjati, nekako mi ima previše željeza, bakra, cinka... a i b kompleksi su 5-6000% rda :/