Bodybuilding - od početnika do naprednih

Zato sto,na neki nacin "lomis" tako,jedna je stvar poluga,kad je jedan dio fixiran,drugi dio se mice (lednjaci ili kad noge dizes) druga je stvar  kad dozes oba dijela tijela,to je dupli stres na ledja,i mislim da bi moglo bolit.
(lednjaci mama i toe to)
Iako nemorate me slusat,nisam doktor,prenosim ono sto mi je receno iz iskustva.

Odradia sam danas pola sata vježbi za leđa. Nije puno, ali radia sam stvarno raznoliko... Na kraju sam želia napravit 100 leđnjaka al sam ih jedva 20 uspio (leđnjake radim na kauču, jer ne znam gdje drugdje to radit) -.- Bole mišići dok radim vježbe pa je valjda to dobro, ali se ne želim pretjerano upustit u te vježbe za početak da ne bi samo još više naštetia.

Počea sam pit neke male tabletice kao dodatak prehrani, Immun 44, čisto malo eto da mi organizam primi par korisnih stvari. Svaku 2 večer ću pit tabletu magnezija prije spavanja pa ćemo vidit kako će to sve funkcionirat...

Ozbiljno ću se uhvatit tih vježbi za leđa i radit bar svaki dan ako ne pola sata onda bar 15 min sve vježbe proći :D

edit: pošto od prije imam malih problema s koljenima, a poslije vježbanja sam primjetia da me bole, jel mi preporučate da prestanem radit takve vježbe ili da nabavim neke seznike za koljena (utege) ili nešto drugo?

Da na misic,ali ne na križa kao kosti,ovako ih "lomiš"

Izracunaj TDEE (ukupna dnevna potrošnja kalorija ) i od toga odbij 500-750 kcal.Tako ces svoje tijelo dovesti u kaloriski deficit i trebao bi gubiti 0-5-0.750 kg tjedno.Zato sto 1kg sala ima vrijednost 7000kcal.

Kombiniraj aerobni i anaerobni trenig.Znaci moraš i trenirati s otporom barem 2-3 puta tjedno kako ne bi došlo do gubitka mišića.Kardio radi na prazan želudac te nakon toga i nakon svakog treninga obavezno PWM.

Smanji unos masti,tj nemoj ih ciljano unositi.Obrati pozornost na proteine da bih moga sačuvati mišićnu masu.I pij zeleni čaj.

Pitanje još stoji...

Usput da vam javim malo o svom napredku, danas sam napravio 35 min vježbi uz kratke pauzice i na kraju napravio 50-ak leđnjaka. Bole me neki mišići ispod pupka i sa strane na bokovima. Ako bole, znači da se nešto radi, tako da mi je drago :D

Čuj radim već 3 dana iste vježbe, trbušnjake ne mogu jer me bole leđa, čučnjeve isto slabo jer me bole koljena/leđa.
Ovu 1. sliku ću teže napravit, ali ovo 2. možda već i uspijem pošto slićnu vježbu radim na podu :D

Mislim da sam se možda danas malo preforsirao. Napravio sam oko 250 leđnjaka u nekoliko serija 1x100, 2x 50 1x30 1x 20

Bole leđa i sad ne znam dal da sutra vježbam išta ili da se odmaram :D

Evo da se ja malo ubacim... Nisam još počeo raditi one svoje vježbe zato što sada imamo svaki drugi dan dva puta trening(Teretana/trčanje + Lopta), a kada nemamo dva puta onda imamo samo jednom(Trčanje/lopta).. Tako da mi je previše naporno.. No kada sam ga još prije radio pomogao mi je.. Nedostajalo mi je nekoliko cm(3-4) da diram obruč(Slab odraz), no sada ga diram bez problema(prstom ga diram dva cm..). Znači u 5 tjedana povečao mi se odraz za 5-6cm.. A treba mi još toliko..

190 cm, 70kg, 17 god.

ja mislim da je to uredu, mozda nabaciti jos koju kilu + zelio bi da sam malo jaci u rukama ali nikako da vise rastem u visinu, dosta mi je :)...

Procitao sam negde, visina 1xx cm=xx kg (180 cm=80 kg), za zene 1xx cm=xx-10 kg.

Treba tebi dosta kila...

Trenira sa mnom jedan koji je visok 192-193 a ima 80 kila i ipak izgleda ko breza.. 

ti ka i ja hahaha

Za one koje boli kičma od rađenja trbušnjaka: da, oni se ne rade u horizontali, jer je poluga

prevelika i trpi kičma pritisak. Zato postoje klupe za trbušnjake koje su nagnute da ne dođe

do gravitacijske poluga na kićmu. Ako neznate gdje bi i kako osmislili nagib

(on se može napraviti tako da vam netko drži noge dok visite sa fotelje ili kauča, ali nije najbolje rješenje)

najbolji trbušnjaci su lijepa lagana serija bicikla na leđima. To se radi tako da ležite na leđima

i sa lijevim laktom (ruku spojenih na potiljku) dodirnete desno savijeno koljeno (zato se zove bicikl)

i tako potom desnim laktom lijevo koljeno, dok desnu nogu ispružite (opet asocijacija na bicikl).

100 komada će lijepo ugrijati ne samo abdomen nego i poprečne vanjske i unutarnje mišiće (serratus, transversus itd).

I podignuta težina (bez varanja).