Bodybuilding - od početnika do naprednih

S godinama i zglobovi i kosti stare.Sve je to normalno.E sad.Postoje suplementi koji jačaju tkiva hrskavice i zglobova.(u njihovu djelotvornost ne želim ulaziti).Želim samo reći da je taj proces normalan a podosta ovisi i o genetici.

KOncipirajte trening ponajprije da zdravlje ne pati.! To neka bude na prvom mjestu 

Zato sam i rekao da ne želim ulaziti u njihovu djelotvornost.Živim od toga svega ali nisam od onih koji će uvaljivati svakakve nepotrebne gluposti ljudima,po neznam kojoj cijeni.

BTW U Sloveniji su suplementi i do 50% jeftiniji nego kod nas.Redovito svaki tjedan idem tamo pa ako će nekome nešto trebati neka mi se obrati na PM

ovako... počeli su problemi sa zglobovima (pogotovo na rukama), neki kažu da mi je to zbog rasta (sad sam visine kao moj stari tako da sumljam u to) a neki kažu da se previše forsiram u teretani... molio bi savjet dal da malo lakše to s teretanom odradim ili je to normalno (za moje godine)?

 Teretanu možeš koristiti na razne načine. Manje serije sa velikim teretima, kad si već uvježban, uz pomoć gorespomenute prehrane i kvalitetnog odmora između

termina rezultirat će polaganim rastom mišićne mase. Dulje serije sa manjim teretima, dakle aerobne vježbe zajedno sa biciklima, drenažerima, orbitrekima, pilaesima itd, uz reduciran unos UH rezultirat će gubitkom kila.

...

6 obroka se ne sastoje od prazničke trpeze u maminojkuhinji ni saborskom restoranu, nego od mali obroci iz posudice,

ili što već imaš. Dakle količina koju utrpaš u sebe u dva navrata se preraspodijeli u više obroka. ne oduzima puno vremena,

a organizam se "vara" na način da takove obroke ne sprema u salo.

I meni se cinilo ludo,pa sad jedem 5-6 puta dnevno.

Kilaza se pocela dizat lagano nakon 3 mjeseca teretane,a promjene u izgledu i snazi su se vidjele vec nakon mjesec dana,sa 15 kg na bencu,lol,sam dosao do 1 rep maxa od 63 kg ovaj tjedan,a to je moja tezina
Sad dizem 20 (bez sipke tezina,sipka je 10kg) pa do 40 kg normalno na ravnom bencu...

16 godina btw,prije ljeta sam ima 56 kg,onda radio u hotelu,nosio bacve kad je trebalo,vino ovo ono,i s jedenjem u hotelu (INFINITE FOODS) i plivanjem,dosao na 61 kg

Pozdrav svima i sretan vam Božić!

Mena zanima kako da mi žile na rukama iskoče,ili je to stvar genetike?

U vezi žila mene zanima zašto mi se žile jako vide?

probaj vježbe s svojom težinom npr:

Advanced bodyweight routine -wolfova vizija idealnog "teen" treninga

- kad možeš napraviti 20 ponavljanja možeš dodati težinu (bučice, remen, ruksaci itd.)

- kružni trening (1. vježba, 45sek odmor, 2.vježba 45 sec odmor itd. to sve ponoviti 3 pua)

-nemoj dodati vježbu za biceps 

Googlaj imena vježbi za način izvođenja:

  A1 Pistol squats - 2-3x10-20 / 45

  A2 Dips - 2-3x10-20 / 45

  A3 Chinups - 2-3x10-20 / 45

  A4 Pushups - 2-3x10-20 / 45 -work your way up to a handstand pushup

  A5 Inverted rows - 2-3x10-20 / 45

  A6  Hanging leg raises 

  A7 Back extensions 

Izvor: http://www.askscooby.com/excellent-postings/21-workout-routines-37958/#ixzz1hfjwdUIj

Za ponavljana: može i 3x15 nije problem

Trebat će mu dosta da napravi 15 pištolja, zgibova i propadanja.

Za GHR ima više opcija: 

1. back extension (za to sam staviv video)

2. glue-ham podizanja (teško u 3pm i ako ima opremu)

3. mostove:

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWFrontPlank.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSidePlank.html

ili ti misliš na ove mostove (tkz lever):

http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/58

http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/54

Ajde da i ja nešto kažem..

Ovako.. 

Imam 15 godina, visok sam ~185cm i imam 69kg, te dijagnozu skakačkog koljena zbog kojeg nisam smio trenirati 7 mjeseci i išao sam na terapije(prije tri godine)..

Počeo sam raditi Air Alert IV (po ovoj stranici), no zbog škole i drugih obaveza stao sam na petom tjednu, između serija sam radio 20 trbušnjaka (s utegom od 4kg sam radio trbušnjake pod brojem 2 na slici)(nije mi bio problem, na slici: 1 i 2), 20 leđaša(na slici: 3),15 sklekova, te sam dizao 4x10 uteg od 4kg(poslje AA IV i svih tih gluposti)..

Fleksibilan sam jako(stvarno jako), ali sam slab u rukama (ne jako, ali nisam ni ono što bih želio biti), prehranu sam izmjenio(ne jedem više junk food), trčati mogu dosta(jer smo preko ljeta imali kondicijske)...

Moj cilj je da povečam odraz, te ojačam ruke i noge. Pa vas ja pitam valja li ovaj moj program išta ili moram sve promijeniti. Molim odgovor do sutra jer to sutra počinjem raditi..

I čitao sam nešto vezano uz pliomeriju.. Valja li to?

Ako si krenuo sa AirAlertom (to rade košarkaši, nemreš me zmuljat :D) pa prestao moraš ispočetka. To je program koji jako opterećuje koljena i da sam ti koji već ima problema s tim nebi se igrao. Treba ti odraz znači hoćeš zakucavati? :D 15god, 185cm hmmm tako negdje sam i ja bio (2srednje mislim) kad sam zakucao prvi put na tekmi (prvo zakucavanje mi je bio nezz u 8r osnovne), i u 4sr (sad sam 2god faxa, 191cm) sam zakucavao 180 bez problema, 360, sa tratinčice, bacim si alley-oop od table pa skucam s 2 ruke ukratko mogu dosta i nikad nisam radio nikakve vježbe posebno za odraz. Ono što sam stalno radio je uvijek zakucavao, pokušavao, divljački se zavješao na treningu kad mi nije išlo i nezz kaj sve ne... Trebaš konstantno skakati da bi uopće dobio odraz, sama teretana ili AirAlert bez normalnih treninga ti neće pomoći... Što se tiče pliometrije to je jako ali jako zgodna stvar znali su nas ubijati cijele treninge s tim, potraži na internetu i primi se toga. Dići ćeš i explozivnost i odraz.

Vjezbam skoro svaki dan.Cijelo vrijeme na istoj kilazi.Sta da ucinim u vezi prehrane?Moze HINT?

Nema alternative, radiš AA - radi ga točno onako kako piše, to ti je inače pliometrijska vježba i brutalna je. Ako ti je prebučno pa doma šize morat ćeš mijenjati vrijeme kada radis. Samo pazi da kada radiš AA radiš u isto vrijeme svaki put po programu. I nemoj slučajno otići van na beton pa to raditi da si još više ne s**beš koljena - drži se doma parketa i tepiha ;)