Mišićna masa

pozdrav

htio bih nabiti mišićnu masu,uzeo bih neki whey i kreatin,imam 36 godina i planiram vježbati doma,kupio bih neke sprave,ali neznam kako počet

jel može netko da napiše neki trening sa vježbama,serijama i ponavljanjima,trenirao bih od pon-petka svaki dan svoj mišić i ako mi možete napisati kako bi trebao izgledati jedan dan jelovnik...zahvaljujem se unaprijed

Prvo i prvo, prehrana ti više manje iskreno ne  igra ulogu, ali unošenje potrebnih sastojaka za razvoj mišića da (znam zvuči konfuzno, ali da se pojasnim). Dakle, za prehranu, ne trebaš nešto strogo jesti svaki dan, nego jednostavno pazi da ti je dobar omjer unešenih kalorija/ugljikohidrata/bjelančevina/proteina i to je to. A što se tiče vježbi imaš milijardu i jedan tutorial i za početnike i profesionalce, pa nađi nešto što ti paše, i da, važnije ti je polako dizati masu, u smislu da ne dižeš odmah 100 kg u benchu, i da daš mišiću dovoljno vremena da se oporavi od vježbe.... :)

mali savjet, pazi da ne nabijaš masu prebrzo (mislim da je već neko reko to) zato što ti tijelo neće moć pratit .. ispast ćeš iz forme i nećeš s tom masom moć pretrčat ni 500 m plus možeš dobit i strije na mišićima (najviše se na ramenima pojavljuju)