S.E.A.L. trening

evo ja vec 3 puta trcim 3km (2.94) bez stajanja,brzinom 11-12 kmh, prvi put 17:30 drugi put 15:58 minuta

BTW,sad cu u 9 mjesec pocet uzimat proteine,u nadi da cu uspjet dobit tezine,tj misicne mase,naravno moram i nastavit vjezbat

Uzet cu Dymatize Elite Whey,ima li iko iskustva sa proteinima

Smijesno mi je to, sa tim proteinima uporno.

Dodatni proteinski shakeovi su korisni iskljucivo ako toliko trenirate i tako jadno jedete da vam treba boost za izgradnju misica. To znaci - trenirate svaki dan, i svaki treci/cetvrti dan vjezbate do kompletnog muscle failure (burnout).

Muscle failure nije osjecaj boli - muscle failure je osjecaj koji dobijete kad odradite max rep sklekova u tiru, pa negdje nakon tog max-a gurate ko sivonje u taj pod, ali misic jednostavno kaze "Od*ebi".

Za bilo kakvav normalan trening (4-5 puta tjedno) - ako ne pijete mlijeko, ne jedete jaja, ne jedete meso, ne jedete ribu, ne jedete grah, chickpeas, etc... onda samo naprijed s proteinskim shakeom. U suprotnom, trosite novac bezveze, trpate se kemikalijama koje ce vam samo razbalansirati metabolizam (jer ce se tijelo naviknuti da moze dobiti proteine na tacni), a i bogme doci ce i extra sala jer sav taj secer iz shakea ce se fino poslagati po trbuhu.

Umjesto tih glupavih prepopularnih shakeova - okrenite se piletini, puretini, bjelanjcima od jaja, grahu, leci... i normalno, ne zaboravite na vodu.

Edit:

da dodam nekoliko zanimljivosti i dnevnik u vezi treninga:

• pred jedno mjesec dana, za godisnji, krenuo sam na put prema Kingstonu, trceci. Kingston je udaljen od Montreala cca 300km.
  Naravno, zestoko sam se precijenio tako da sam prvi dan istrcao cca 60km (od 9:30 do 16:30), stao u motelu te nakon 30ak minuta istezanja, otkrio da jedva hodam :-D. Sve je proslo bez ozljeda, snimao sam video diary koji nikako da spojim u neki normalni filmic, od puke lijenosti.
  Eh da - taj dan nisam uopce urinirao, a smlatio sam 9 litara tekucine :-D :-D :-D Nisam imao POJMA da je moguce popiti 9L tekucine jednom danu, ali eto, izgleda da se moze :-D
• izbacio sam mlijeko iz prehrane i zamjenio da mlijekom od badema. Jos uvijek se klonim mesa, sad malo zesce jer sam otkrio da kad popustim, ne spavam kako treba a bogme nemam ni energije kako spada. Pomalo, iz ciste znatizelje, prelazim na punu vegansku prehranu, da vidim kako to izgleda. Znaci, izbacuje se svaki proizvod zivotinjskog podrijetla - meso, mlijeko, jaja, sir...
  Dorucak je zamijenjen vlaknima - oatmeal, najcesce s jabukama. Vlakna ne spadaju u nutriente, dakle ne probavljaju se - no korisna su organizmu jer doprinose probavi, naime, u crijevima se vlakna spajaju s vodom i stvaraju nekakav gel koji pomaze prolazu probavljene hrane.
  Svaki dan pokusavam za rucak ili veceru pojesti rizu ili pastu, i izbacio sam zadnji 'obrok', jer sam otkrio da uopce nisam gladan tada.

Decko koji je poceo trenirati sa mnom negdje pocetkom ljeta je jos jedan odlican pokazatelj napretka. U pocetku nije mogao ni jedan pullup - sad ih napumpa pet bez vecih problema. 20 sklekova je bio limit, sad ih trpa po 40, i to po nekoliko setova. Trbusnjaci ga jos uvijek malo zezaju, ali izgura ih dobrih 60ak komada u 2 minute, bez drzanja nogu.

Plivanje smo izbacili jer je postalo uzasno dosadno, a i taj bazen je nenormalno nakrcan pravilima - ne mozes ovo, ne mozes ono, zabranjeno sve zivo...

Hvala za brigu, ali savjetujem se nutricioniskinjom i stvarno pokusavam 'osjetiti' svaki dan kako se osjecam. Zasad ide dobro, ali tek tjedan dana papam ovako.

Ne znam da li planiram nastaviti, ima nesto u toj cijeloj etici, ali ipak...

Apropos plivanja - ja sam nebrojeno puta otisao na bazen sam. U cemu je problem? Uzmes si opremu, bucnes se u bazen i radis krugove.

Meni je dop*zdilo, zato sam prestao... ne mozes nikakve inovativne vjezbice raditi... kad sam poceo roniti od jednog kraja bazena do drugog, vec su poceli puhati i kao "Ne bi se smjelo" - dakle samo plivanje u krug.

svaka cast na 9L iznojene tekucine

ako ikada u buducnosti planiras ici na duzi put mislim da ces morati iznajmiti cisternu da te prati

u svezi glede maloga mede i veggie prehrane.. ne uplicem se u razloge niti da li je to ok ili ne..

jedino me zanima kako uspijete odoljeti iskusenjima poput ovoga? LoL

tele i njegov drugar janje

Trebam savjet, visok sam 181 cm i imam oko  87 kg što je malo previše. Cilj mi je razviti kondiciju i smršaviti cak i razviti misice ali nije prioritet. Drugo htio bi povecati kapacitet pluca. Na kakvu prehranu bi se trebao orjentirati , dali treba uzimati neke dodatke. Ako imate kakvih savjet slobodno postajte.  Hvala!

Možda je netko unajmio ubojice da te se riješe 

  195cm, 84kg, opaka kosa.

Ali koju sam gresku napravio... Taman sam imao dobru bradu (ne onu djecju, nego pravu), a obrijem se prije bazena.

nije bitna kolicina dlake na bradi, vec na prsima

najgore je to sto veliki broj mladih dolazi praviti 'zdarije (kako bi moj sincic rekao) umjesto plivati i uzivati.

Ma jediii čovječe ajde, otopit će se vježboom :D. Mislim, iako se i ja držim nekih načela, al jbm... Ne bi sigurno odolio tome ;)

Vježbaj, vježbaj čovječe, nije tolko prehrana (iako može puno pomoći), al prioritet je vježbanje. Sklekovi, trčanje, čučnjevi, zgibovi, trbušnjaci, izdržaji, šprintanje, plivanje, free running/parkour, bilo kaj. Samo deri po nekakvoj aktivnosti. Dodaci ti ne trebaju osim ako fakat kak veli Deus "imaš lošu prehranu" ili ne jedeš jaja, mliječne proizvode i sl. (ima post njegov tu na istoj stranici prije malo). Uglavnom, velim za početak počni raditi ovo nabrojano (ono kaj možeš), a kasnije ti možemo dalje savjete neke dati.

Ma plivanje je FTW. Zbilja, žao mi je i šteta kaj nemam negdje u blizini kuće ikakav "poligon" za plivati (najbliže mi je Bjelovar, al nemam baš s kim redovito ići, a kao što rekoh, sam da idem to mi je ono "forever alone" scena). Ako možeš, samo odi i iskoristi, plivanje je fakat prezakon. Sad ovih 9 dana kak sam bio na moru (pred tjedan dana se vratio) bilo mi je fakat preodlično. Kumić i ja smo išli tek oko 6 navečer na plažu, al smo se fino u tih pol sata/sat vremena isplivali, čak sam počeo osjećati i ruke i prsa tokom tih "senasi" i bilo nam je predobro. Plivanje je jedan od najboljih načina za izgradnju "opće" kondicije. Ako možeš i imaš prilike ići, samo odi.

P.S. Duga kosa FTW, tak mi je žao kaj sam se ošišal... :(

:D Ma ima ih svugdje, al ono, ne mogu redovito baš s frendovima svaki puta ići, tak da ono... Ali ako imaš prilike, samo daj :D !

P.S. Ako imam kakvih gramatičkih pogrešaka ili logičkih grešaka u postu, ne zamjerite, malo sam popio danas, pa možda slučajno otipkao koju grešku... ;)

Jucer smo testirali novu headeset kameru. Vise manje je bilo samo trcanje, no nisam odolio isprobati kako radi i na necemu malo zanimljivijem :-D :-D :-D

Evo uzeo sam Weider Super Mega Mass 2000,i krenuo u teretanu,zajedno s plivanjem i povremenim parkourom/freerunningom

Kad sam usao u teretanu prvi dan imao sam 62 kg...imam 3 mjeseca proteina, 6 mjeseci teretane (Kasnije cu produzit na dalje,pa plivanje samo ljeti,pa opet teretana i plivanje poslije ljeta)

Pratit cu kilazu i napredak precizno pa cemo vidjet :D

Jedino sta meni pada na pamet je...Trcanje & plivanje...samo tako ces podici kondiciju,tj izdrzljivost....iako moguce da se varam

Deus ex machina kaže...

Jucer smo testirali novu headeset kameru. Vise manje je bilo samo trcanje, no nisam odolio isprobati kako radi i na necemu malo zanimljivijem :-D :-D :-D

 

Mirrors Edge

ajme nisan ni vidia da se video tako zove

Da, samo me bole kosti, ne mišići, inače imam neke s*ebane kosti, zato volim plivanje, i mogu plivat ^^.